中考前的饮食食谱
作者:百变鹏仔日期:2023-12-05 02:42:52浏览:15分类:美食推荐
中考前饮食"八大原则"
第一就是食物多样、增进食欲。
第二条是摄入充足的优质蛋白质。
第三保证新鲜的蔬菜和水果供应。
第四,尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物,比如糖块或者油炸食品。这些食物不易消化。
第五、粗细搭配。就是吃一些粗粮、红豆、绿豆这类。
第六,少量多餐,适当加餐。
第七,绝对注意食品卫生安全的问题。
第八、不要盲目相信过度宣传的保健品。
水是生命之源,炎炎夏日,还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品,但应少喝带气儿的饮料,以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜,考试期间晚上别喝太多的水。
考前三天食谱安排:
早餐:建议早上喝一杯鲜榨的果汁,吃一些全麦面包,另外适当吃一些香肠、肉类,夹在面包当中吃,它的消化时间长达三四小时,等于是让大脑处于营养比较充分的状态。
午餐:应该吃得丰盛一点儿,菜不能太油,吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃,比如鸡汤、排骨汤、吃一些比较容易消化的比如鱼肉,不要吃油炸的食品。建议吃一些全麦类的东西或者吃一些粗粮,比如玉米、白薯,属于多糖类容易消化。另外这些食品对于抑郁情绪也比较容易改善。带饭应注意:粮食类的,一般像米饭、馒头都可以。肉类可以带一些鱼肉,另外瘦肉炒的菜,主要是可口一点儿,能够引起食欲,另外可以有一些青菜。天气比较热了就怕带的饭不新鲜。家长可以做一些清淡可口的菜,不建议喝太多的碳酸饮料。
晚餐:晚餐要精致,最好有瘦肉炒的青菜,不宜吃得太多,否则胃大量充血,晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。
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