减脂期午餐怎么吃

减脂期午餐怎么吃

1.减脂期早餐怎么吃?

早餐万能搭配公式：优质碳水优质碳水+优质蛋白+优质脂肪。

优质碳水：红薯、芋头、南瓜、全麦面包、紫薯、燕麦、山药。

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆。

优质脂肪:牛油果、坚果、黑巧克、椰子油、橄榄油、亚麻籽油。

维生素 (低糖水果)：蓝莓、猕猴桃、苹果、柚子、圣女果、草莓。

3.减脂期午餐怎么吃?

午餐万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+腊食纤维

优质碳水：米饭、杂粮饭、糙米饭、荞麦面、意大利面。

优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：菠莱、生菜、芹菜、黄瓜、番茄、西蓝花。

2.减脂期晚餐怎么吃?

晚餐万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

优质碳水：红薯、芋头、南瓜、山药、紫薯、土豆、莲藕。

优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、虾肉、鱼肉、生蚝、豆腐。

膳食纤维：蔬莱、生莱、芹菜、黄瓜、番茄、西蓝花。

4.减脂餐的量怎么控制?

1、以“211饮食法”为基础：蔬菜/菌菇(2拳)、肉 (1手掌)、主食 (1拳)。

2、借助分餐盘：膳食纤维、主食、蛋白质。

3、感知饱腹程度：早餐: 八分饱、午餐:八分饱、晚餐:七分饱。

中午吃什么好可以减肥？

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一

些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到 八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东 西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二 颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮

蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12: 00开始,每2小时吃一颗 苹果直至晚上8: 00一共五颗,吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛 奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸 肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、 蕃茄) 茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉 类和肉类。

减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM 减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可 以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公 斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只 喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜 长期食用。

1、杂粮饭

大家都知道，杂粮的热量是相对较低的，因此，建议减肥者在午餐时可以吃些杂粮饭。

其组织均含有较多的膳食纤维素，能够促进肠蠕动，让大便通畅，帮助体内毒素排出体外，对减肥非常有利，需要大家注意的是，虽然说杂粮饭的热量比较低，但是也要适可而止，不可以吃太多，否则不利于减肥。

2、素水饺+蜂蜜水

有很多人都喜欢吃水饺，而对于减肥者来说，建议吃素水饺，其减脂作用非常好，不仅有很强的饱腹感，除此之外，还美味又健康，很适合减肥人士食用。

大家都知道，蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。

因此，把这两者搭配作为午餐食用，既可以减肥，还有利于身体健康。

3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条是能够让你吃饱的减肥午餐，通常来说白米饭吃半碗不会发胖，而对于鱼肉脂肪含量是很少的，而其中蛋白质含量丰富，能够帮助降低胆固醇，也有利于减肥。

4、芹菜二米粥

芹菜二米粥清淡又有营养，而且做法还特别的简单，很适合上班族食用，减肥者可以在前一晚煮好，第二天中午用微波炉加热即可。

据相关研究表明，芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降脂降压等功效，经常吃养颜又减肥。

减肥午餐可以吃什么？

关于此问题以上做了详细的介绍，希望能给减肥者带来帮助，其实减肥并没有大家想象的那么困难，只要管住嘴，然后再迈开腿，长期坚持就可以成功，需要大家注意的是，减肥者不可以因为美丽而过度节食，否则会影响到正常的生活和工作。

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