吃炸鸡汉堡也能瘦？

第一招：降低食物热量

如果你实在想吃高热量食物，比如：泡面、炸鸡、汉堡等，却又担心长胖

，那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点，至少能让热量降低1/3。

A.调料包不吃油酱包

B.油炸类不吃淀粉皮

C.碳水主食只吃一半

D.烤鸡鸭鹅肉先去皮

举个例子：

A.吃泡面时，只放粉剂调味包，不放高热量的油包和酱包。

B.吃汉堡时，不吃沙拉酱；上下两片面包吃一半。

C.吃炸鸡时，把最外面的油炸淀粉皮去掉，只吃里面的肉。

D.吃烤肉时，比如鸡鸭鹅这类，把最外面的皮去掉。

第二招：降低食物升糖值

有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升，刺激胰岛素分泌，合成脂肪。

推荐搭配蔬菜和低热量的水果一起吃，可有效降低食物的升糖值。

比如：

A.吃泡面时，多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果，比如柚子、苹果等。

B.吃汉堡炸鸡时，搭配蔬菜沙拉（最好不放沙拉酱）。

第三招：摄入食物营养全面

这跟之前讲到的理论是一样的，要保证每顿饭的营养元素全面摄入。

蛋白质+维生素+碳水一样不能少。

比如：面包片（碳水）+生菜（维生素）+鸡胸肉/鸡蛋?/培根（蛋白质）

记住这三招，高热量食物也能开开心心吃成健康餐！

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