脚怎么变瘦呢？

一、不要节食！不要节食！不要节食！

这四个字强调多少遍都不为过！

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。

另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。

楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”，简直就是在害人！

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”

作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。

比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……

以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。

后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品

减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。

而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。

我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、不要惧怕力量训练

很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。

从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

五、不要追求速成

很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我，问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”

六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的

还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，他们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。

所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。

不胖却还有小肚腩是怎么回事？

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。雄赳赳气昂昂的给自己制定了几页纸的快速减 肥计划，节食？运动？都反弹？怎么办？想快速减肥15公斤，蕞后一个竟然是大哭可以快速减 肥，长见识！！！“胖子想快速减 肥，瘦子想保持身材这是不变的规律”，而一般的减肥方法都会让你短期内瘦下来，但是却不能长期维持，绝望你经历过吗？

我迫于生计，长期出差在外，2013年结识了法国客户糖球，他性格热情奔放，但体格油腻腻的赶脚，“胖了十年减了十年抽脂三次、天天运动、节食把自己整进医 院还是胖子”！如何快速减 肥呢？胖，是因为脂肪太多无法被消耗掉，而一般的减 肥方法无法消耗体内脂肪，大多减去的是水分，如果你喜欢运动，做运动的同时，你可以多吃一些帮助你消耗体内脂肪的食物，比如7DAYSLOST，来帮助体内油脂溶解，抑制糖类、淀粉和脂肪类食物过多被身体吸收，孕产人群、青少年、中年肥胖和模特们喜欢用此来快速减 肥并控制体重使用。五个观点告诉你为什么减肥会返弹。

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。

观点一：脂肪喜欢扎堆，内脏脂肪难以消 除

脂肪像一个个淘气的孩子，喜欢聚在一起，而且喜欢结交新朋友，糖豆胖了十年减了十年，就是因为这些脂肪已经在他身上扎堆了，如果少吃一点，就像孩童得不到自己喜欢的零食，如果一旦有 机会得 到，他一定不只是要吃饱，而且还会储存零食。这就是脂肪定律。

我们总是羡慕

郑爽的小鸟腿

杨幂的小蛮腰

小S的完 美臀线

我们不给脂肪扎堆的机会，然后把那些已经扎堆的脂肪进行分离并慢慢溶解掉，让它们孤立无援，士气低沉，小鸟退、小蛮腰、完 美臀线你也可以有。那么，如何做到？

首先，你一定要在健康的前提下进行快速减 肥，否则即使瘦下来，身体不健康了有什么用！

抽脂如何？前一秒抽，后一秒瘦，但很多人不愿意选择的原因不只是因为它会返弹，而且很不健康。一定要选择正规的院方进行，毕竟抽的是咱的身体，有人说：扎堆的脂肪被吸走了，应该是好事？

抽脂返弹的原因其实是这些扎堆的脂肪会在各个脏器上安家落户，就是大家所说的内脏脂肪，脂肪一旦环绕着人的脏器，即使被抽去很多脂肪，这些被抽走以后留下的“空隙”也会被脏器上的脂肪填满，这个周期因人的体内的脂肪活 性和平时的饮食而异，有的几个月填满，有的一年填满，而且抽脂之后你不敢多吃，怕胖！这时候你要再进行抽脂，然后就是这么一个周而复始的过程。这就为“糖豆胖了十年减了十年还不瘦”就找到答案了。

抽脂不像抽水那么容易，不是哗啦啦的全抽吸出来，抽脂之前消耗掉内脏脂肪，多吃一些溶 脂的食物，比如被大家热宠的7DAYSLOST，一周内帮助你消耗掉多余的内脂，并且抑制多余的脂肪、淀粉和糖的摄入。减 肥何必这么痛苦！或者直接食用溶 脂食物栗子皮芒刺7DAYSLOST进行植物溶内脂。

如何减 肥快？5个观点告诉你，你为什么那么难瘦？

观点二：找到食物的热量缺口

对于快速减脂而言，我们一直在讲热量缺口，简单的说即使你吃的对，即使你始终有在运动，你也依旧需要持续的去少吃一点，才能让自己的体重不至于增长太快。是的，持续少吃，只是有可能不增长体重！这和我们的下丘脑息息相关。

