减脂餐记录贴的做法步骤，怎么做好吃

用料 ?

牛奶 两升

鸡蛋 七个

腰果 70个

鸡肉，牛肉，鱼肉 1500克

蔬菜（我比较喜欢空心菜，芥兰，红菜苔） 11斤

菌类 1000克

豆制品 1000克

全麦面包，紫薯，红薯，玉米等 2000克

加餐（拿铁咖啡，苹果，香蕉） 一天最多一顿

减脂餐记录贴～的做法 ?

自己烤的面包～

3.13日

早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个，热量估计在250克以内

午餐一个鸡肉凯撒沙拉，整个沙拉热量是259卡，因为我把面包干挑出去没吃，再加上凯撒酱估计在300卡以内

加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡（我承认我喝多了）下午三分之二个苹果（假装很贴心的给闺女吃掉剩下的）

晚餐是白菜+金针菇+平菇，因为家人吃涮羊肉，我白水涮菜啦，觉得没味道就沾一点调料，结果吃了一大碗～预计是150卡左右

我用的是食品库作为卡路里计算根据～不对的地方请纠正！

最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁，结果近300卡，喝完才看到(°_°)…

3.14日

早晨必胜客早餐：全麦面包一片+迷你沙拉（一丢丢）+一片火腿+一个炒鸡蛋（特别油）

午餐是摇滚沙拉～牛油果鸡肉，热量加上酱，差不多300多～

晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾～

加餐是400毫升牛奶～

一天热量差不多1000左右，有点少，下午有点饿～

对了，上午加餐喝了拿铁400毫升，晚上偷吃了几颗草莓～

3.15

早餐：西洋菜220克左右，橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包（以后早上不吃碳水了～）+50克左右鸡胸肉

加餐：大杯拿铁咖啡大概400毫升，脱脂无糖～

午餐：超级素的沙拉！！热量在300以内，吃了两口欧包，觉得太素了，以后中午要加碳水了！

晚餐：为了做按摩，只吃了150克左右的蔬菜，怕自己饿，加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶～

加餐：一个苹果一根香蕉，下午四点加餐

3.16日

早餐：又一次失败的油醋汁，感觉醋的口感非常不好～西蓝花+土豆+胡萝卜，一个鸡蛋

午餐出去吃大餐，吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤～吃的很多～(°_°)…

晚餐是一盘纯青菜+两个饺子～

下午加餐500克小番茄，总体吃多了……

上午加餐拿铁+脱脂奶～

3.17

早餐：土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜

午餐在飞机上，吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜，盐摄入量绝对超标了

晚餐：没抵制住诱惑，吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉，其实除了海藻就是黄瓜了，勉强合格

加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶

觉得今天过量了，5555

3.18

早餐：出差没办法，只能吃星爸爸的早餐，还没有沙拉，哎，最后吃了一个热量最高的培根蛋卷，最好没吃培根～

午餐：陪朋友吃了两口羊肉粉，一小盘拍黄瓜～

加餐：一个番石榴+一个布朗李（好吃的恐龙蛋～）

晚餐：飞机上木有饭，最后只能吃了一斤半小西红柿

夜里加餐吃了一盘素炒菠菜

赶脚晚上不应该吃了～

3.19

夜班飞机的后遗症，早上起不来～

十点起来喝了一杯无糖（糖醇）茯苓酸奶

午餐就是这个啦～切记不要吃沙拉酱！星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的！！

晚餐是藕+菠菜+烧茄子～

加餐？中间看**的爆米花，我错了～

3.20

早餐：如图，太油腻了，吃了两口土司～

加餐一杯拿铁

午餐：一个香蕉

下午加餐：草莓若干个

晚餐：红菜苔+菠菜+西蓝花

运动完加了200毫升的脱脂奶

全家人的晚餐～有点偏素了，闺女表示不开心～

3.21

早餐：生菜+无糖酸奶（加蜂蜜）坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑

晚上总是饿，又想减肥，怎么办？

应该大部分的女性在怀孕后都会有孕吐的情况，当然有的孕妇怀孕的时候孕吐很严重，有的人可能只是在孕初期的时候孕吐，之后就会好很多了，孕吐的时候孕妇会感觉没有食欲，但是怀孕期间的营养还是要保证的，那孕吐严重怎么注意饮食呢？

1、应对孕吐的措施

1.不强制进食，少食多餐。

2.以清淡易消化食物为主（新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼禽蛋白、谷类制品等），避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

