记录我的哥本哈根的做法步骤，怎么做好吃

用料 ?

鸡蛋

牛肉

黑咖啡

番茄

菠菜

生菜

记录我的哥本哈根的做法 ?

DAY1，1月18日，早餐，一杯雀巢黑咖啡，之前练瑜伽买的还有剩。因为不喜欢糖，没加方糖，不知道可以不。午餐，两个水煮鸡蛋+一个生的番茄+水煮菠菜，因为时间紧张，没来得及拍照，喜欢伊势卵的鸡蛋，感觉很香

记录我的哥本哈根的做法 步骤1

晚餐，200g科尔沁牛排+63g白灼生菜，晚饭时得知了让人失落的消息，没了胃口，生菜没吃完记录我的哥本哈根的做法 步骤2

DAY2，1月19日，早晨肚子饿，所以在雀巢咖啡里加了半块方糖，体重-2.7斤，还可以吧，估计后期效果不会这么明显，瘦十斤的目标，加油(? _)?！记录我的哥本哈根的做法 步骤3

中午，十一点感觉有点低血糖，就提前开餐了，150g喜旺低脂火腿+200g明治低脂酸奶，到下班都不饿，太喜欢酸奶了，要是每天都能喝就好了?记录我的哥本哈根的做法 步骤4

晚餐，200g科尔沁牛肉+白灼生菜（无油），晚上家人吃包子，口水流的啊，只好告诉自己过13天就可以吃啦?记录我的哥本哈根的做法 步骤5

DAY3，1月20日，身体好像适应了一些，不再感觉心慌，今天打算开始职称考试的学习。昨天没有排便便，今天体重变化变缓，减了1.2斤，考虑要不要吃点便秘的药。

早餐，一杯雀巢黑咖啡+一片桃李醇熟土司。今天不能吃酸奶，不开心记录我的哥本哈根的做法 步骤6

午餐，低脂火腿150g+鸡蛋2个+生菜（不限量）+番茄，打算晚上多吃芹菜，所以把番茄挪到中午吃了^ω^。才发现说要多喝水，之前一直没喝，下午开始喝起来记录我的哥本哈根的做法 步骤7

晚餐，芹菜和芹菜叶+一颗红心火龙果，这是我这三天吃的最撑得一顿，芹菜叶倒了点醋，芹菜干炝了一下，还有个红心火龙果，觉得番茄调整到中午太正确了，这顿饭很好吃，感觉不到是在减肥?记录我的哥本哈根的做法 步骤8

DAY4，1月21日，周末比上班还忙，陪孩子上早教还得游泳，所以买了美式咖啡+一片桃李醇熟土司。体重-0.8斤，掉的有点少，可能是大姨妈要来了记录我的哥本哈根的做法 步骤9

午餐，用2个橙子榨汁+200g的明治低脂酸奶，感觉这顿糖分足，心情也好多了记录我的哥本哈根的做法 步骤10

晚餐，胡萝卜一根+鸡蛋两个+奶酪90g，因为做之前试吃奶酪感觉好咸，所以把鸡蛋加上奶酪微波了三分钟，撒了点黑胡椒粉，太好吃了！后悔奶酪放少了！不知道影响不？因为看错了吃了两个蛋，真心受伤记录我的哥本哈根的做法 步骤11

DAY5，1月22日，胡萝卜一小根。昨晚生吃胡萝卜觉得太硬了，胃不舒服，所以早上选了一根小一点的。今天体重-1.2斤，我已经挺满意的了，毕竟昨晚吃奶酪热量太高，而且持续感觉大姨妈要来了?记录我的哥本哈根的做法 步骤12

午餐，鳕鱼，老公一起吃海底捞，用清水煮了鳕鱼，其中不小心吃了一口豆腐，老公海鲜肉蔬菜水果吃的好嗨，我看了也没觉得很馋，发现胃口真的小了，只吃鱼也觉得撑记录我的哥本哈根的做法 步骤13

晚餐，160g牛牌+生菜+芹菜（焯水扮醋），现在每顿饭吃完都觉得非常饱，完全没有饿肚子的感觉记录我的哥本哈根的做法 步骤14

DAY6，今天一斤也没减少！伤心π_π。早餐，1杯雀巢黑咖啡+一片面包。虽然没掉秤有点失落，不过一定要坚持信念，我定可以完成目标记录我的哥本哈根的做法 步骤15

午餐，2颗鸡蛋+半根胡萝卜。鸡蛋没味道，沾点味极鲜吃掉了，胡萝卜真的太硬了，吃不下一根啊，没吃饱，好想吃一个丑桔，忍住了记录我的哥本哈根的做法 步骤16

晚餐，鸡肉200g左右+生菜（拌柠檬汁）。很想吃水果或者喝点酸奶，可能是身体需要糖分，还有7天，加油！记录我的哥本哈根的做法 步骤17

DAY7，1月24日，今天体重依然和昨天的一样，没有浮动，真是考验自制力的时候。早上一杯白茶，窗外下着大雪，告诉自己所有的事只要坚持，终会得到你想要的。记录我的哥本哈根的做法 步骤18

