糖友每天怎么吃
作者：百变鹏仔日期：2023-12-08 16:46:55浏览：15分类：美食推荐
糖尿病人可根据身体的实际情况选择早餐套餐。
早餐组合1（热量200kcal）
豆浆180克+小菜5克+摊鸡蛋饼50克
早餐组合2（热量213kcal）
牛奶150克+油煎鸡蛋25克+咸面包25克
早餐组合3（热量203kcal）
小笼包50克+豆腐脑（带卤）100克+番茄1个
早餐组合4（热量207kcal）
面条菜汤1小碗+素包子25克+煮鸡蛋（半个，约25克）
早餐组合5（热量236kcal）
肉末菜粥50克+油饼28克+茶叶蛋1个（约50克）
早餐组合6（热量233kcal）
紫米粥50克+猪肉包子25克+五香鸡蛋1个（约50克）
早餐组合7（热量229kcal）
燕麦粥（燕麦15克，牛奶150克）+咸面包片25克+拍拌黄瓜100克（香油1克）
早餐组合8（热量230kcal）
豆腐脑100克+芝麻烧饼30克+炝拌莴笋丝（莴笋50克，植物油2克）
早餐组合9（热量268kcal）
馄饨80克+京葱肉卷25克+煎鸡蛋1个（约50克，油7克）
早餐组合10（热量260kcal）
玉米面粥80克+猪肉大葱包子35克+小菜80克
早餐组合11（热量263kcal）
薏米粥80克+芝麻烧饼25克+咸鸡蛋1个（约50克）
早餐组合12（热量261kcal）
大米绿豆粥1碗+二合面发糕40克（面粉25克，玉米面15克）+茶叶蛋1个
早餐组合13（热量291kcal）
皮蛋瘦肉粥80克+金丝卷40克（面粉25克，大黄米15克，奶油3克）+小菜30克
早餐组合14（热量295kcal）
龙须面汤100克+油条30克+拌腐竹西芹50克
早餐组合15（热量319kcal）
鸡蛋番茄汤+猪肉包子50克+小菜5克
早餐组合16（热量323kcal）
无糖酸奶125克+西葫芦摊饼50克+小菜60克
早餐组合17（热量351kcal）
鸡肉馄饨1碗+烧饼50克+咸鸡蛋1个（约50克）
早餐组合18（热量352kcal）
肉丝龙须面汤100克+咸鸭蛋0.5个+小馒头45克
早餐组合19（热量383kcal）
大米粥80克+玉米发糕80克+拌尖椒豆芽(尖椒50克，豆芽100克，香油1克）
早餐组合20（热量381kcal）
荞麦面条1碗+小笼包50克+拍拌黄瓜条100克（香油1克）
早餐组合21（热量411kcal）
绿豆粥1碗+韭菜合子50克+小菜10克
早餐组合22（热量443kcal）
牛奶麦片粥1碗+鸡蛋煎饼80克+小菜20克
早餐组合23（热量440kcal）
莲子大米粥1碗+素馅包子60克+小菜20克
早餐组合24（热量439kcal）
香菇鸡丝面条汤1碗+芝麻烧饼30克+煮鸡蛋1个（约60克）
早餐组合25（热量442kcal）
牛奶250克+无糖清蛋糕75克+拌西芹100克（香油1克）
早餐组合26（热量469kcal）
鸭肉馄饨1碗+千层饼30克+煮鸡蛋1个（约50克）
早餐组合27（热量470kcal）
豆浆250克+葱花摊鸡蛋（鸡蛋60克，面粉75克，葱花30克，植物油6克）+小菜35克
早餐组合28（热量470kcal）
牛肉面条汤80克+咸花卷75克+茶叶蛋1个（约50克）
早餐组合29（热量471kcal）
无糖酸奶1盒（约125克）+猪肉包子60克+煎鸡蛋1个
早餐组合30（热量501kcal）
鸡蛋番茄汤80克+无糖发面饼100克+拌小萝卜100克（小萝卜100克，香油1克）
