减肥的方法有哪些？

瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥方法八大注意

1、找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。

2、拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。

3、设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。

4、不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

5、睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。

6、减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

7、家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

8、外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。并选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

早餐吃什么能减肥

年节佳肴准备太丰盛，一餐吃不完 ，于是反复加热食用。减重医师提醒，年节剩菜处理需谨慎，因为隔夜菜容易产生致命亚硝酸盐，恐诱发胃癌；另外，淀粉类重复烹调，升糖指数会更高，多吃容易变胖，千万不可小觑。

台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，快过年了，满满的一桌年夜饭，加上传统习俗不能吃完，一定要「有春」（台语），象征来年丰收之意，所以家家户户多少都有剩菜剩饭，再加上不浪费的观念，让这些原是美食佳肴的饭菜，便一再重复加热食用。

重复加热剩菜剩饭　升糖指数会更高

值得注意的是，家里长辈因为惜物，可能更是要吃到完，才能结束「重复热菜」的命运。殊不知，这些剩菜剩饭，正是肥胖的杀手。主要是因剩菜食物营养素经过不断加热、烹煮后荡然无存，且烹调的方式不对，反而会转成升糖指数高的易胖食物。

例如，冷饭若经长时间烹煮成稀饭，升糖指数会更高，更易导致肥胖，且因为食物经过多次烹煮后，水份会丧失，咸度会增加，GI值也跟着提高，一旦GI值（升糖指数）提高、营养密度变低，饥饿感就会增加，若不控制饮食，终究会导致肥胖。

早餐吃什么能减肥

早餐作为一天中的第一餐是非常重要的，然而又很多想要减肥的MM常常会选择不吃早餐，其实不吃早餐不仅不利于减肥对肠胃也是不好的哦，毕竟经过一夜的消化后身体时要补充一定的能量的。那么早餐吃什么能减肥呢？相信很多宝宝想要知道这个问题，下面我们一起来看看吧。

早餐吃什么能减肥

1.果蔬餐：果蔬中含有风的营养物质和膳食纤维，对于帮助身体排毒是有一定的帮助的，可以选择自己喜欢的水果榨成果汁或者直接吃，当然为了能够保证营养，可以再搭配点鸡蛋或者面包来吃，这样不仅有助于减肥还能够保证基本的营养。

2.粗粮餐：早上吃粗粮是很好的选择，特别是对于减肥者来说，粗粮的热量是比较低的，所以不管是粗粮馒头还是粗粮周都是可以的，当然最好可以是无糖配方的，放糖的话减肥效果就没有那么好了，黑米粥和燕麦馒头、燕麦面包片都是可以的。

3.牛奶餐：牛奶最好的选择脱脂牛奶，脱脂牛奶中含有丰富例如钙、维生素等营养物质且热量比较低，不过在喝牛奶之前最好是先吃点粗粮面包或者饼干，这样的饱腹效果是非常好的，面包+牛奶是容易让人产生饱腹感的搭配，营养又少脂，当然也可以将牛奶换成豆浆或者豆奶。

以上就是关于早餐吃什么能减肥的介绍，想要减肥早餐就不要选择油条、剩饭菜、零食等来充当早餐，油条不仅油脂和热量偏高，在油炸过程中还可能会产生对身体有害的物质，而剩饭菜中的隔夜蔬菜可能会产生亚硝酸盐对减肥不利，而零食虽然能够充饥但是不利于消化和吸收且血糖水平会不能保持。

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