早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
作者:百变鹏仔日期:2023-12-07 13:00:03浏览:13分类:美食推荐
第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁,第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆,第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁,第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮,第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥
组合一:起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。
组合二:玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,加一片起司都没关系,不过不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。
组合三:蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因为鲔鱼就满有味道,可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼!此外,吐司改成全麦更营养,这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了,而且热量也才四五百。
组合四:三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!
组合五:馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。
早餐吃什么增肥
地雷一:铁板面+ 奶茶
实话说,这组合我也超爱,不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包,不只油腻又非常咸,再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶,这热量减值爆表,最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。
地雷二:萝卜糕、水煎包+ 豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合,我也常踩雷,这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的,如果你又搭配大量的酱料,再加上有糖的豆浆、米浆,高油、高盐、高糖的组合,吃下的就是满满的热量。
地雷三:可颂、菠萝、起酥面包+ 果汁
常见的几种面包也是地雷之一,像是可颂、菠萝、起酥等,它们在制作过程中都加入大量的奶油,糖含量也非常高,所以热量就可想而知了,如果再搭配市面上贩售的果汁,只要不是现榨的,一般的含糖量也不低,你以为喝下去的是营养,殊不知是满满的热量。
地雷四:培根、热狗堡(三明治) + 含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品,这种看不出原形的食物热量一般都很高,而且没有半点营养,再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料,还有一杯满满的糖的红茶,你的早餐就已经是一个中午便当的热量了!此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果,都属于雷等级的,尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥,吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜,以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果,味道不那么好,而且减肥的营养更差,这不利于整体减肥。
2.霸气减肥做法:将水果放入菜中,制作中式豪华早餐除了西式三明治外,您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中,享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好!例如,如果你用玉米和鸡肉煮苹果,这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩,含有丰富的蛋白质,与苹果和玉米一起,它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味,新鲜水果三明治
在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡!这种方式带来新的味道和新鲜的味道,并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治,你可以平衡饮食,让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素,使下一次卡路里燃烧得更全面,减肥效果更好。
4、几种水果混合食用
这种方法最简单,你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便,不影响减肥效果,而且完整的维生素直接被吸收到其中。
5.让果汁饮用或减肥
除了早餐制作沙拉或三明治外,您还可以制作果汁,但切记不要加少糖。作为果汁,它可以吸收水果中的纤维素,不影响其减肥效果,而且饮用起来非常方便,适合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我们常见的水果之一,柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐
减脂早餐食谱
一,1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋
燕麦水果粥
主料:牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量。
做法:
1、把牛奶倒入锅中,中小火加热至微微沸腾。
2、加入即食燕麦煮熟关火,倒入碗中,放入装有冷水的大盆里放凉。
3、把所有的水果切成小丁,一起放入凉好的牛奶燕麦中。
二,1杯牛奶、1块杂蔬蛋饼
杂蔬蛋饼
材料:鸡蛋2个、杂蔬菜适量。
做法:
1、将杂蔬菜与凉水一起下锅,大火煮开后1分钟即可关火。
2、鸡蛋磕入碗中,加少许盐,打散拌匀。