午餐组合6（热量462kcal）
红烧蹄筋（发好的蹄筋125克，植物油5克）
海米炝白菜（海米5克，白菜200克，植物油4克）
火腿三丝汤（火腿25克，香菇干5克，香油1克）
什锦炒饭（胡萝卜125克，黄瓜、火腿各25克，大米35克）
午餐组合7（热量460kcal）
煎烧牛里脊（牛里脊肉50克，洋葱50克，鸡蛋30克，植物油5克）
醋熘大白菜（嫩白菜200克，植物油5克）
冬瓜海米汤（海米5克，冬瓜50克）
葱油花卷（面粉50克，油2克）
午餐组合8（热量463kcal）
烧香菇鸡腿（肉鸡腿50克，水发香菇150克，植物油5克）
海米拌菜花（海米5克，菜花150克）
虾丸汤（虾肉50克，鸡蛋15克）
烧卖（猪瘦肉馅15克，面粉40克，大葱10克，植物油2克）
午餐组合9（热量522kcal）
红烧凤爪（鲜鸡爪25克，植物油4克）
素鸡油菜（素鸡25克，油菜150克，植物油3克）
五彩汤（火腿10克，胡萝卜25克，黑木耳10克，茭白25克，香菇15克）
天津包子（自发面粉56克，肉馅15克，植物油3克）
午餐组合10（热量519kcal）
宫保肉丁（猪瘦肉50克，花生仁10克，花生油5克）
芝麻芹菜（芹菜200克，芝麻4克，香油1克）
口蘑清汤（口蘑25克）
花卷（面粉 60克）
晚餐组合6（热量460kcal）
栗子黄焖鸡（鸡块30克，栗子肉20克，植物油5克，水淀粉10克）
鸡蛋炒菠菜（鸡蛋25克，菠菜150克，植物油5克）
玉米面窝头（玉米面25克、面粉17克）
晚餐组合7（热量462kcal）
炒黄瓜肉片（猪肉片40克，黄瓜片150克，植物油8克，淀粉15克）
蘑菇炖豆腐（豆腐50克，蘑菇25克，香油4克）
米饭（大米50克）
、
晚餐组合8（热量519kcal）
三丝金针（黄瓜150克，胡萝卜50克，金针菇25克）
肉丝炒蒜苗（猪肉丝30克，蒜苗100克，植物油6克）
炒米饭（鸡蛋30克，大米65克，植物油5克）
晚餐组合9（热量580kcal）
番茄炒虾仁（番茄200克，虾仁34克，水淀粉10克，植物油10克）
拌生菜（生菜200克，蒜15克，香油2克，花椒油5克）
米饭（大米70克）
晚餐组合10（热量640kcal）
烧香菇鸡块（干香菇20克，鸡块25克，植物油10克）
蚝油生菜（生菜200克，蚝油10克，植物油5克，葱5克）
鸡蛋番茄面（鸡蛋30克，番茄100克，擀面条75克，香油2克）
小笼包的做法。
所需食材及调味料：面粉、猪肉、包子料、香菇、葱、姜、盐、香油、酵母、生抽、老抽、料酒、鸡精。
制作方法：
1、先和面，酵母用温水化开，慢慢倒入面粉中，和成光滑的面团，盖上保鲜膜或者湿布，放到温暖的地方发面。
2、调馅儿，把香菇用温水泡开切碎，葱姜切末，把香菇、葱和蒜放入肉馅里，再加入盐、香油、酵母、生抽、老抽、料酒、鸡精，朝着一个方向搅拌均匀即可。
3、包包子，等到面已经发到原来的一倍大的时候，把面放案板上揉一下，然后擀成皮，放入肉馅包成小笼包即可。
4、锅中烧开水，篦子上放上笼布，放上包子，蒸15到20分钟即可。
技巧篇：
1、包子馅不要调的太干，可以适当加点高汤或者温水，这样蒸出来的包子馅儿不干。
2、如果包子馅儿太稀不好包，可以放冰箱冻一个小时就好包了。
3、发面的时候不用让面全发开，只要发到原来一倍大就行。
4、一定要等水开了，再放包子。
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