跑步呼吸不畅怎么办？

调整呼吸帮助加速

　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

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加深呼吸缓解疲劳

　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

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口鼻同时呼吸

　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

一跑步就喘不上来气怎么办

总喘不上来气，一方面是因为你的肺活量比较小，另一方面是因为你的呼吸节奏和跑步的节奏不和谐。 长跑一般都是采用中等的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。 400米跑： 1、 信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、 400米跑更要注意放鬆，步幅開闊，有明顯的節奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素。目前400米跑多採用“勻速跑”這樣不至於過早的出現疲勞。後200米的成績一般比前200米的成績低2~3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差數會隨之縮小。因為400米跑的代謝是介於無氧與有氧代謝之間，呼吸的頻率較快較淺，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 3、 因為还有两天就要比赛了，训练是来不及了，所以，比賽前20分鐘一定要充分做好准备活動，充分活動開你的关节、肌肉、韧带，10分钟前快跑2個50~60米，然后休息7~8分钟。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！ 4、 有一雙合腳的釘子鞋和舒适的运动短衣裤也是取得好成績不可忽視的因素。 5、今后， 如果想进一步提高400米成绩的话，時間允許的話就每天訓練下面內容；不允許的話，就採用隔一天進行一次訓練。 首先，訓練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准備活動，避免運動損傷； 1）专项耐力：600米X2次（间歇8分钟）； 2）专项速度：300米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力）； 3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

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一跑步就喘不上来气怎么办

因为跑步使呼吸频率被打乱，肺的交换空气能力差。可能是天气的原因，天气变热，跑步时快速地呼吸比较热的空气，会影响肺部的呼吸，导致喘不上气来。也可能是气管和肺部有些轻微病变，从医学上说，如果气管和肺部有些病变，会导致呼吸上有些困难和产生疼痛感。建议：每天进行适量锻炼；不要快跑，慢慢跑，感觉不适就停下休息一会。

你多少岁了？抽菸没有？体重属不属于肥胖型？有没有先天性的心脏病？或者是以前有什么慢性的疾病史？这些都要说清楚才行。

气血攻心（血管），深呼吸，控制自己多想一些令人高兴的事

心肌炎患者应有一个良好的心理状态。在日常生活中进行适当的心理调护。

(1)应对心肌炎和心肌病有一个正确的认识，如心肌炎和心肌病的病因、危险因素、发病机制、危害及目前的诊疗手段，另外还包括如何预防心肌炎和心肌病等。

(2)生活应有规律性，应注意劳逸结合，生活上应采取平淡、从容的态度，事业上应保持乐观向上的态度。

(3)认识自我，量力而行，积极参加适合自己的文化娱乐活动，如练书法、学绘画、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。

(4)加强体育锻炼，如气功、散步、慢跑、打太极拳等，可根据自身病情、体质等情况选择锻断钅俊?

医护人员和家属应了解心肌炎和心肌病患者住院期内的多种需要，包括心理需要：①被尊重的需要；②适应陌生环境的需要；③获得资讯的需要，包括了解住院生活制度的资讯，了解如何安排治疗的资讯，了解病情进展和预后的资讯等；④安全的需要等。

情绪对心肌炎和心肌病的影响很大，心肌炎和心肌病患者应尽量避免情绪激动，特别是当家中发生灾祸或不幸时，应保持冷静，注意休息，设法保持良好的睡眠，也可从事一些轻体力劳动，以转移注意力。

过度劳累使身心受到损害，心肌耗氧量增加，极易诱发心力衰竭。对患心肌炎和心肌病的老年人来说，避免过度劳累，特别是精神疲劳尤其重要，下列方法可排解和防止过度劳累。

(1)保证足够有效的睡眠。睡眠不但要注意时间长短，更要注意睡眠质量，多梦、易惊醒常影响睡眠质量。必要时可使用安定类药物。

(2)避免长时间阅读、写作和用脑。

(3)避免长时间会晤、交谈。交谈时不但消耗体力，更消耗脑力，故心肌炎和心肌病患者应注意交谈的。

(4)避免长时间地下象棋、打麻将、看电视等娱乐活动。无论什么活动，只要出现疲劳惑，心肌炎和心肌病患者都应该中止活动，立即休息。

对心肌炎和心肌病患者来说，能否饮酒，饮酒是利大还是弊大，各家的意见并不一致。笔者认为关键在于饮酒量的多少。

少量饮酒对心肌炎和心肌病患者无害甚至是有利的，但大量酗酒易诱发心力衰竭和心律失常。另外长期大量饮酒可致心肌中的脂肪组织增加，继而引起心脏扩大。心肌炎和心肌病患者既往有饮酒习惯且不希望放弃者，可少量、间歇饮酒，以饮葡萄酒为宜。