3、将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中。
4、平锅中刷一层薄油,将混合后的杂蔬菜蛋液倒入,小火煎至蛋液凝固即可关火。
减脂吃什么
1、糙米
糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
2、火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
3、三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的.女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω—3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
4、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
5、番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
减脂怎么吃
沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。
例如:法式沙拉调料,每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12。8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14。2克。相比之下,猪里脊肉每85克(1。6两)为热量204卡,脂肪含量为11。1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐
早餐食谱简单快速做法减肥早餐,不要以没有时间减肥为借口,想要减肥就要从早晨开始。但如今不少人会将早晨自动忽略,因为没有时间吃。以下了解早餐食谱简单快速做法减肥早餐。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐11、豆奶,蛋白粉,火腿面包
做法:豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤,烤面包片
做法:少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司
做法:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。
4、全麦面包,低脂牛奶
如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米,绿豆粥,酱菜
做法:提前煮的.玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治,蔬菜水果汁
在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐2营养减肥早餐食谱
咖喱排骨藜麦饭+牛奶+丑柑」
这样一份早餐还是十分营养的,只是我以为这次的尝试会很失败,但是没想到做完之后还真的是非常好吃,连室友都夸赞,竟然把减肥餐做的这么好吃!可能摆出来的照片不是很诱人,但是吃起来非常的满足~这里选用藜麦饭来代替白米饭,因为热量低、糖分少,非常的适合拿来做减肥主食~
食材:
排骨、咖喱、土豆
调味料:
大蒜、生抽、料酒、白糖、姜片
步骤:
1、首先将排骨下锅加入料酒和姜片,焯一遍,然后捞出冲洗一下;
2、土豆冲洗干净之后,去皮,切块;
3、锅内烧热之后倒入油,接着放入蒜末炒出香味,然后再放入排骨进去,大概翻炒五分钟左右,这时候可以加入调味料,如果喜欢吃辣的也可以加入一些辣进去;(减肥人士不建议了,因为这样做可能会让你不自觉的多吃一些藜麦饭)
4、再进行简单的翻炒之后,倒入清水,淹过排骨即可,这时转为小火焖煮10分钟;
5、接着加入土豆再进行焖煮15分钟;
6、放入30g咖喱,要反复的搅拌,以免粘锅,这时候可以观察到汤汁其实是变粘稠的,那么就将咖喱融化掉就可以了~
之后,再配上一两个橘子,还有一杯牛奶,这样的早餐是不是可以唤醒你的肠胃了呢?不如也加入动手大军中吧~期待你的反馈和更好的意见哦~
早餐食谱简单快速做法减肥早餐38款超简单减肥早餐
一、冬瓜粥
新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
二、玉米粉粥
先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
三、赤小豆粥
赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。
四、白茯苓粥
白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。
五、芡实粥
芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。
六、花生炖牛奶
材料
花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
七、水果酸奶
材料
橙子一个、酸奶300毫升。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。
八、玉米面糊
材料
玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐4美味的营养早餐,非常适合减肥人士——春卷
食材:
春卷皮、鸡蛋、胡萝卜、彩椒、黄瓜、虾、芒果、甜辣酱(这是最重要的,因为配上这个酱料才算的上美味,如果你喜欢其他酱料欢迎尝试~)
步骤:
1、将上述材食材都备齐
2、将胡萝卜、彩椒、黄瓜这些主要食材清洗干净,然后去皮,切丝
3、准备一个锅,大火煮开之后将胡萝卜丝还有彩椒放进去稍微焯一下,之后沥干放在盘子里备用(如果喜欢生吃胡萝卜和彩椒的话,那么这一步也可以省略)
4、准备一个锅,大火煮开将虾放进去煮熟,然后捞出放置一会儿,去掉壳
5、准备一个碗,打入鸡蛋搅拌成蛋液
6、准备一个平底锅,在锅内倒入薄薄一层油,倒入蛋液之后做成薄饼
7、将鸡蛋饼盛出,然后切成丝
8、取出一张春卷皮,放食材放上去
9、简单地把皮往上提起卷起就就做好了
10、 这时候芒果也清洗一下然后对半切,用横着切竖着切的方式给它切成好看的十字花,这样果肉就被完完全全的暴露出来了~
11、 这时候在茶杯中放入茶包加入热水,这样清新的绿茶就做好了(如果你喜欢其他的茶品也可以换为其他的)
这样将春卷、芒果、茶饮、甜辣酱进行摆盘,简单又精致的早餐就做好了~是不是很赏心悦目呢?非常的适合减肥人士哦~值得注意的是春卷的皮子很薄,在制作的过程中要小心翼翼,不然外皮很容易破掉哦~另外,如果你还喜欢其他的配料也是一样可以切丝放进去的哦~
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