宝宝太瘦了怎么办 只长高不长肉

很多家长都反应，孩子咋只长身高不长肉，太瘦，一摸下去就一把骨头。孩子不长肉太瘦怎么办呢?这可急坏了我们的父母长辈们，变着法的做各种好吃的让孩子吃，孩子吃也吃了那么多，就是不长肉，不知道吃的东西去哪儿了。其实，只要孩子能吃能睡爱活动，没有必要太去介意胖瘦。

虽说孩子太胖了不好，但没长肉(体重没增加)同样令父母担心。不少父母说，我们变着花样给孩子搭配营养，为什么半年一年过去了，孩子还是瘦呢?

对于学龄前儿童在很长一段时间内体重不增长的情况，父母不用太着急。因为每个孩子都不一样，并且这一年龄段的孩子有其自身身高和体重发育的特点。

说说学龄前儿童的生理特点

1.体格减缓，但保持稳步增长。发育相对

经过了婴儿期的快速生长后，学龄前期儿童的体格发育速度相对减慢，但仍然保持稳步增长。在身高和体重方面的性别差异很小，即同龄的男孩和女孩在身高、体重上相差不大。4～6岁的儿童，身高平均每年增长约5～8cm，体重平均年增加约2～4kg。

Tips：需要注意的是，学龄前儿童的头围是一个相当重要的生长指标。从1岁到2岁，头围平均增加5cm，但3～6岁儿童的头围增长减慢，平均每年增加小于1cm。到6岁时，大脑质量是出生时的3倍以上。所以，这个年龄段获取均衡的营养素对孩子智力发育非常关键。因此判断孩子生长发育是否正常，不仅要看身高、体重的变化趋势是否正常，还应结合头围这些生长指标来综合判断。(推荐家长使用生长发育曲线来进行科学判断)。

2.牙齿的咀嚼能力和肠胃消化功能还未完善。

孩子一般在6岁左右进入换牙期，乳牙松动，吃东西时会感到一些疼痛，除了吃一些“软”的食物，牙齿的咀嚼能力需要适当通过一些耐咀嚼的食物来锻炼。而牙齿的咀嚼能力也会影响到食物进入肠胃的消化吸收，加上孩子的胃容量、肠道的消化功能与成人存在一定差距，容易消化不良，影响营养吸收。

Tips：孩子进入换牙期时，家长在饮食上应格外注意。选择易烧软的食材，加工时切小切细。切勿因食材的性状影响孩子的胃口。

3.精细动作、注意力等尚在发展中。

孩子的精细动作还在发展中，使用起餐具来不太灵活。这会导致孩子自己吃饭时间拖得很长。这一年龄段的孩子本身注意力集中时间比较短暂，如果又有边吃边玩或边看电视边吃饭的习惯，则会让孩子吃饭时注意力更加分散。如果不加以引导，将不利于孩子良好饮食和卫生习惯的培养。

Tips：为孩子提供一个愉快的进餐环境。愉快的进餐环境包括温馨的光线、可口的食物、适当的鼓励表扬等。在这种环境下，孩子更容易专注进餐，消化吸收也会更好。吃饭时，建议父母将电视关闭，不要常看手机，这样既能观察孩子的吃饭习惯，也能与孩子多些交流。

4.孩子活泼好动，能量消耗大。

学龄前儿童活泼好动，活动范围增大，活动量增强。当孩子玩耍过度，能量消耗接近从食物中获取的能量时，脂肪不容易储存在体内，其实这就是我们通常说的“精瘦”(不长肉)。

孩子这些生理上的特点，会影响到营养吸收和生长发育。如果家长给孩子的营养搭配合理，孩子运动量也足够，作息也规律，那即使孩子的体重比同龄孩子低，只要生长趋势正常，家长都不用担心。

Tips：对于特别消瘦的孩子，建议父母带孩子到医院看专科门诊，以排除某种或某些营养素缺乏、肠道寄生虫(蛔虫)、内分泌与遗传代谢等疾病因素的影响，以进行针对性的治疗，帮助孩子长得健壮起来。

孩子处在身体发育期间，消化能力强，活泼好动体力消耗大，这些都会影响孩子身体的胖瘦。所以说，只要孩子正常吃，正常睡，爱活动，瘦点没什么不好，身体过胖反而要注意。如果孩子是因为身体不适而引起饮食不良味口不佳，这时才需要去看医生，除此之外家长们不用过于操心。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

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