怎样做菜少油又好吃?
作者:百变鹏仔日期:2023-12-12 13:51:06浏览:14分类:美食推荐
提到减肥饮食这件事情,很多朋友会说,可以吃吃水煮菜,可以少油少盐,走清淡的路线就好~
话虽如此,但水煮菜真的有些太清淡了,蔬菜沙拉又有些西式化,中式一般炒菜油又太多,有没有一种平衡的方法呢?
而大部分人对用油量没什么明确的概念,觉得差不多就 行了,然后一不小心倒了30ml油,咱们要知道,而油相当于是纯粹的脂肪,1g脂肪=9千卡,碳水化合物(也就是 糖)还有蛋白质,1g的热量是4千卡,脂肪是它们的两倍多。所以30ml油就相当于270千卡,赶上麦当劳的一个巨无霸汉堡了。而且巨无霸我们吃一个就很饱了,30ml油 没有什么饱腹感。
这里提出几个方法,带你少油又好吃
在锅里先放一小碗水大火煮开,再加少许油,然 后像炒菜一样,把蔬菜放进去拌匀,盖上锅盖焖1分钟左右(如果是比较难熟的蔬菜,就需要适当加长焖的时间) 再加入调味品出锅。
这个做法有几个好处:
·和炒菜相比,水油焖煮法几乎没有油烟,所以不会产生 致癌物。
·能真正做到少油,只放一小勺就可以做一大锅菜,量少 的话还能放小半勺。
·蔬菜里面有一些容易溶到水里面的营养物,特别是维生 素C,其次是叶酸和花青素。因为水油焖煮法油脂少,以就算减肥也可以连汤带菜一起吃,这些物质就不容易 浪费,很多蔬菜都适合用,以后在做菜的时候,可以优先选择用这种办法来烹饪,特别是绿叶菜,
比如 茼蒿、菠菜、油麦菜等等。
咱们平时做菜的时候,可以把一些肉类的汤汁,拿来煮蔬 菜。比如:排骨、鸡汤、鱼汤等等,这样的好处是用一份 食材的脂肪,做出了两份蔬菜,而且一点油也没有用到。
如果没有肉汤,也不要紧,可以用提鲜的食材先煮一会。
鲜味的物质基础是氨基酸,所以像氨基酸丰富的藻类
比 如:海带、紫菜,还有菌菇类的蔬菜,比如香菇、口蘑, 以及各种贝类海鲜或者豆制品来提鲜都是不错的选择,这些都没有的时候,哪怕打个蛋花、或者切个水煮蛋都能增加鲜味。
蔬菜直接放在煮开了的水里面,根据菜的易熟程度,半分 钟或者两三分钟后捞出,然后用自己喜欢的调料拌着吃或者蘸着吃。尽量不要选择花生酱、麻酱、沙拉酱之类热量高的酱汁,可以选择日式酱油,香醋汁之类低热量的调味品。
但水煮菜热量虽然够低,但吃久了很可能会导致便秘,因 为油脂可以帮助润滑肠道,有助于肠道里面代谢物的排出。
后面两种做法,我们很难把汤都喝完,所以有一些溶解到 水里的可溶性营养物质就会流失,比如有30%左右的维生素C就会溶解到水里。所以相对而言,更推荐第一种方法,除此之外,像我们平时煮粥的时候,在粥里面放点蔬菜也是既方便又营养的选择。
以上就是今天的分享啦,我是匆匆,陪你匆匆变瘦~
怎样炒菜油烟少?
主料:大米160g、胡萝卜1根、干香菇8个、猪肉片100g、玉米1个、萝卜干3条;
辅料:白糖1小勺、老抽3汤勺、盐2小勺、大蒜籽4瓣
懒人闷饭(无油烟版)
1
准备食材。
2
香菇泡发。水别倒掉。
3
剥下玉米粒。
4
肉片中放1勺老抽,一勺盐。
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拌好静置20分钟。
6
所以菜料备好,香菇水备用。
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米倒入锅中,放入菜料,倒入香菇水。
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200ml清水中加入2勺老抽,1勺盐,一勺白糖,搅拌融化。倒入锅中。
9
锅里食材搅拌均匀。放入电饭煲内按下煮饭键。调至保温后打开搅拌一次再盖上按煮饭键,调至保温后等待20分钟开锅。
10
是不是很有食欲呢。营养丰富还简单易做。
小贴士
1.肉片要腌制20分钟才能入味。
2.电饭煲跳起保温后打开盖子搅拌一下饭菜再按下煮饭键。跳到保温后等待20分钟再打来。
炒菜时必须用油,否则就炒不出菜肴的美味。
但是用油炒菜时,温度高了,就会冒出油烟。……这些油烟对我们会产生比较大的影响:
1,油烟有刺激的味道,闻起来不舒服。
2,油烟会在厨房内各处聚集,凝结成难以处理的油渍。
3,当油冒出油烟的时候,就会生成对人体健康不利的物质。
因此,我们炒菜的时候,应该尽量避免产生油烟。
要想在炒菜时让油烟尽量减少,可以采取以下几种措施。
1,主动措施。
所谓主动措施,就是指在炒菜时找办法少冒出油烟。
具体来说,有以下两种方法:
1,热锅冷油。
这种方法就是在炒菜时,先把锅烧热,然后放油。……不要等油的温度太高,就放入食材炒菜。……这时候因为油的温度比较低,所以就可以在炒菜的时候不产生太多油烟了。
2,高温炒菜。
高温会让油冒出油烟,但是高温炒菜可以非常明显地缩短炒菜的时间,这样就可以尽量少地产生油烟了。
以上两种方法,可以在炒菜时尽量少地产生油烟,避免油烟的问题。
2,被动措施。
所谓被动措施,就是将炒菜时产生的油烟消除掉。
具体来说,就是使用两种方法:
1,开窗通风。
开窗通风,空气流动,油烟就会散发出去,这样就不会在厨房里聚集了。
2,使用排油烟机。
排油烟机可以将油烟吸收并排放出去,这样也可以确保厨房内干净清洁。
以上几种方法,可以有效减少炒菜时油烟的产生,让厨房环境更好,更加干净清洁。
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