一周减肥食谱是怎样的

一周减肥食谱是怎样的

　一周减肥食谱是怎样的，现在肥胖的人越来越多了，很多人在减肥的时候都会通过饮食的方式来减肥，但是有些人不知道哪些食谱可以帮助人们减肥的，下面我分享一周减肥食谱是怎样的，一起来看下吧。

一周减肥食谱是怎样的1

　 一、减肥食谱一周瘦10斤难不难

　减肥三分练七分吃，好身材都是靠吃出来的，所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。减肥食谱一周瘦10斤并不是什么难事，只要选对减肥食谱，严格遵循按照，好身材离你不遥远。

　 二、一周减肥食谱是怎样的'

　 周一

　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　 周二

　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

　 周三

　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

　 周四

　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

　 周五

　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

　 周六

　早：一杯蜂蜜水、全麦面包

　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　晚：蔬菜粥

　 周日

　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

一周减肥食谱是怎样的2

　 最快最有效的减肥食谱

　 星期一

　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

　晚餐 ： 素面条

　 星期二

　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

　 星期三

　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

　 星期四

　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

　 星期五

　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

　 星期六

　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜

　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　 星期日

　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

有效的一周减肥食谱

　 减脂早餐食谱

　 一，1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋

　 燕麦水果粥

　主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量。

　做法：

　1、把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾。

　2、加入即食燕麦煮熟关火，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉。

　3、把所有的水果切成小丁，一起放入凉好的牛奶燕麦中。

　 二，1杯牛奶、1块杂蔬蛋饼

　 杂蔬蛋饼

　材料：鸡蛋2个、杂蔬菜适量。

　做法：

　1、将杂蔬菜与凉水一起下锅，大火煮开后1分钟即可关火。

　2、鸡蛋磕入碗中，加少许盐，打散拌匀。

　3、将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中。

　4、平锅中刷一层薄油，将混合后的杂蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可关火。

　 减脂吃什么

　 1、糙米

　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

　 2、火鸡肉

　能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

　 3、三文鱼

　为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的.女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω—3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。

　 4、生菜

　给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

　 5、番茄

　维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

　 减脂怎么吃

　沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。

　例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12。8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14。2克。相比之下，猪里脊肉每85克（1。6两）为热量204卡，脂肪含量为11。1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。

　建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。

　啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。

　建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

有效的一周减肥食谱

　有效的一周减肥食谱，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥功效，所以一周的减肥食谱是非常重要的。那么接下来我带大家一起详细了解下有效的一周减肥食谱。

　有效的一周减肥食谱1

　 最快最有效的减肥食谱：星期一

　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

　晚餐 ： 素面条

　 最快最有效的.减肥食谱：星期二

　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

　 最快最有效的减肥食谱：星期三

　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

　 最快最有效的减肥食谱：星期四

　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

　 最快最有效的减肥食谱：星期五

　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

　 最快最有效的减肥食谱：星期六

　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜

　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　 最快最有效的减肥食谱：星期日

　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

　有效的一周减肥食谱2

　 一、一周健康减肥食谱

　 Day 1

　早餐：水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米

　午餐：番茄虾仁意面+水煮西兰花

　晚餐：小米桂圆红枣粥

　 Day 2

　早餐：玉米+鸡蛋+小米粥

　午餐：番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋

　晚餐：代餐粥

　 Day 3

　早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶

　午餐：番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜

　晚餐：紫薯、玉米+酸奶

　 Day 4

　早餐：太阳蛋+全麦面包+ 酸奶

　午餐：香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋

　晚餐：代餐粥

　 Day 5

　早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶

　午餐：香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花

　晚餐：小米桂圆红枣粥

　 Day 6

　早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶

　午餐：番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭

　晚餐：代餐粥

　 Day 7

　早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶

　午餐：煎牛排+意面+炒青瓜

　晚餐：代餐粥

　 二、健康减肥食物推荐

　掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！

　1、主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。

　2、蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。

　3、蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。

　4、水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。

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