宵夜吃什么方便

对于很多减肥的朋友来讲，晚上吃东西是大忌，但是难免很多人会因为饥饿而食用一些夜宵，其实只要能够选择适当的食品，不仅不会引起人体发胖，而且还能够促进人体睡眠，接下来就给大家详细介绍晚上最适合吃的夜宵。

牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，虽然含有一定的脂肪含量，但是若是适量饮用，还能够有效缓解失眠的症状，改善睡眠质量，可以适当加入一些燕麦片，混合搅拌当成夜宵食用。其实，现在市面上有很多脱脂牛奶，虽然味道没有全脂牛奶味道浓香，但热量相对较低。

水果蔬菜沙拉。选用一些含糖量较低的水果或者蔬菜，比如，西红柿、黄瓜、葡萄、草莓等洗净后切成块，可以加入适量的酸奶，搅拌食用，其中有些水果中含有丰富的膳食纤维，还能够促进人体消化，减少肠胃内容物，对减肥还能起到积极的作用。

鱼汤。鱼肉相比较其他肉类来讲，营养价值高，但脂肪含量低，可以在晚上当夜宵食用。特别是在冬天，天气寒冷，喝上一碗热乎乎的鱼汤，可加入豆腐，鲜嫩可口，好吃美味，还能够驱除寒冷，又可以起到暖胃的效果，可以尝试制作。

关于晚上最适合吃的夜宵已经介绍完了，可以根据自己喜欢吃的适当食用，尽可能地避免高糖分高脂肪的食物，还有一些不易于消化的或者辛辣刺激油炸食物，都不适合作为夜宵，否则还会因为其热量太高或者刺激作用大，造成胃部不适，从而影响睡眠。

10分钟可以做出哪些快手夜宵？

吃夜宵可以有效补充机体所需能量，但一定程度上会给胃肠道消化增加负担，不建议频繁食用夜宵。对于不可避免要吃夜宵的人群，夜宵的选择很重要，建议选择清淡易消化、低热量的食物，如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等，也可吃少量水果缓解饥饿感，如苹果、橘子、草莓、香蕉等。同时要避免辛辣刺激、油腻饮食或不易消化的食物，如炸鸡、炒饭、米粉等，避免引起消化不良、恶心、呕吐等胃肠道反应。

除夜宵选择的种类需注意外，还应注意吃夜宵的量不宜过多，七分饱就可以满足饥饿感，吃太多机体可能无法吸收过多的能量，导致脂肪堆积，增加体重。此外，吃夜宵不宜过凉，避免由于过凉的食物刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不良反应，吃完夜宵不要立刻睡觉，避免影响胃肠道蠕动，造成消化不良。

夜晚总是让人嘴馋，刷剧的时候来一份夜宵，生活真是美滋滋。以下是我经常做的几款夜宵，既能解馋，又很方便，非常适合像我这样的懒人。

第一：泡面。泡面可以说是我最经常囤着的零食了，也可以说是储备粮，我肚子饿又懒得去吃饭的时候，总会泡上一两包泡面（太饿的时候会吃两包），还有就是馋的时候可以泡上一包泡面来当夜宵。泡泡面多方便呀，十分钟都用不到，撕开包装，把料倒进去，再到宿舍外面打一杯热水一泡，盖上盖子，等个五分钟就可以吃了。而且泡面有这么多口味这么多品牌可以选择，吃腻了老坛酸菜面可以换红烧牛肉面，吃腻了红烧的还可以换香辣的，除了泡面，还有各种米线以及现在风靡的螺蛳粉，老友粉。

第二：水果沙拉。因为是吃夜宵，不适合吃太饱，而且有的妹子很怕胖，但是嘴又馋，这种时候就可以做一份水果沙拉，可以不用担心会长胖，相比于其他油炸油腻的，食品还比较容易消化。水果沙拉做起来也是非常快的，我一般会用到火龙果，香蕉和苹果，有条件的还可以买猕猴桃，黄桃，水蜜桃之类的，这可以根据个人的口味来买水果。这份营养又健康的夜宵，只需要一个大碗，一把水果刀，一瓶酸奶，还有你想吃的水果以及一个勺子。

第三：粉丝蒸娃娃菜。这一道菜做夜宵听起来可能会有点奇葩，但是鉴于操作简单，用时也比较短，其实可以用来作为一份快手夜宵。把一小棵娃娃菜洗干净切成条（每一张叶子对半切就好了），在切菜之前，拿两团粉丝用水泡着。切好之后把粉丝铺在盘底，娃娃菜放在粉丝上面，淋上适量的花生油酱油，喜欢吃辣的，还可以放辣酱，放适量的盐就可以放到锅里蒸了。一小盘粉丝娃娃菜蒸五六分钟就可以了，粉丝可以当做主食，用量可以自己控制。

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