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在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐？

作者：百变鹏仔日期：2023-12-12 06:36:18浏览：14分类：美食推荐

上班族！减脂期午餐不知道怎么快速搞定？

一周备菜一次！周末采购规划起来

让你每天都20分钟搞定午餐便当！

今天为姐妹们整理了我减脂期最爱吃的一些午餐便当，方便大家在不知道吃什么时候无脑跟！真的不要再痛苦饿肚子，只敢吃色拉水煮菜了！家常菜就很好吃也容易坚持！

减脂期午餐公式：

熟主食120-150g?生瘦肉150-200g?蔬菜300g

如何备餐：蛋白质肉类：各种动物瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等，按照一包150-200g分装冷冻保存主食：杂粮饭一周煮一次，煮熟后按照一份120-150g分装冷冻保存蔬菜：一周才够一次蘑菇青菜黄瓜辣椒茄子等随取随用

在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐？

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当。

Fat-reducing Bento，减脂午餐。

步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

步骤：虾仁和荷兰豆，虾仁加生姜料酒黑胡椒，海盐腌制15分钟入味，荷兰豆焯水捞出，放橄榄油爆香蒜片炒虾仁变色，加入荷兰豆大火爆炒十几秒，加1勺生抽少许黑胡椒，海盐即可出锅。

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