滚轮连的腹肌痛怎么办 我的滚轮昨天刚到 第1天做感觉还能做几个 但第2天一个都做不了 腹肌一用力就痛

使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：

1. 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。

2. 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。

3. 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。

你好

网上有教程的。

可以跪着，站着。初期腰腹，肩膀力量薄弱的可以跪着，两腿并拢。两手紧握滚轮，身体往前倾，手臂随着前倾伸展开与身体保持一条线。整个上半身和地面是平行的 。然后收住，发力，腰部发力，肩膀起支撑作用。往回收，收回原来的样子

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