儿童吃什么又营养又预防发胖的食物

又营养又预防发胖的食物介绍：

抗性淀粉含量视频—罗汉参

罗汉参中的抗性淀粉能增强人体脂质排出，减少多余热量摄取，有自然减肥瘦身的功能。此外罗汉参营养价值极高，对高血压、骨质疏松、糖尿病、肿瘤细胞、增强人体免疫力有很好的疗效，而且还能减少多余热量摄取，有自然减肥瘦身的功能。

促进代谢的食品—海带

海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

营养密度高的水果—奇异果

奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。

甜果—樱桃

樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。

高蛋白质食品—豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

酸味零食—山楂

山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

富含维生素C的水果—草莓

草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

低热量饮料—绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。

健康又消脂的蔬菜—苦瓜

热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

胖嘟嘟的婴儿，是每个家长都乐意看到的，但是有些婴儿即使吃了很多不同的食物，但是却怎么都长不胖，那么到底婴儿怎么吃才能够长胖呢？

1、合理安排饮食

家长不要认为给宝宝吃的多，就一定长得胖，如果吃的不科学的话，那么一样吸收不了营养的。家长每天一定要合理安排每一顿进食的时间，另外饭量不需要太多，可以选择少吃多餐的形式。

2、提高饮食和睡眠的质量

饮食和睡眠的质量是很重要的，而家长在饮食上一定要做到营养均衡，不能让宝宝有挑食的情况出现。另外睡眠的质量也是很重要的，家长要帮助的宝宝养成早睡早起的习惯，而且中午一定要有午休时间。

3、控制零食

宝宝都喜欢吃零食，而家长有时候为了满足孩子就放任孩子去吃零食，零食不仅没有营养，而且吃多了，也会影响到正餐的摄入的。因此，家长不能让孩子吃太多零食，在选择零食的时候，也需要学会看看营养标签。

4、多安排亲子活动

家长在平时放假，可以放下工作和手机，陪伴孩子多外出走走，增加一些亲子活动，不仅提高身体的免疫力，也能够让身体更好的吸收营养。

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