肩膀酸僵硬怎么治疗，肩膀酸僵硬怎么治疗方法

其实肩膀部位酸痛的情形是很多人们都会遇到的一种现象，绝大多数人们遇到这样的情况都是因为太过于劳累的，不过也有很多人是因为一些基本而导致的，虽然说这种疾病不会危及到我们的生命，但是酸痛起来的时候会让人们感觉到特别的难受，甚至有的患者疼痛的根本就是难以去忍受的，而且也不知道该使用什么样的方法去治疗这种疾病比较好。

1.每天早晨起床后活动肩周，胳膊能抬多高就抬多高，能抬几次就抬几次;

2.当胳膊能前后绕圈时，就开始前后绕圈，先向前10次，再向后10次，然后交替，直到感到肩部发热、发麻为止;

3.用健康侧的手抓、按、捏患侧肩部和胳膊;如果两侧都患病，就让家人帮助按摩两侧相同部位。 自我治疗与康复是疾病治疗的一种很有效的方法，尤其是对非器质性病变，只要我们能坚持，就能把疾病赶跑！上述方法坚持一个月能够见奇效，再巩固一个月防止再发。

有可能是颈椎病引起的，颈椎病压迫神经时就会出现上肢发麻酸痛，建议去医院做颈部CT，确诊病因，平时多活动一下颈部，不要干体力活

这种情况建议你最好CT检查一下，看是否颈椎引起的症状。建议你可以理疗一下。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意活动局部，不要长时间低头工作，注意保暖。

那么遇到这种情况以后首先就是应该要做一个ct检查的，这样的话才能够知道自己肩膀酸痛，僵硬是否是因为颈椎而引起的状况，如果是颈椎病导致的这种现象那么就可以做一个按摩，或者是针灸，这样的方法是可以适当的去缓解自己这方面的症状，不过一定要记住不能够长时间的去低头工作的。

说到健身，很多人第一时间会想到锻炼手臂，这也是大部分健身新手的一种习惯，因为手臂是最直观就能显露出来的肌肉部位。当然还有腹肌和胸肌，都是健身者主要锻炼的部分。很多人却把肩部的小肌群忽略了，虽然肩部属于小肌群，但是它的作用也是挺大的。锻炼肩部能够让体形看起来更加宽厚结实，给人一种?安全感?，同时，在锻炼肩膀的时候，也能带动其他部位肌群参与进来。

我们为什么要锻炼肩膀？

1、练肩能够矫正体态

长期久坐是现在许多人的一种习惯，特别是对于上班族而言，几乎每天都坐在办公室，再加上平时缺乏运动锻炼，长期下去，会导致圆肩、溜肩驼背的体态出现。

而锻炼肩膀就能够有效矫正这些不良体态，让身形变得更好。

2、练肩能够让你穿衣更有型

男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服?撑?起来了，就像?行走的衣架?一样，会让整个人更加有气质。

3、练肩能够提高整体训练效果

在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

4、练肩能够保护肩膀关节，减少损伤

肩膀相对于其他部位来说，是身体灵活性最高的部位。如果在训练过程中，需要肩部参与的动作，且肩部肌肉较弱，那么就非常容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩膀关节，减少锻炼期间带来的损伤。

大部分人，就整个肩部肌群相比，三角肌后束部位是比较薄弱的。虽然说，三角肌后束仅仅只是一块?不起眼?的肌肉，但是，如果三角肌后束过于薄弱，那么就无法让肩膀扛起来更饱满。特别是在锻炼肩膀过程中，很多人都没有去锻炼三角肌后束，那么三角肌前束和三角肌中束再怎么发达，都无法让自己的肩膀肌肉更饱满。

三角肌后束是决定肩部形态好坏的关键，所以，我们在锻炼过程中，不要忽略对三角肌后束的锻炼。

那么怎么锻炼肩膀呢？只需掌握这4个动作，练出宽厚结实的肩膀！

动作1：绳索面拉（15-20次）

动作2：坐姿反向飞鸟（10-15次）

动作3：坐姿器械推举（10-15次）

动作4：坐姿肩水平外展（15-20次）

以上4个动作，每次进行4组。如果在训练过程中觉得强度过大或者完成不了这么多次数，那么可以降低动作的次数或者组数，调整到适合自己的锻炼强度为止。

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