想要产后减肥效果好，饮食上多吃什么食物最好？

坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。

坐月子期间由于气血耗损加之哺育胎儿，气血不足是这一时期的主要特点。

这个时期以补益气血，通经下乳为主，可以吃这些食物，如下：

鲫鱼，鲤鱼，猪蹄，乌骨鸡，虾仁，花生，花粉，花旗参，黄芪，阿娇，山药等。

坐月子期间这些汤也是下奶的好帮手，如，花旗参炖竹丝鸡，花生焖猪手，甜姜醋等。

1，增加蛋白质食物的摄入，如，脱脂奶，豆制品，鸡蛋，鱼类，肉类，蔬菜，水果等，用粗粮杂豆及薯类替代一些白米饭。

2，烹调时控制油的量，用蒸，煮，炖的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量，这些烹饪方式在保证营养的情况下是不影响哺乳的。

3，减少油脂高的糖，这些汤脂肪含量一般都很高，喝汤的时候可以选择清汤和肉汤交换食用，或者喝汤的时候去掉上面的一层浮油，最好是用脱脂奶代替一部分肉汤或者鸡汤，这样营养会更好些，奶中的钙也利于减脂和瘦身。

4，增加小米燕麦，红豆，黑豆这些食材，煮浓一些，可以一直喝到饱。这些杂粮富含维生素B1，维生素B1能够帮助提高母乳的质量，利于宝宝哺乳。

5，用益母草，北芪，桃仁这些熬汤喝，即能补气血又能哺乳，瘦身期间是不错的气血汤。

坐月子期间在保证营养均衡充足的情况下，再考虑瘦身，建议在哺乳6个月以后在进行瘦身计划，平时按上面5方面坚持即可维持控制体重。坐月子期间想不胖又要有奶水足，这恐怕有点难两全啊，我建议先把身体调理好奶水充足对你和孩子都好的。可以吃些乡下土鸡煲汤 红枣枸杞 当归，蛇，猪脚 花生，野生鲫鱼，红糖 这都是高蛋白质食物，省体恢复一段时间后 可以适当做些运动 伸展肌肉，不可剧烈运动哦，记得穿上朔身衣。

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