记录自己做的欧包的做法步骤，怎么做好吃

用料 ?

面粉

水

天然酵种

仅为记录第一次制作欧包的做法 ?

烘烤15分钟已经上色

烘烤32分钟上层已经开始变黑

气泡不多

孔洞偏小

欧包初体验，麦香浓郁，还原食物本身的味道，身体无负担，也可以搭配果酱，培根，奶酪一块享用，自然，健康。

减脂餐记录贴的做法步骤图，怎么做好吃

用料 ?

爱心

乐趣

手机记录生活点滴的做法 ?

早早起床精心准备营养均衡的早餐

家常菜

一碗热乎乎的汤

主食早点皆可的中式面点

饭后一碗甜品

孩子喜欢的零食

酥类小点

蛋糕

面包

饼干

热饮

搭配材料

果酱

时令新鲜水果

坚果

小贴士

为自己爱的人洗手作羹汤，是一种幸福，更是一种情调

用料 ?

牛奶 两升

鸡蛋 七个

腰果 70个

鸡肉，牛肉，鱼肉 1500克

蔬菜（我比较喜欢空心菜，芥兰，红菜苔） 11斤

菌类 1000克

豆制品 1000克

全麦面包，紫薯，红薯，玉米等 2000克

加餐（拿铁咖啡，苹果，香蕉） 一天最多一顿

减脂餐记录贴～的做法 ?

自己烤的面包～

3.13日

早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个，热量估计在250克以内

午餐一个鸡肉凯撒沙拉，整个沙拉热量是259卡，因为我把面包干挑出去没吃，再加上凯撒酱估计在300卡以内

加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡（我承认我喝多了）下午三分之二个苹果（假装很贴心的给闺女吃掉剩下的）

晚餐是白菜+金针菇+平菇，因为家人吃涮羊肉，我白水涮菜啦，觉得没味道就沾一点调料，结果吃了一大碗～预计是150卡左右

我用的是食品库作为卡路里计算根据～不对的地方请纠正！

最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁，结果近300卡，喝完才看到(°_°)…

3.14日

早晨必胜客早餐：全麦面包一片+迷你沙拉（一丢丢）+一片火腿+一个炒鸡蛋（特别油）

午餐是摇滚沙拉～牛油果鸡肉，热量加上酱，差不多300多～

晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾～

加餐是400毫升牛奶～

一天热量差不多1000左右，有点少，下午有点饿～

对了，上午加餐喝了拿铁400毫升，晚上偷吃了几颗草莓～

3.15

早餐：西洋菜220克左右，橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包（以后早上不吃碳水了～）+50克左右鸡胸肉

加餐：大杯拿铁咖啡大概400毫升，脱脂无糖～

午餐：超级素的沙拉！！热量在300以内，吃了两口欧包，觉得太素了，以后中午要加碳水了！

晚餐：为了做按摩，只吃了150克左右的蔬菜，怕自己饿，加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶～

加餐：一个苹果一根香蕉，下午四点加餐

3.16日

早餐：又一次失败的油醋汁，感觉醋的口感非常不好～西蓝花+土豆+胡萝卜，一个鸡蛋

午餐出去吃大餐，吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤～吃的很多～(°_°)…

晚餐是一盘纯青菜+两个饺子～

下午加餐500克小番茄，总体吃多了……

上午加餐拿铁+脱脂奶～

3.17

早餐：土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜

午餐在飞机上，吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜，盐摄入量绝对超标了

晚餐：没抵制住诱惑，吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉，其实除了海藻就是黄瓜了，勉强合格

加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶

觉得今天过量了，5555

3.18

早餐：出差没办法，只能吃星爸爸的早餐，还没有沙拉，哎，最后吃了一个热量最高的培根蛋卷，最好没吃培根～

午餐：陪朋友吃了两口羊肉粉，一小盘拍黄瓜～

加餐：一个番石榴+一个布朗李（好吃的恐龙蛋～）

晚餐：飞机上木有饭，最后只能吃了一斤半小西红柿

夜里加餐吃了一盘素炒菠菜

赶脚晚上不应该吃了～

3.19

夜班飞机的后遗症，早上起不来～

十点起来喝了一杯无糖（糖醇）茯苓酸奶

午餐就是这个啦～切记不要吃沙拉酱！星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的！！

晚餐是藕+菠菜+烧茄子～

加餐？中间看**的爆米花，我错了～

3.20

早餐：如图，太油腻了，吃了两口土司～

加餐一杯拿铁

午餐：一个香蕉

下午加餐：草莓若干个

晚餐：红菜苔+菠菜+西蓝花

运动完加了200毫升的脱脂奶

全家人的晚餐～有点偏素了，闺女表示不开心～

3.21

早餐：生菜+无糖酸奶（加蜂蜜）坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑

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