驼背如何矫正最快最有效方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

防止小孩驼背的方法：

1、在初期要养成良好的行为习惯，一定不能松懈。

2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性，让孩子自觉端正好行为。

3、鼓励孩子多做运动，可以锻炼脊柱，让孩子的肢体得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕头的高度要适当，不宜过高。

5、尽量不要给孩子买单肩背包，可以买双肩或者是拉杆书包，书包不宜过度负重。

6、用于学习的桌椅要合理，不宜过高或过低。

怎样纠正孩子驼背才正确

驼背的危害，你了解多少？

驼背不但会 造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝 ，还会 导致孩子自卑、没自信，从而引发心理疾病 。

上周发过《科普 | 含胸、驼背、高低肩、走路八字脚...这些让家长头疼的问题，终于找到元凶了！！》后，有很多的家长私信问我，有没有 针对孩子驼背问题的防治动作 。

安排！

5个动作

让你的孩子远离圆肩驼背

1

小小特种兵

小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对 防治孩子驼背，促进脊柱 健康 发育起着重要作用 。

① 趴地，目光平视前方，曲肘双手「握拳」置于身体前。

② 起身时，上半身挺直，动作放「慢」。腰 部发力，带动上半身离地；同时大小臂呈90度外扩 ，挤压后背肌肉。

③ 落地时，调整呼吸控制身体，「慢速」回到起始位置动作。

注意：

适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。

腰部发力，上身保持挺直，动作不要过快 。

（如果孩子驼背，不要强行规定起身高度，以孩子每次起身不疼的高度为准。）

2

肩后夹背

这个动作看起来像是锻炼我们的手臂和，其实是通过手臂的开合动作，让 背部肌肉得到充分的锻炼，从而起到防治孩子驼背的效果 。

① 跪坐准备，手臂弯曲贴近「双耳两侧」，双手「叠放」与后脑勺位置。

② 胳膊肘向两侧张开时，肩胛骨收紧、下压 。这时候，孩子会有整个背部都被挤压到背部中间位置的感觉。

注意：

适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。

背部发力，让孩子感受到「肌肉发力」的感觉。

3

腰后夹背

和肩后夹背不同，这个动作在锻炼背部肌肉的同时，还可以训练到下腰部，让孩子「整个背部」得到训练。 坚持练两周，孩子的驼背会有很明显的改善 。

① 跪坐准备，腰背挺直，双手握拳，大臂贴近身体两侧，小臂呈自然弯曲。

② 小臂向两侧张开时， 大小臂呈90度，肩胛骨收紧向中挤压 。

注意：

适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。

小臂向两侧张开时，保持大小臂垂直。

4

站军姿

这是本组动作中唯一需要「借助道具」的动作，训练时，大家可以自制类似的道具。

脚后跟并拢， 脚尖外开60度左右，肩膀打开，身体直立 。将辅助工具置于孩子后背即可。

注意：

每组5分钟，每天做3组。

提醒孩子重心放在前脚掌 。

（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立）

5

单侧飞

觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作 对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背 。

面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。 保持脚的位置不变，腰腹发力带动一侧手臂身体，向斜后方甩。

注意：

适合「4岁」以上，每天4组，每组两边各10次。

脚不可以离地 。

最后，牛牛分享给大家准备了两个观察孩子「是否驼背」的方法。

① 观察孩子 双肩是否等高、在坐或走的时候有没有弯腰的习惯 。

② 让孩子贴墙站， 观察孩子肩背、脊椎是否能够贴到墙上 。（颈后凹陷处距离墙壁「3厘米 5厘米」，是正常现象）

其实，孩子驼背并不可怕， 真正可怕的是没有及时进行改善 ，让驼背跟随孩子一生 。

青少年预防驼背重点在青春期。青春期的青少年，骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

（1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

扩展资料：

驼背形成的原因

1、先天脊椎侧弯或驼背症

2、脊椎的结核病：结核菌从肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎体给破坏掉，尤其是孩童时期就患了骨结核，而这些椎骨是无法再生长的部份。但后方部份之椎骨却持续成长，所以小孩随着年龄的增长，就慢慢呈现出驼背，而且胸腔的前后径也变的很大，而个子就变的很矮。

3、僵直性脊椎炎：驼背形成的原因是什么？驼背可由其他疾病产生的。有些较严重的病人常出现驼背的现象，甚至连头部转动都有困难。

4、老年人因骨质疏松，致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。

5、青少年的特发性佝偻症

驼背形成的原因有很多，也许是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌长期受到异常张力而没有维持正常生理性的一个完美弧度曲线，因此肌肉处于一个长期疲乏的状态。

人民网—驼背是什么原因造成的？ 预防驼背的方法有哪些？

人民网—驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

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