3.孕吐严重影响孕妇进食时，为保证大脑对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须吃至少130克的碳水化合物。

应首选富含碳水化合物、容易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可以按口味选用。食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时选用可以迅速补充身体需要的碳水化合物。

4.孕吐反应在晨起和饭后最为明显，早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；恶心、吐也常发生在没吃饱时，所以应随时准备一些零食，如饼干或新鲜水果、酸奶等。一方面可以缓解恶心、胃部不适等反应，另一方面对孕早期特别容易饥饿的孕妇来说，少量多次的进餐，可避免一次摄入过多，导致热量超标。

5.用餐时液体与固体食物要分开，吃饭时少喝水及汤类，在两餐间喝水。

6.对于孕吐较轻的孕妇，要尽量摄入足够的优质蛋白质，如吃1个鸡蛋、或50-100克的动物性食物、250克牛奶，或50-100克的豆制品；如果吃这些食物有困难，可以考虑食用营养强化食品，如蛋白粉、孕妇配方奶；尽可能滴保证维生素和矿物质的摄入，推荐每日吃蔬菜、水果500克左右；如果有困难，可以考虑适量补充维生素和矿物质补充剂。

7.可适量补充维生素B1、B2、B6及维生素C等以减轻孕吐。

8.保证足够的休息和睡眠，尽量保持愉快情绪。

极少数的孕妇会发生剧烈孕吐，呕吐频繁，不能进食，导致体重下降，脱水，酸、碱平衡失调，以及水、电解质代谢紊乱。对于剧烈孕吐的孕妇来说，应多吃蔬菜、水果。剧烈孕吐时要监测尿酮体，必要时寻求医师帮助，住院输液治疗以控制代谢紊乱。

需要注意的是，并不是所有的呕吐都是早孕反应，需要排除由消化系统或神经系统其他疾病所引起的呕吐。对个别不能用妊娠剧吐解释的重症患者，必须仔细与内外科疾病鉴别。

2、有效缓解孕吐的方法

1、B族维生素

黄绿色蔬菜、大豆等食物中都含有维生素B6，能刺激神经产生能够缓解孕吐的多巴胺。猪肉、牛肉、河鱼等肉食中的维生素B12也能起到稳定神经的效果。

2、经常喝水

呕吐很容易造成脱水，所以要经常补充水分。但是水喝得太多也会降低肠胃功能，从而加重孕吐。平时可以喝些大麦茶，但不要用甜汤泡饭，或是在吃饭时喝水。

3、不吃油腻或刺激的食物

尽量避免油腻、油炸食品，辣白菜、大蒜等有刺激味道的食物也容易诱发孕吐。

4、凉或酸的食物

虽然孕妇个人口味不同，但一般吃过凉或酸的食物后，孕吐都会减轻。醋、柠檬等酸味的食物会减轻疲劳感，而凉菜的气味也没有热菜那么强烈。凉拌豆腐、雪糕、凉粉、海藻沙拉、醋拌菜等都能对孕吐起一定的缓解作用。

5、少食多餐

空腹时孕吐症状会更厉害，所以要经常吃些零食或水果。特别是早晨空腹时，先简单地吃一些饼干再起床，孕吐会减轻很多。

6、丈夫分担家务

家务活，特别是在有油烟味的厨房里做饭洗碗，对孕妇来说实在是苦差事，此时需要丈夫多分担些家务劳动。

7、指压

伸开手掌，用一只手的拇指按压另一只手的手腕下方7.5厘米处。每次5~10分钟，每日实施3~4次。

对于孕妇来说孕吐是很难受的，有的比较严重的可能会对身体产生很多不利的影响，这时候可以吃一些开胃的食物，酸的食物或者是凉的食物开胃效果都不错，如果一次吃不了多少了，可以少食多餐，尽量选择营养比较丰富好消化的食物。

　减肥晚上饿了应该怎么办和吃什么：

　1：傍晚先吃点轻食

晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。

或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2：尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3：选择以低脂蔬菜为主的菜色

BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。

4：注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

5.核桃和牛奶

含有钙和镁的食物能让人放松神经，是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙，而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠，还不用担心发胖的问题。

6.小米粥

小米中含有色氨酸，这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外，除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后，你也可以搭配一点碳水化合物的食物。

7.全麦食品

全麦食品中含有丰富的维生素B，能帮助我们消除烦躁，调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品也是属于粗粮类，而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等其实都属于全麦食品，同时它们也都具有瘦身的功效。

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