三大宏观营养元素的摄入比一般:40%碳水、30%蛋白质、30%脂肪，消耗和摄入的差值达到约400-600大卡的缺口。

如何控制：

这件事情可能并没有你想象的掌握在你自己的手里，而且让你快速瘦下来的同时，我必须保证你的健康。

对大多数人而言，减 肥困难、减 肥太慢、减 肥 返弹，体重在成年之后起伏不定，似乎总是难以把自己的体重变化到自己想要的范围。

当我们减少食物摄入降低体重，通过下丘脑的一系列作用会导致我们的食欲增长，刺 激饥饿感，加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽会有所上升;而调节体重，减少摄食，抑制脂肪细胞合成的瘦素分泌则会有明显下降。

有研究表明对于普通人而言在6-10周的范围，体重的变化一般不会超过0.5%，即使对于糖尿病患者而言，5年内的体重变化通常也就不过是在3.7%-4.6%的范围。

如果你身体每天需要吸收2000大卡的热量，那么你一定是摄入>2500大卡的食物，否则你不会变胖（基因肥胖除外），我们需要在饮食上进行热量调控，你试图2300大卡，然后大脑会提高身体的运转效率，来降低维持日常活动所有

需要的热量，也就是说本来同样的活动，你会消耗300大卡，但现在可能只需要消耗200大卡就够了。

是不是觉得来到了“希望的田野”？

但是经过这样的“节省开支”以及“提高工作效率”，很有可能你吃的更少了，体重却反而不会有变化甚至还可能升高，因为你的身体会根据脂肪的记忆性让你更好的回到原本的设定点范围。即使是平时觉得不好吃的东西，你都会变得更加渴望，而如果是平时就喜欢吃的，尤其是高热量高糖高脂的食物，想要摄入它们的欲 望会不断的折磨你，这不是你的意志力不过关而是这种与本能的斗争实在太过艰难。即使能瘦，也根本没有人能永远坚持通过“节省开支”以及“提高工作效率”来完成体重管理。你可以像糖豆一样，在7DAYSLOST阻断饮食热量的同时，一边抑制脂肪的合成一边消耗体内脂肪，一周的时间把我们的身体调控到正常水平，溶掉内脂，从2013年至今，在欧美国家和时尚界以及孕产人群和青少年中，尚未发现不 良现象。

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。

观点三：运动难瘦

事情是这样的~~

首先我们来看看，刚刚喝的星巴克的大杯摩卡咖啡，它的热量是400千卡：

那要运动多久才能消耗掉这400千卡的热量呢？

首先，我选择一款非常剧烈的运动——跑步机(好残暴，兴奋到瑟瑟发抖~)。

如果一个体重为50千克的人，如果慢跑的话，一直跑。。。一直跑。。。需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的热量。。。

需要1个小时？

还是换----骑自行车！

哼哧哼哧。。。动次动次。。。骑得非常快，1个小时骑了20km，消耗了差不多400千卡~ 什么！400才400千卡？

太难了！

实在太难了！！

而如果想通过运动来减重的话，只能一首《凉凉》送给你：

科学家研究发现：

我们每日的热量消耗，70%是我们基础代谢所消耗的热量，也就是我们在静息状态下，维持正常生命所必 须消耗的热量，比如你的呼吸；10%来自食物的热效，也就是消化食物所需要消耗的热量；剩下的20%是运动所消耗的热量部分，。

所以，任凭你运动得如何剧烈，如何刻苦，如何持久，平均所消耗的热量也不会跳出30%的。

而且，对于这每日的热量消耗，你能够控制的，也就只有运动这一块了。

所以，当你吃进去了100%的热量，其中，只有30%的热量消耗是你能够控制的，剩下的70%，都是你没法控制的。

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。

观点4：基因导致的“命里带胖”

研究发现，如果父亲一方肥胖，孩子肥胖的几率占到67%，母亲肥胖，孩子肥胖的几率则会是90%以上。影响人胖瘦的荷 尔 蒙主要有两种，能让人变瘦的荷 尔 蒙是主管新 陈 代 谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷 尔 蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷 尔 蒙低于胖的荷 尔 蒙时，人体就会偏向易胖体质。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。

