特别爱喝甜饮料该怎么戒掉?
作者:百变鹏仔日期:2024-01-17 10:57:14浏览:15分类:母婴育儿
? 不喝白水,只喝甜饮料;不吃三餐,只吃零食。这是很多年轻人,甚至小朋友的饮食现状。甜饮料对身体有极大危害,应该是众所周知的事情,但是即便如此,因为甜饮料比白水好喝太多,所以还是感觉到难以戒掉。其实想要戒掉还是不难的,比如我自己已经几乎一年没有喝过甜饮料了~
? 首先,要清楚的知道甜饮料的具体危害:? 大家都说对身体不好,但是去问经常喝甜饮料的年轻人和小朋友,却很难说出具体危害。先来看数据:
7月,中国疾控中心一项研究发现:从1990年到2019年,30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
从数据上,我们能非常直观的看到这触目惊心的“副作用”:
①最直接的危害就是导致体重直线上升,过量摄入糖分,转化的热量无法消耗,自然就会导致不健康肥胖,进而导致多种疾病。像我一样正在减脂的朋友们,真的要下狠心戒掉了,不但长肥肉痘痘还疯长。
②腐蚀牙齿,去治疗过牙齿的朋友们应该清楚,不仅价格昂贵,而且是真的疼!
③导致多种疾病,心脑血管疾病、糖尿病、胃病等等。
其次,就会有很多人说道理我都懂,但就是戒不掉!确实,甜饮料能让大脑“上瘾”,形成糖瘾,不吃甜的仿佛再也快乐不起来了。不过别急,可以用分散注意力法亲测有效!那就是让自己忙碌起来,卸载外卖app,当自己的脑子专注在其他重要的事情上的时候,真的会忘记喝饮料。三餐可以自力更生,多吃水果蔬菜,彻底拒绝被油炸食品和甜饮料支配~只能说糖带来的只能是一时的“虚假快乐”,而是乐观向上的心态才是长久的真正的快乐。
最后,如果实在是嘴里没有味道,不想喝白水,建议搞点替代品!比如蜂蜜水、红糖水、茶水、自制酸奶、自己买水果自己榨果汁......当然什么东西都不能过度饮用,不过确实比碳酸饮料、奶茶、勾兑果汁要健康许多,这些含有大量不健康成分的饮品,能不喝就不喝吧。强推茶水,提神醒脑,非常不错。
总之,人类的伟大之处就在于:只要有自制力,没什么是做不到的。加油!
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