心肌炎和心肌病患者饮酒时应注意下列几个问题：

(1)饮低度酒(葡萄酒、黄酒等)，不应饮烈性酒(白酒)。

(2)忌天天饮酒或餐餐饮酒，饮酒次数要少。

(3)控制饮酒量。

(4)苦闷、烦恼、愤怒等情绪不佳时不要饮酒。

(5)忌空腹饮酒，防止酒精对中枢神经、消化和回圈系统的损害。

(6)严重心肌炎和心肌病或心力衰竭患

是不是被憋醒的？有没有胸闷、心跳加速？有没有咳嗽咳痰？

半夜喘不上来气通常预示著一些器质性或功能性疾病的存在，不可小觑。

喘不上来气是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。重者觉得似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。

常见疾病：

1．呼吸道受阻：气管支气管内长肿瘤、气管狭窄，气管受外压（甲状腺肿大、纵隔内长肿瘤）；

2．肺部疾病：肺气肿、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸；

3．心脏疾病：某些先天性心脏病、风溼性心脏瓣膜病、冠心病；

4．膈肌病变：膈肌膨升症、膈肌麻痹症；

5．体液代谢和酸碱平衡失调等。

最好去医院详细检查一下，诊断明确对症治疗。

又发炎了还没好

功能性胸闷：在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执

病理性胸闷：胸闷不仅可以是生理性的，也可以是由于身体内某些器官发生疾病而引起的

我是学中西医结合的，问题比较严重，不谈中医了，先看看西医吧，可能是年轻时候的病毒性感冒，留下的心肌炎，现在心力衰竭，出现呼吸困难，夜间阵发性呼吸困难。平时不能劳累，左心痛比较麻烦了，赶快去医院做心电图吧，别再这问中医耽误了。确诊后再来用中医调养

喝酒以后心脏跳得太快导致缺氧，喝一点浓茶，也有解酒药。天热和天阴是空气溼度太浓，天气太闷了，都会喘不上气。但如果很严重的话就是体质差肺活量不够，多做些有氧运动。不要什么事都吃药，要还是不好的，是药三分毒

胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。不同年龄的人胸闷，其病因不一样，治疗不一样，后果也不一样。

一、功能性胸闷（即无器质性病变的胸闷）：在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。像这一类的胸闷可以说是功能性的胸闷，不必紧张、也不必治疗。

二、病理性胸闷（即有器质性病变的胸闷）：胸闷不仅可以是生理性的，也可以是由于身体内某些器官发生疾病而引起的，即病理性的胸闷。如：

1.呼吸道受阻：气管支气管内长肿瘤、气管狭窄，气管受外压（甲状腺肿大、纵隔内长肿瘤）；

2.肺部疾病：肺气肿、支气管炎、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸；

3.心脏疾病：某些先天性心脏病风溼性心脏瓣膜病、冠心病、心脏肿瘤；

4.膈肌病变：膈肌膨升症、膈肌麻痹症；

5.体液代谢和酸碱平衡失调等。

病理性胸闷可以突然发生，也可以缓慢发生。突然发生的多数是由于急性外伤性或自发性气胸，急性哮喘、急性气管内异物心脏病急性发作、急性肺梗塞等。缓慢性的胸闷则是随着病程的延长，症状逐渐加重。儿童发生胸闷多数提示患有先天性心脏病或纵隔肿瘤；青年人发生胸闷多数提示患有自发性气胸、纵隔肿瘤、风溼性心脏瓣膜病；老年人发生胸闷多数提示患有肺气肿、冠心病等。

总之，对于胸闷必须引起重视，以免延误必要的治疗。你应该到医院去进行胸部透视、心电图、超声心动图、血液生化等检查以及肺功能测定，以便临床医师进一步确诊。

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