午餐，水。肚子不觉得饿，但是头晕晕的，应该是糖分不够，看来一会开车的时候要慢一点，安全第一。记录我的哥本哈根的做法 步骤19

晚餐，葱爆羊肉+苹果1个。今天真的很难熬，还得上班以及自己开车，饿的头晕晕的。公公炒的羊肉不错，吃的可能多了点，实在是饿的心发慌，手也有点抖。今晚得早点睡，要不根本熬不过去。记录我的哥本哈根的做法 步骤20

DAY8，早餐雀巢黑咖啡一杯。昨天轻断食真的太难熬了，不过今天体重-1.1斤，也算是有收获了，希望接下来的六天能再瘦4-6斤，想想也是很美好啊?记录我的哥本哈根的做法 步骤21

午餐，菠菜+2个鸡蛋+一个西红柿。做了菠菜鸡蛋汤。记录我的哥本哈根的做法 步骤22

晚餐，牛肉。吃了一块婆婆做的酱牛肉，很软糯，味道不错记录我的哥本哈根的做法 步骤23

DAY9，早餐黑咖啡。今天体重又没有变化，觉得可能与最近总是便秘有关，昨天吃了次康乐膏肚子疼得受不了，不敢吃了。考虑要不要吃继续大麦若叶。这几个小药丸是我每天在吃的pola美白和护眼。记录我的哥本哈根的做法 步骤24

午餐，酸奶+火腿。饱腹感还可以吧，就是开始想念水果和玉米。记录我的哥本哈根的做法 步骤25

因为便秘，所以下午加了一袋益生菌，希望有帮助?记录我的哥本哈根的做法 步骤26

晚餐，不想吃牛排了，就吃了一碗牛肉汤，瞬间变得暖暖哒！记录我的哥本哈根的做法 步骤27

DAY10，咖啡+土司一片。因为持续便秘，今天体重反而胖了一斤，心碎一是地。因为孩子这个早餐准确的应该说是早午餐。记录我的哥本哈根的做法 步骤28

午餐，2个鸡蛋+150g低脂火腿+生菜。生菜都吃了，鸡蛋和火腿放微波炉里打熟了，没有吃完剩了些。记录我的哥本哈根的做法 步骤29

晚餐，芹菜+一个西红柿+一个丑橘。吃的很饱，对于我现在已经不是吃的问题，而是克服便秘！记录我的哥本哈根的做法 步骤30

DAY11，1月28日，黑咖啡+一片土司。今早起来脸肿了，智齿发炎！而我的内心居然有点小雀跃，张不开嘴是不是又能多瘦一点？我想我大概是走火入魔了?，体重-0.4斤。记录我的哥本哈根的做法 步骤31

午餐，橙汁+酸奶。记录我的哥本哈根的做法 步骤32

晚餐，胡萝卜一根+鸡蛋一个+干白酪，嘴张不开吃东西很费力。记录我的哥本哈根的做法 步骤33

DAY12，不敢相信居然已经12天了，今早应该吃胡萝卜的，可是牙疼咬不动了，只能买胡萝卜汁代替一下了。今天体重-0.8斤，只剩一天了，看来我的目标很难实现了记录我的哥本哈根的做法 步骤34

午餐，鳕鱼。晚餐，必胜客西冷牛排。记录我的哥本哈根的做法 步骤35

DAY13，最后一天，早餐一杯黑咖啡。午餐一根胡萝卜+2个煮鸡蛋。晚餐，辣椒炒鸡。记录我的哥本哈根的做法 步骤36

先总结一下哥本哈根的13天，一共瘦了9.1斤，中间没有偷嘴吃过别的东西，只是有时候份量不一定正好。最后两天大姨妈来了，效果肯定有打折，在姨妈期间主要任务是维持稳定，姨妈结束后再来一个周期的巫婆汤。坚持就是胜利，大家一起瘦起来！ ? 复食1，体重-0.4，早餐一杯益生奶+一片土司+一包大麦若叶。记录我的哥本哈根的做法 步骤37

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