身边的很多亲戚朋友帮你证明，这是真的！那么还有救吗？

说到易胖体质，首先你要知道体内酶。

人体内本身就含有5000种以上的各类酶，它们是一种催化剂，参与新 陈 代 谢、营养和能 量转化等过程，。比如：因为肥胖你可能会节食、因为忙碌你可能会少吃一餐、因为饥饿你可能会暴饮暴食、因为工作你可能会工作到很晚、久坐不起......这些都会造成你的体内酶发生紊乱，有人变的肥胖，有人变得爱生病，有人甚至一病 不 起....记得一定要合理饮食，早睡早起，参加自己喜欢的体育运动，通过7DAYSLOST快速燃 脂，加速脂肪新 陈 代 谢，脂肪被快速代谢掉，体内酶正常，瘦的荷 尔 蒙增加，从根本上改变体质。

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。

观点五：大哭可以快速减 肥

是各种方法用了瘦不下来，想大哭，还是大哭真的可以减 肥？看来是真心想瘦，吐槽一下！

美国精神压力问题方面的专家皮特·苏拉克博士在节目中说：其实在我们的眼泪中含有大量让人产生压力感的荷 尔 蒙：催 乳激 素、促肾上腺皮质激 素与脑啡肽亮氨酸，而脑啡肽亮氨酸这一物质的减少有助于降低体内的皮质酮含量，后者可以说是使得我们产生焦虑感的罪魁祸首，一旦大家情绪低迷，就很容易在体内囤积脂肪，而一场哭泣后，精神压力得 到减轻，脂肪也就远离我们了。

此外，研究还指出，蕞有 效的哭泣时间是晚上7点---9点之间，因为在这个时间段内大家往往在和自己的另一半看**或者是电视剧，你可以因为剧情起伏而导致情感跌宕泪如雨下......

好吧！感觉好专 业的样子

竟然研究出了哭泣减 肥法的蕞佳时间

真的是研究经费挺多的

不过虽说流泪可以减 肥，但还是不建议靠哭就能有好身材，坐在沙发上吃着薯片看着韩剧哭是不能减 肥的，而且脂肪的堆积不是一天两天就形成的，你可以把薯片换成消脂食物7DAYSLOST，等一周之后发现体重大跌之后再吃着薯片哭着追剧吧~~~

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。现实中没有美颜相机，异性 交往、爱情告白、加薪升职.....都需要面对面进行，卸掉妆容你可能会被判个欺君之罪，但是身材会把你犯欺君之罪的机会都给剥夺了，怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。~~~秀

哎呀，有小肚腩了怎么办啊！穿衣服肚子鼓鼓的好难看啊！别着急，小编告诉你一个好方法，只要每晚睡觉前花半个小时或者1个小时就可以消除小肚腩哦。快快get起来！

1、仰卧起坐

最直接有效的方法当然就是仰卧起坐啦，有很多消除肚腩的方法都是在仰卧起坐的动作上加以改编的。睡前躺在床上，可以用脚抵在床帮上，一开始可以先做二十个左右，不要做太多以免拉伤腹部的肌肉，循序渐进，持之以恒嘛。

之后可以在仰卧起坐的基础上，加上一些侧转，腿弯曲等动作。

2、僵尸起床法

小编也不知道这个动作叫什么，暂且叫这个吧。身体平躺，四肢向斜上方平行伸直，以臀部为支撑点。开始可以保持5-10秒钟的时间，之后可以慢慢坚持更长时间。这个动作主要锻炼腹部的肌肉，并且是相当消耗脂肪的。

3、反向仰卧起坐

顾名思义，就是趴在床上，四肢向背部伸展，这个没有标准动作，只需尽力向背部伸展即可，让腹部的肌肉发力，做到背部与腹部的结合，消除驼背与肚腩的好方法。

4、上伸腿

这个动作比较简单，身体平躺，双腿并拢并向上伸直，与上身成90度。一般一次坚持一分钟，之后可以加长时间与次数，对消除肚腩与腿部脂肪都有奇效。

以上4种方法是比较简单的，在睡前躺在床上就可以完成的，而且男女通用。注意的是，一开始的动作要缓慢，次数不要太多，防止因身体吃不消造成肌肉拉伤，那就得不偿失啦。持之以恒的锻炼，才能拥有一个健康的身体哦！

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