胃腩和肚腩有什么分别
作者:百变鹏仔日期:2023-12-09 17:56:00浏览:13分类:美食推荐
肚腩:指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,多指肚脐上部,腰的正前方。肚腩赘肉。
胃腩:脂肪在腹部囤积、形成隆起的形状,习惯上称谓胃腩,另外也被称作将军肚。在中国古代,由于认识上的误差,将军肚被认为是一种风度;通过近现代的医学研究发现:营养过剩,实际上有时也被认为是某些营养不足,是引起糖尿病、高血压、冠心病和脑血管病等一系列疾病的元凶,故现代人以瘦为美。大多数情况下是因为在办公室坐得太久、活动量少、作息及饮食不定时或营养过于丰富、偏食而活动量少造成的。除了胃腩以外,还会在臀部、大腿等全身各处疏松组织间隙出现堆积,形成难看的体型。
五款减肚腩食物
1、多吃杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。
2、多吃大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。
3、多喝茶水
进餐前先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
4、多喝酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
5、多吃鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
收胃腩大法
1.姿势要端正姿势调教收胃腩:平日经常坐在办公室的oL。每天约有8小时要坐在公司里,若姿势不正确,会令原本不甚起眼的胃腩更为明显,平日保持正确的坐立姿势,可让你保持最苗条的身形。挺胸收腹:坐在椅上时保持脊骨挺直,保持身子直立,缩肚子,不要养成弓背的姿势。挺胸站立:抬头挺胸,下巴收紧,收腹收臀,保持身子挺直,不要弓背。
2.不要忍便、少吃胃气胀食物:在办公室很多人为了怕麻烦都会忍便,过度忍便会令肚子出现胀气,长期会令直肠黏膜变得迟钝,甚至会形成慢性便秘。令排便更加不畅顺,加上吃过量难消化食物。也会令胃腩逐渐胀大。每天早上喝一杯蜂蜜,或平日多吃蔬果,可帮助肠胃蠕动,减少体内积聚废物。
3.勤做收腹运动:多做收腹的运动,如仰卧起坐、抬腿收腰等动作,锻炼腹部的肌肉,只要活着就吸腹,可有效减去腹部多余的脂肪。
4.饮食定时戒喝冷饮:要令肠胃有正常的蠕动机制,工作再忙都要安排好有规律的吃饭时间,令肠胃有正常的运作时间,平日少喝生冷饮品,可令身体保持正常的体温,减少小腹积聚脂肪的机会。
女性例假期(平均4-6天)
这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。
你需要:
1,注意保暖;
2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;
3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;
4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;
5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。
阶段B:减肥最佳期
时间特征:经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要:
1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;
2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;
3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;
4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C:减肥维持期
时间特征:经期后的第7-14天,
这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要:
1, 少食多餐的方法来控制食欲;
2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;
3, 增加一点运动量。
阶段D:减肥停滞期
时间特征:经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。
你需要:
1, 多喝水,吃东西要清淡;
2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;
3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;
4, 配合运动做腿部按摩;
5, 保持心情愉快
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