如何缓解孩子的考试焦虑

考试焦虑是很多孩子都会遇到的问题，家长可以通过以下几个方面来缓解孩子的考试焦虑。

♀?放松心态

家长可以嘱咐孩子放松心态，也可以给孩子进行一些积极的引导，让孩子可以不要过度学习成绩，适当地给自己放低一些期望值。

有效沟通

如果家长的沟通无效，可以请心理老师与孩子进行有效沟通，缓解孩子紧张焦虑的心情，并对异常心理状态进行正规疏导、正向引导。

♂?适当活动

让孩子多参加社交活动、户外活动，适当进行体育锻炼，如每天户外活动体育锻炼1-2个小时，可以缓解孩子的紧张情绪，释放压力。

孩子一考试就会紧张，怎样帮她减轻心里压力呢？

首先是多鼓励孩子，其次可以帮助孩子培养一些好的克服考试紧张的举措。

紧张时观察自己的感受并且写下来，比如“我很紧张，我紧张得口干舌燥，我手脚发抖……”，这样会有助于你的情绪放缓，这叫做打断消极进程。

考试紧张时坐直了。坐直了以后，体内分泌的神经递质会发生改变，一坐直，自信心也开始上升了，这叫高能量姿势。

考前紧张时去做一些运动。考前紧张时还可以去做些体育运动，散步、跑步或跳绳，做些流汗的运动可以促进脑内有益化学物质内啡肽、多巴胺、血清素等分泌，能使人变得快乐，充满活力和行动力，自控力等都会增强。

要想缓解考前紧张，就要放松心情，家长应给孩子更多安慰，在孩子面前，尽量不提分数，数理化差是大多数孩子的通病，没有几个不头疼的，上着补习班，还收效甚微，说明方法不对头，建议家长自己买份教材全解，引导孩子去钻研，看多练多自然也就会了，没了压力，也没了紧张，期中考试时应该不错。

压力是一种心理感受。首先你应该分析清楚压力主要来自于哪里，也许是他自己，也也许是老师，也许是你。孩子自尊心强，对自己要求高，他给自己的压力就大。一般情况下压力来自家长。这个时候家长不能因为孩子偏科有任何不好的表现，不能在孩子面前数落，把这件事看淡。家长除了想方法就是想方法。

孩子升到初中以后，他有了自己的想法，不再是什么都依赖我们的那个小学生了。他们有很多想法往往和我们的不太一样，他就不太愿意与我们交流，喜欢与最好的朋友倾诉，喜欢闷在自己心里，或者写在日记里。这种情况下，我们一定要养成每天与孩子交流的习惯，哪怕说上一两句也行。

首先告诉他，没关系。孩子。你考啥样我都不会介意的。分数只能说明你在书本上下了多少功夫。并不能说明你的智商有问题。

其次功夫好不好。都看平时刻不刻苦，冰冻三尺非一日之寒。你平时都学习那么努力。考试考的都是你学过的。临阵磨枪。不快也光。哪里你觉得不扎实你就多看一眼。

最后告诉孩子试卷发下来先写班级。姓名。别着急先答题，别忘了答题卡。就算这次考不好。以后我们还有机会可以慢慢努力。这又不是什么大事。孩子。不论你考啥样我们都永远爱你。

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