如何提高跳绳？

跳绳的长短可用双脚并拢或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可，采用正摇绳进行练习。

身体略微前倾、含额，做到身体重心前倾。这个技巧主要有利于提高正摇的速度，同时也利于快速的踮跳。肘关节回收，减少手臂运动负荷，同时利用手腕的转动加快绳子转速。膝盖尽量不弯曲，后脚跟不着地踮脚跳，做到以最低弹跳完成跳绳。

扩展资料：

注意事项：

1、选择适当的场地装备：灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

2、穿着适当的服装：跳绳时最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

百度百科-跳绳

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