生完孩子怎么减肚子

生完孩子怎么减肚子

　生完孩子怎么减肚子，都知道孕妈妈们生完孩子后最胖的地方就是肚子了，这时肚子一堆脂肪加上皮肤松弛，还有难看的妊娠纹。那么跟我一起来看一下生完孩子怎么减肚子

　1、孕期一定要控制饮食，做到只长胎不长肉，孕期并不是大吃大喝就可以的，要均衡摄入充足的营养，确保胎儿健康发育，自身体重又不会增长过快。孕中期后要适当的运动，孕妇是允许运动的，但是不要过于剧烈，每周可以抽空做瑜伽或者游泳，都有助于控制体重，对于胎儿分娩也有好处。

　2、生完孩子之后，很多老一辈都会让宝妈一直吃东西，说要多吃这样才会有奶水，这是对也是错的。不吃东西肯定没奶水，但到底如何吃如何摄入营养，这就十分讲究了。宝妈缺乏奶水的话，可以多吃开奶的食物，亦或者请专业开奶师来护理，而不是疯狂进补。

　3、腹部按摩法，这时宝妈每晚就生完孩子后最胖的地方就是肚子了，这时肚子一堆脂肪加上皮肤松弛，还有难看的妊娠纹。可以按摩腹部，可以选购一些海盐，洗完澡之后拿一些海盐按揉腹部，围绕着肚脐顺时针按摩50圈，然后逆时针按摩50圈，有助于腹部排出废物，促进腹部皮肤新陈代谢。不过要谨记一点，是剖腹产的.宝妈要等腹部伤口完全好了之后才可以按摩，不然有可能造成感染。

　4、宝妈坐完月子之后就可以开始运动了，运动才是减肥瘦身的终极利器，有条件的宝妈可以报名健身房，然后再报名一些私教课，让专业的教练来指导怎么减肥瘦身，这比自己在瞎比划锻炼好很多。没有条件的宝妈就选择跑步和游泳，这两项运动是全身都能锻炼到的，切记一定要坚持不要半途而废。

　5、瑜伽或者健体操，瑜伽有不少动作都是减肚子的，每天可以抽时间做一下瑜伽，不过也需要坐月子之后才行。如果有毅力的宝妈可以选择仰卧起坐或者俯卧支撑，这两个动作最能燃烧腹部脂肪，坚持一段时间后能明显看到腹部瘦下来。

　 1、多喝水排毒

　喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

　 2、少喝含糖饮料

　很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　 3、游泳瘦腰法

　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　 4、仰卧起坐

　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　 5、海盐按摩法

　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

生完孩子的女性易发胖，该如何避免这个问题的发生？

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、可以经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），各种蔬菜。

囤积脂肪不是一两天就可以做到的，大多数女性从怀孕一开始就会为宝宝吃很多，其实潜意识里，我们是给自己一个放纵的机会。胎儿需要营养，其实只要平衡，就没有问题。如果摄入过多的脂肪热量，不仅不利于宝宝的发育，还会影响孕妇的产后健康，不利于恢复。所以产后肥胖，一定要注意产前、孕期。产后恢复也很困难，新妈妈会把更多的精力放在宝宝身上，没有时间关心自己的身体状况。所以每一位母亲都是伟大的，亲爱的宝贝，敬礼！

但同时，我们也要注意自己的身体状况，毕竟给孩子一个好健康的母亲，也是爱他的表现。首先，囤积脂肪不是一两天就可以做到的，大多数女性从怀孕一开始就会为宝宝吃很多，其实潜意识里，我们是给自己一个放纵的机会。胎儿需要营养，其实只要平衡，就没有问题。如果摄入过多的脂肪热量，不仅不利于宝宝的发育，还会影响孕妇的产后健康，不利于恢复。

所以产后肥胖，一定要注意产前、孕期。产后恢复也很困难，新妈妈会把更多的精力放在宝宝身上，没有时间关心自己的身体状况。所以每一位母亲都是伟大的，亲爱的宝贝，敬礼！但同时，我们也要注意自己的身体状况，毕竟给孩子一个好健康的母亲，也是爱他的表现。我们平时发现，在生活中，很多女孩都不生孩子，蛋糕奶茶怎么吃都不胖，生完孩子后，半年很难减少，一旦放松饮食控制，马上胖回来。最近，我给一些试图在分娩后减肥的女性做讲座，有人问我为什么分娩后会变得肥胖。

“体质”是由父系起源的胎儿细胞（表观遗传学）改变的——也就是说，你的孩子有一半的DNA来自父亲，所以你得到了父亲的DNA，而胎儿本质上是父系起源的“肿瘤”。MAC pants，很久以前，我还在双鸭山大学学院，我们的妇产科教授提出了“胎儿的来源是父系肿瘤”的观点，在我年轻的时候，你是否学过任何基因（遗传学）和环境（表观遗传学），只觉得自己很明确，但我记得这句话是，回想起来，这句话很合理。

百科狗 baikegou.com