长时间运动,使小腿的腓肠肌变得非常硬,该如何避免?
作者:百变鹏仔日期:2023-12-09 00:40:54浏览:13分类:美食推荐
在跑步和推举的训练中,长时间的运动就会使小腿的腓肠肌变硬,让人感觉很不舒服,追究其原因是因为我们在运动中,加强了小腿刺激的程度,使小腿过度疲劳。才会发生腓肠肌僵硬的情况,如何避免这种情况的发生,做到3个方面,让你的小腿腓肠肌恢复柔软度。
我们小腿用的最多的训练是我们的跑步和力量推举,在这两方面训练中,如何避免小腿变得僵硬呢?
1、选择适当的运动量
我们的健身小伙伴们往往在训练中进入锻炼的误区,觉得增大运动量或者训练强度,就能使自己的训练素质得到提高,实际上不是这样,随着我们训练强度的增加,身体各部位承受的压力就会增强,这样就会造成身体各部位肌肉过度疲劳,所以我们要从自己的实际情况出发,量力而行,合理的运用间歇时间,让肌肉最大程度的放松,不要为了达到增肌和提高速度,导致自己的小腿肌肉过度紧张,时间一长,小腿部的肌肉就会变得僵硬。
2、拒绝多次进行高负重的训练
因为健友们在训练中,会增大自己的负重量,特别是在做推举类的负重练习时,往往提高自己的训练强度,致使小腿的肌肉刺激度过大,增加了腓肠肌里面肌纤维的体积,随着体积的增大,腓肠肌也越来越大,我们的小腿就会变得粗壮起来,影响了整个腿部的美观。
3、重视运动前后的拉伸
小编在原来文章里提到过,我们的训练拉伸有静态和动态之分,一般我们在训练前进行动态拉伸,使自己的身体热起来,各关节和组织的活动范围就会增大,使身体更好适应下面的动作训练。在运动结束以后,健友们的体力几乎被消耗掉,如果再做动态的拉伸是不可能完成的,这时我们就要选择静态拉伸,给自己的肌肉放松和按摩,使血液血流通畅,运动后产生的乳酸就会被排出体外,使腿部肌肉延长了变僵硬的时间。
4、加强训练后的饮食补充
我们运动后,随着新陈代谢,会使我们的有氧物质被消耗,不能保证身代谢器官正常工作,这样运动后的乳酸不会随着新陈代谢被排出体外,这样就会堆积在目标肌肉处,导致小腿变得僵硬,随着运动时间的增长,这种僵硬度也会随着增大,严重的会出现腿抽筋以及疼痛的情况,所以我们要多吃些补钙的食物。
小编希望自己的这点建议,能够帮助那些运动后小腿僵硬的朋友们,健身让健康和快乐并存,又拓展了我们的视野。它不仅在愉快的训练中保护了我们的身体,还从中还丰富了我们的健身知识,我们要坚持才能有成效。
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