健身餐意面怎么做好吃

主料

意面500克

橄榄油30g

鸡胸肉100g

洋葱500g

西红柿500g

盐10g

减脂健身餐系列-番茄肉酱意面的做法步骤

1. 我用了意面和螺旋面 水煮开 放入少许盐和橄榄油 都放5g左右就够了 水开加入面 搅拌 以防粘锅 煮至面软能绕在筷子上就熟了 捞出控水 放大概5g的橄榄油搅拌 备用

2. 锅内加少许橄榄油 鸡胸肉切小丁 炒至变色捞出备用（鸡胸肉 牛肉 牛肉馅都可以 少肥肉 全瘦最好）

3. 洋葱切小丁 锅内再加少许橄榄油 锅热后加入洋葱 我放了一个中等大小的

4. 洋葱炒至变色后 加入切好的西红柿丁 中等大小的西红柿

5. 炒到西红柿软烂 加入之前炒好的鸡胸肉、黑胡椒（黑胡椒我喜欢用研磨的 味道炒出来比较香）、番茄酱（不是番茄沙司 普通的番茄酱）、加少许盐调味 炒匀

6. 放入意面 炒制均匀

7. 炒匀 关火 装盘就可以吃啦

8. 完成

减脂餐可以加入自己制作的辣酱或者自己喜欢的酱汁就好吃了。减肥餐实际上是在合理规划饮食的基础上控制瘦身者的饮食控制每日的摄入量和脂肪，在保证每日基础的营养物质以及蛋白质维生素等充足摄入的基础上进行瘦身减肥在减肥期间制定合理的减肥计划，进食安排合理的减肥餐可以让减肥的效果事半功倍。

减脂餐的格式

用最基础的热量食物保证人体每日所需确保瘦身者在运动时不会因为饥饿，或者其他原因而发生意外减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式以及人体每日需要的营养物质，制定最合理的用餐结构在保证基础的能量，尽量的降低人体的脂肪摄入量增加其他物质的含量从而达到减肥的效果，在减肥餐和适量的运动下才能安全有效的减肥。

几乎所有的蔬菜水果都是碱性食物牛奶呈弱碱性绝大多数坚果是碱性食物这些也是减脂餐营养餐中要求大家要保证摄入量的食物而动物性食物，如肉类鱼类蛋类等都属于酸性食物平时要适量摄入不要贪多很多谷类食物也都是酸性食物，尤其精制白米面是典型的酸性食物全麦面粉的酸性要弱一些这就需要在主食的摄入中做到粗细结合。

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