跑步不瘦的原因是什么呢？

跑步是一种积极健康的运动，既能减肥又可以锻炼身体。体验生活的美好，从脚开始。小跑可以怡情，修身养性。中等速度跑可以释放压力，从而达到减压效果。快速跑步适合于比赛运动，不适合减肥。喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部。也可以通过其他娱乐方式减肥。但切忌节食减肥，那样既伤身体，又不能达到减肥目的。爱生活，爱运动。爱运动，爱减肥。爱减肥，爱健康。爱健康，爱美丽。

越来越多的年轻女生都喜欢靠慢跑来减肥，不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能，可这种减肥方式只要你实施下去也会遇到“撞墙期”,就算跑得再多再久，体重也还是不会掉！一直跑步但不瘦的原因到底是为什么呢？下面为你介绍一直跑步但不瘦的原因。

首先，你必须认识到自己的身体其实相当厉害，它能够适应你带给他的任何身体变化，这就是导致许多女生跑步到了后期，体重不下降的最根本原因了！因为你的代谢系统也会“学习”,当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后，你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能够应付，所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。

或许你会有：遇上了撞墙期就多跑一公里的想法！告诉你，这样想是错的！如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦，如上面所说的代谢系统是会习惯，所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑，跑完以后你也只会觉得自己体力变好了，而最多也就帮助维持现下的体重，想要真正突破减肥撞墙期，就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

在这里你必须要接受一个崭新的事实：你在日常生活中所做的一切，都比运动还要容易消耗卡路里！我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象，而“运动”之多一会让你体重下降，是因为运动让你的身体产生肌肉，身体越紧实、越多的肌肉，我们活动时所需消耗的热量也会增加，所以并不是运动让你瘦，而是运动时产生的肌肉，让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。

综上所述，跑步能形成的肌肉相当有限，尤其当你持续以同样的速度跑同样的速度时，身材只能“维持”而不会“变瘦”,这时不妨试着踩脚踏车吧！有实验证明，和跑步比起来，踩脚踏车对肌肉的形塑与卡路里的消耗都会比较有帮助，但女生也不要担心这样就会变成“肌肉女”,只要在运动完后做适当的拉筋就不会有萝卜腿了哟！

每次跑完步后都不瘦，是因为什么？

跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

一、跑步减肥的方法：

1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!

每天跑步，体重不下降的原因：

1、摄入卡路里过量

不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。

为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

2、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

3、跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

4、跑步时间短

跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。

在说这个问题之前，我先来跟大家算笔账，一般来说，1公斤脂肪的热量约为7700大卡，而你跑5km，消耗的热量约为300到400大卡！

除去其他因素，光从跑步的角度来看，如果你想消耗1公斤脂肪的热量，那你每天坚持跑5km，那你得需要坚持20到25天才能消耗掉！

有的人看到这个数据眼就亮了，很多人都会说，既然是这样，那我天天跑15km，不考虑其他因素，岂不是一个星期就能消耗掉一公斤脂肪？

所以现在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公里，十公里还不够，要跑15km，结果越跑越多，最后发现减肥的效果真没有像预想中的那样好！

减肥减脂，跑量越大越好？事实可不是这样的！为什么这样说呢？

其实并不是跑得越多，减肥减脂的效果越好！按照正常情况来说，跑步20分钟左右开始快速的燃烧脂肪，30到50分钟之间燃烧脂肪的速度是最快的！

但是如果超过了50分钟，达到了一个多小时，脂肪燃烧的比重就开始下降，也就是说减肥减脂的效果就开始快速的下降！

而且跑量越大会造成很多不好的问题，比如说你的肌肉会流失很多，肌肉力量会下降，而且跑量越大，身体损伤的可能性越大，恢复起来也更难，可以说是得不偿失！

减肥减脂，如何选择适合的跑量？正确的方法是什么？

1. 适合的跑量

如果你真的想通过跑步减肥，那么我们一定要控制跑量！一般来说，我们每天最佳的跑步时间应该控制在7km左右，大概40到50分钟，这样可以让身体燃烧大量的脂肪！

你不能跑的太多，当时也不能太少！7km是比较合适的距离，既能减肥，而且对身体的损伤也不会太大！

2. 按心率减肥

其实我们心脏的跳动速度影响着减肥的效果！如果大家的心律在跑步时太快，达到最大心率的80%以上，那就属于无氧了，燃烧的脂肪效果不好，对糖原的燃烧比较多！

所以我们应该按心率跑步减肥，最好将心率保持在最大心率的60%到80之间，这是最好的有氧燃烧脂肪的心率区间，减肥的效果是非常不错的！

3. 身体代谢能力

有的人身体肌肉多，代谢能力特别强，吃的东西消化快，热量不容易堆积，所以减肥就比较容易，而且不容易反弹，但是有的人身体代谢能力就比较差了，脂肪就容易堆积！

所以我们得练习无氧运动，而且应该先练无氧运动，然后再去跑步！我们应该通过大重量器械健身，增强自己全身的肌肉，增加自己的代谢，增强自己的减肥效果！

4. 饮食上要注意

在我们跑步减肥的时候，我们的饮食一定要注意，想要减肥减脂，你一定要学会安排自己的一日三餐！吃的东西一定要健康，营养，低脂少油，少盐，这样可以减少热量的过分摄入！

拒绝一切零食，拒绝除水以外的一切饮料，平时的主食以粗粮为主，蔬菜可以无限制的吃，每天的水果适量，优质肉类适量，这样才能摄入最少的热量，取得最佳的营养摄入效果！

百科狗 baikegou.com