有什么瘦身方式可以不节食？

减肥是一个过程，不能一蹴而就，所以不存在不节食快速减肥的方法。肥胖是因为每天摄入的热量高于每天消耗的热量所致，所以适当控制饮食，只有减少每天摄入的热量，同时加强运动，增加每天消耗的热量，才有助于减肥。

1、控制饮食：控制饮食并不等于节食，控制饮食是选择热量少但营养充足的食物。而节食是无差别地减少食物摄取，导致营养物质摄入减少，可能会影响身体健康。减肥期间在饮食上要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、烧烤、奶茶、肥肉等，建议吃高蛋白、高维生素、低热量的食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等。这样有利于保持营养均衡，还能够保证每天摄入的能量低于消耗的能量；

2、加强运动：仅凭控制饮食不能减肥，因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪，配合运动才能充分消耗脂肪。运动主要以有氧运动为主，有氧运动比剧烈运动消耗脂肪更明显，能够有效减少体内脂肪。建议以耐力性锻炼项目为主，再加以辅助运动，如健美操、舞蹈等。耐力性锻炼项目是在一段时间内重复同一运动周期的运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等。

怎样做到不节食，不忌口快速减肥

1 早点吃晚餐减肥

下午16:00是代谢高峰期，到了晚上19:00以后代谢变慢，23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。

我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完，也就是说，如果23:00睡觉的话，要在晚上19:00点之前吃完饭，这样才能避免食物滞留，变成脂肪囤积在体内。

有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。

早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢，特别是运动完，身体出汗发热的时候，喝一杯温开水，身体脂肪燃烧会更快，排汗排毒也会更多。此外，不想节食就能瘦下来，还要将你所有的饮料都换成温开水，这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

泡澡时体表血液循环加速，会刺激汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

　1蛋白质类食物：

海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。

不可搭配：淀粉类食物

可搭配：蔬菜

2淀粉类食物：

蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。

不可搭配：蛋白质类食物

可搭配：蔬菜

3脂肪：

可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。

4蔬菜：

和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

5坚果类：

很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

6牛奶和酸奶：

虽属于蛋白质类，但比较例外，可以搭配蛋白质类食物，也可以适量搭配淀粉类食物。

7水果：

苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。

原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。

8甜食：可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。

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