减脂期的一日三餐建议这样吃

减脂期的一日三餐建议这样吃

减脂早餐这样吃

蛋白质：无糖豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、少量坚果。碳水：紫薯/红薯、玉米、蒸南瓜、全麦面包、杂粮粥。维生素：圣女果、黄瓜、草莓、蓝莓。早餐建议时间:7:00-8:00；早餐建议热量:300-400卡路里。

减脂午餐这样吃

蛋白质：虾仁、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼肉。碳水：紫薯/红薯、荞麦面、黑米饭、糙米饭。维生素：西兰花、萝卜、菠菜、生菜。午餐建议时间:11:00-13:00；午餐建议热量:400-500卡路里。

减脂晚餐这样吃

蛋白质：水煮虾、瘦牛肉、羊肉、鸡蛋。碳水：杂粮饭、燕麦、魔芋、芋头。维生素：西兰花、萝卜、菠菜、生菜。晚餐建议时间:17:30-18:30；晚餐建议热量:200-300卡路里。

早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料：

减肥的禁忌：

1、吃宵夜

不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。

2、常喝啤酒

不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，我们要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

人民网-一日三餐健康减肥食谱?从早到晚健康享瘦

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