长跑前早餐应该吃什么？

长跑前早餐应该吃什么？

长跑前早餐和平时一样，吃饭八成饱，要好消化，跑前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

1、长跑前到长跑前三天少吃或不吃含糖食物，到跑前三天开始多吃高塘食物。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

别吃太多。胃里食物太多跑不动？尽量跑下来再去吃饱。之前尽量少吃。

适当补充糖分，不宜吃得太多，不要喝太多水，不然容易岔气，跑之前半个小时吃点巧克力，或者喝点兑水的葡萄糖，和平时一样就可以了，不要有心理压力，呼吸节奏把握好，祝考试顺利！

可以吃正常的早餐 然后在隔半个小时在跑

一般我是不吃早餐跑的

吃点牛奶和肉制品（如果没有乳糖不耐受症的话），切忌空腹或者饮食过多。比赛前一小时喝一点葡萄糖水（约200毫升左右）。比赛时，视当天天气条件和自己身体状态沿路补充水分和电解质。

早餐正常吃，再吃点巧克力香蕉之类的 穿的话就短裤，鞋子呢就运动鞋咯 跑的时候不要冲太快，有节奏的跑，最后100的时候就开始冲刺

最好吃一些谷类食物，在吃东西前最好先喝一杯热水，奶牛，鸡蛋，面包，也以不过还是谷类的在加一个鸡蛋和蔬菜会更好的，空腹不要喝奶牛，不好。

长痘的人、早餐应该喝点清粥，加上一些水果例如苹果，香蕉等。

长痘饮食注意事项：

一.长青春痘不能吃辛辣 *** 食物

长青春痘不能吃什么?在为自己脸上长痘痘怎么快速去除发愁的时候，是否又经常食辛辣食物呢?脸上长青春痘过度吃辛辣 *** ，如花椒、八角、桂皮、辣椒，孜然等食物，会强烈 *** 胃，促使痘痘的生长。

二.长青春痘不能吃煎炸油腻食物

脸上长青春痘的，一般肌肤都比较油，如果再经常食用煎炸食物，其大量的油脂成分，会促使皮脂腺分泌更多的油脂，从而给痤疮杆菌提供了良好的机会，所以，长青春痘不能吃什么?煎炸、油腻食物是个禁区!

三.长青春痘不能吃海鲜等腥发食物

长青春痘不能吃海鲜、鱼类，虾类、螃蟹、海带、紫菜、海蜇皮、海藻等食物，因为这些食物是腥发，不利于脸上青春痘的消除和修复。

四.长青春痘不能吃大补之热发物

大补之品像蜂王浆、花粉、人参、银耳、黄芪、鸡精之类的补品，不仅会加重身体的上火状态，也会促使痘痘的增多，如果长青春痘的你经常使用这些热发食物，那么，会加重痘痘的发炎，很不利于痘痘的治疗。

宝宝早餐不可缺少之一蛋白质：蛋白质不论小宝宝还是要上幼儿园的幼儿期宝宝都是不可缺少的必要营养素。小宝宝们可以通过母乳或者奶粉摄取，必定不会缺少，但是加了辅食之后乃至把奶类作为副食的幼儿们就很容易摄取不充足。蛋白质一般会在豆制品、鸡蛋、奶类、动物肉中常见，而小孩子胃肠吸收能力较弱，肉类就不是很适宜他们每天都吃很多用来补充蛋白质。比较推荐给小朋友们补充蛋白质的还是鸡蛋，或者是鹌鹑蛋等蛋类，但是切忌不要为了补充蛋白质去吃太多的咸鸭蛋。一天一个鸡蛋对宝宝来说已经足够了，再加上一杯牛奶或者豆浆作为早餐的蛋白质补充就已经足够了，大一点的三岁以上就可以自制酸奶温热的给孩子喝，比吃乳酸菌要好的多。宝宝肠胃功能不好，所以自己做的温酸奶比买的要好的多，没有多余的添加剂，宝宝吃的放心妈妈也会舒心；

宝宝早餐不可缺少之二维生素：一个水果，或者一点沙拉就可以足够满足宝宝早晨的维生素摄取了。维生素是每天必须有的，不仅仅是成人，小朋友也需要吃的，但是完全的吃炒菜根本补充不到多少，那么就得靠水果或者沙拉来补充、

宝宝早餐不可缺少之三主食类：这个当然是不能缺少的喽！只吃菜和水果可是不行的，小孩子不是大人，不吃主食一会儿就会饿的，而且主食量也不能太少了。所谓的主食就是面类和米类做成的东西，比如包子、馒头、小混沌、面条，还有米饭（可炒可蒸做成各种样子的东东），稀饭类只能算作副食类的不能当作主食；

宝宝早餐不可缺少之四液体类：这个季节就喝点热汤就比较不错的，热的牛奶、豆浆或者杏仁露、米糊什么的都可以，夏天就可以喝现榨的果汁就不错，因为每天吃水果量很有限，所以榨成果汁是最好的选择喽！各种汤类甜的或者是肉汤都可以，懒得弄的话做点麦片喝也ok；

推荐几款早餐，都是我喜欢的美食作者薄灰姐姐给女儿做的，比较适合大宝宝吃，都是自己做的哟！

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宝宝早餐忌油腻，忌腌渍类咸菜食物，忌吃油炸类食品作为早餐主食如油条，宜粗细搭配、荤素结合，主食量应足够，液体类不能以主要食物这样会占去宝宝肚子而且会一会儿就饿了的。宝宝食物忌过咸过甜过于油腻，以清淡为主，如果没有胃口不爱吃饭的宝宝妈咪就要在外形上下功夫了，卡哇伊的造型宝宝肯定会爱上的

下面介绍一些适合作为早餐的食物：

主食：馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、泡饭、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭。

富含蛋白质的食物：咸鸡蛋、火腿肠、豆腐丝、小葱拌豆腐、炒花生米、煮黄豆、豆腐干、酱豆腐。

稀的食物：牛奶、米粥、鸡蛋汤、麦片粥、面条。

小菜：泡菜、拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌雪里红、拌西红柿、拌白菜丝、拌海带丝等。

跑步需要大量的能量，所以吃一些含糖的或者高蛋白的食物，不过不宜过多，比如鸡蛋，豆制品，或牛奶巧克力!不过建议的是，吃鸡蛋就不要喝牛奶了，不然蛋白质都流失了，建议豆浆油条!自己带点巧克力，高热量，高能量!跑步前要热身哦，加油，祝你好运!

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