坚持每天跳绳几千个，为什么体重反倒不减？

你好。通常情况下，每天跳绳2000下，您的重量和身型一定会有较大的变化的。要是没有变化很有可能还普遍存在着有误的地区。最先，提议，转呼啦圈要持续的运动，正中间可以间断简易的歇息不可以时间间隔过长。一定要挑选晚餐一个小时后，不可以超出九点运动。那样，再坚持一下，身体的身材和重量，一定会变化 。

转呼啦圈，我觉得此项运动是处于有氧训练和无氧训练中间的，低中抗压强度这合乎有氧训练的特性，可是它却不能够换句话说难以均速，因此并没有尤其合乎低抗压强度均速的特性，因此我认为它是处于有氧训练和有氧训练中间。

假如你想降重量，抗阻力训练（肌肉训练）肯定是比有氧训练更主要的。缘故：假如你每日开展有氧训练，那麼使你针对有氧训练愈来愈内行，你的心肺功能工作能力会越变越好。有些人一定在瞎想：这不是表明我提升了没有？可是你有没有想起，你每一次有氧训练耗费的发热量能变的越来越低，何况你每日全是做的单一性的有氧训练，那样你的重量就更无法会降了。

尽管说有氧训练对减肥瘦身是有协助，可是我建议配搭在抗阻力训练以后去做，即肌肉训练后再去做有氧训练。

最主要的点你都没把握住－饮食搭配无论你选用怎样的饮食搭配规律，碳水循环法则，生酮饮食，或是素餐等等。降重量最重要的是啥？即：你每日所摄取的卡路里要少于你的每日的总新陈代谢（基础代谢＋日常日常生活所耗费的发热量），只有维持如此的卡路里摄取一段时间后，你的重量才很有可能降低。

体重下降并不是一天二天的事儿，反而是在锲而不舍中渐渐地的展现出来，也许几日转呼啦圈2000个，就立即见效的降低，那样的可能性十分下，但是只需坚持不懈，坚信不必多长时间，重量一定会降低，并且有十分明显的实际效果。可是在磨炼的历程中，大家也是要留意其他层面，例如饮食搭配层面，不可以锻练身体了，可以暴饮暴食，那样的逻辑思维不可取，一定要培养优良的饮食结构，假如饮食搭配与锻练都恰如其分了，那麼重量没理由不降低。

每天坚持跳绳可以减肥吗？跳好怎样做不使小腿有肌肉大神们帮帮忙

很多女生都知道跳绳可以细腿，但是跳绳一段时间后，腿并没有想象中的细，出现了女生跳绳后腿变成肌肉腿等问题。可能是跳绳的方法没有掌握到位，有些技巧没有学会，所以坚持这三点，让腿“越来越细”，帮助你训练竹腿。为什么跳绳那么久没有瘦腿？谨记3点，腿越来越细，可以练竹腿1.科学饮食单纯的跳绳不调整饮食是跳绳这么久不瘦的原因之一。因为消耗的热量太多，腿很难减肥。所以女生要学会科学饮食，控制自己摄入的热量，然后腿上的脂肪才会燃烧。所以女生要尽量避免油腻和多糖类食物，增加瘦肉摄入。2.跳绳后拉伸很多女生长时间不能掉腿，变成了肌肉腿。这是因为他们失去了妻子，失去了士兵。女生跳绳后，要注意拉伸腿部肌肉5-8分钟，拍打小腿和大腿上的脂肪，使其扁平纤细，这样就不会有肌肉了。因为肌肉变平了，所以会显得修长。比如像“竹腿”，所以女生坚持每周跳绳4-6次，每次跳绳20次。

脂肪与氧气和氧气整体燃烧为什么要整体燃烧脂肪？因为跳绳燃烧脂肪是不够的，虽然跳绳直接影响双腿，但是燃烧脂肪是全身的，所以要增加自己的运动量。有氧运动和无氧运动相结合，脂肪燃烧效果明显。所以在做有氧运动前15-20分钟，可以做一些无氧运动，比如深蹲、赛跑、举重等。，然后做有氧运动，脂肪燃烧的量会多几倍。1.运动强度不足。比如每天运动几分钟，或者运动几天。这些都是不可持续的。没有持续的运动，基本没什么效果。据说跳绳可以有效减肥。为什么有些人不能减肥？原因就在这里2.饮食控制失败。相信大家都有这样的经历。运动后更容易饿，食欲增加。

平时只能吃一碗饭。经过短时间的锻炼，吃了两碗饭可能觉得不饱。运动能让人精力充沛，加速新陈代谢。人的精神状态越好，食欲自然就越大。这个时候，如果不控制食欲，可以吃多少吃多少。然后跳绳等运动消耗的能量迅速补充回来，甚至超标。自然减肥不了。人能否减肥，主要看每天的能量摄入和能量消耗的关系。消耗的能量大于消耗的能量，减肥是自然的。如果消耗的能量等于或大于消耗的能量，就很难减肥甚至增重。人体每天消耗的总能量=基础代谢+食物热效应+运动代谢。

食物的热效应是肯定的。如果要增加人体消耗的总热量，只能增加另外两项的热量消耗。所以，不要怪跳绳没有减肥，跳绳只是燃烧热量的一种方式。人们一天消耗热量的方式有很多。人不能整天跳绳，需要做其他活动，比如多走路，多做其他事情来提高自己的能量消耗。另外，一定要控制饮食。只有通过足够的锻炼和控制饮食，我们才能有效地减肥。

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳后的拉伸动作 1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

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