腰背不直有什么好的调理方法？

无论是小孩子还是成年人，总有一部分人会出现体态的问题。现代人由于生活习惯的问题，体态的问题也越来越多，最常见的比如圆肩含胸、驼背，这三个还是比较好发现的，下肢的骨盆前倾以及骨盆前移是不被人重视的，可能大众的普及度还没有前三个体态问题知道的多，其中最容易被发现的就是驼背和头前伸的问题了，所以今天就来讲一下这个问题。

首先排除先天的畸形因素，可以说大部分人的体态问题都是由于后天的不良好的生活习惯所造成的，在加上现代人的生活中经常用到电脑手机或者阅读书籍等等行为，做这些事时所养成的不良好的习惯都会导致体态问题的出现。其中背部挺不直，头前伸主要是脊椎的灵活度不够所导致的。那么肯定会有人问如何提高脊椎的灵活度。首先脊柱可以分为多段，我们经常形成不好的体态的部位是颈椎部位和胸椎部位，颈椎常见的是前伸，而胸椎最常见的就是前倾，也就是常说的含胸驼背的形成。这些体态的的问题都是由两种因素决定的，也就是骨骼和肌肉。肌肉连接着骨骼，如果过于紧张处于缩短的状态就会拉扯着骨骼形成不好的体态。

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所以想要解决这两个问题最好的办法就是拉伸和按摩。对于颈椎来说我们还是以按摩为主，而且不宜过度用力避免颈椎的受伤。颈部的肌肉量也很少，决定颈部体态问题的肌肉部位可能是斜方肌以及背部肌肉，所以对于上斜方肌的适当按摩锻炼拉伸为主，不过很多人不喜欢突兀的斜方肌，所以看个人情况不要过多的锻炼为好，主要还是以按摩拉伸为主。其次我们还可以把自己的脑袋想象成一个气球漂浮在身体上，养成一种良好的习惯，怎么形成的不好习惯怎么改回去。胸椎的拉伸我们可以用下面这个动作来拉伸。

对于含胸来说，主要的原因是胸椎的灵活度不够从而导致，也有可能是肌肉张力过大所导致的，所以我们最主要的还是通过拉伸和按摩来改善。可以用泡沫轴，然后躺在上面，滚动按摩上背部，既可以按摩上背部的肌肉，也可以利用泡沫轴腾空身体，使得胸椎向后仰来改善胸椎的前倾状态。也可以通过俯卧扬起上身，像海象一样的姿势来改善胸椎的灵活度。长时间的阅读书籍、电脑办公、玩手机游戏等等双手前伸的动作，都会导致含胸的出现，所以做一段时间这些事情后适当休息放松一下，做做扩胸运动，或者坐着的时候腰背部挺直养成良好的习惯就好。含胸严重了就有可能进化出驼背，如果你做扩胸运动时你的胸椎前中部也就是链接肋骨的地方产生疼痛感你就要多注意了。

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总之改善坏习惯最好的方法就是养成良好的习惯，体态问题就是坏习惯所导致的，所以我们不能立马见效的改善你的体态，肯定也要和养成坏习惯一样慢慢来改善，在慢慢养成好习惯。

先介绍一下改正驼背毛病的误区：

1、通过挺直要板：

大多数人的想法是想通过挺直腰板的方法，然后想通过长时间这样做，改变驼背处的结构，并且形成习惯，则驼背就可以好了。但通常结果确实，累了够呛，收效甚微，就放弃了。

由于气不足挺直腰板用的是肌肉的力量，这样的话，挺直一分钟肌肉就紧张一分钟，肌肉在紧张状态下是容易疲劳酸疼的，试问，在肌肉酸痛的情况下，你能挺直多长时间？

比如说，你很厉害，能坚持一个小时。在一个小时零一分钟的时候，实在忍无可忍之下，休息一下，整个人完全放松，把整个后背弯下去，这时似乎比以前更弯了，请稍微动一下脑筋，你那一个小时的工作成果在哪？还要这样下去吗？再这样下去也只是如此循环而已… …

2、背双肩书包：

这也是一个想当然的办法。

以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。

另外，肩部受压，肩很容易酸，气不足的人就弯得更厉害了。

登山的背包设计的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包带主要起到固定的作用。

3、使用其他辅助工具：

背背佳是专业的工具，但长期用的人会发现，整个人被勒得紧紧的呼吸都困难，所以不会有太多的人能长期坚持下去的。

打个比方就能明白这个道理.一个圆柱形的气球，想让它笔直，要用什么办法？当然是把气球里面的气要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果气球气不足的话，光在皮上下功夫，它是怎么也直不了的，越想让它直就越累。

内气不足是引起驼背的主要原因.什么是内气以及如何养气，会陆续介绍

内气充足的话,内气可以充实于躯干与四肢,由于气足,则脊背必然笔直,且精神饱满,不宜困倦.

我曾经观查过几个小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背经常往下塌,说明气不足,容易生病,弱不禁风.若背直,而且后背的肉厚实,将脊椎骨裹得结实的,则能吃能睡,很少有病.

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