生产完后有哪些月子餐可以让奶水充足还不发胖呢？

一、通草猪蹄汤

原料：猪蹄1只，通草10克，大葱10根，清水2000mL；盐1/4小勺

作法：

(1)猪蹄斩块状，清洗后凉水入锅，焯水后清洗、沥干；

(2)通草略洗，大葱连根一起清洗预留；

(3)先将猪蹄、通草放进沙锅中，添加清水，走红煮开后转文火煲2钟头，再添加带根的大葱；

(4)再用小火煲10分钟，放盐调料就可以。

功效葱根可以医治副伤寒头疼；葱也是有出汗作用，可以作用身体内内毒素排出来；通草可通乳房，猪蹄可以提升分泌乳汁，补充蛋白质。此滋补汤可协助孕妇修复血气，催乳增乳。

原料：薏米仁50克，鲤鱼1条，姜片2片，大葱3根：盐1小勺

作法：

(1)全部食物清洗：薏米仁清水泡浸2钟头：鲤鱼解决整洁大葱系结；

(2)锅中加水，烧开后，添加鲤鱼、生姜片、葱结；

(3)走红煮开后转小火炖2钟头，放盐调料就可以。

功效薏米仁可去湿气有利排尿、去除水肿；鲤鱼含蛋白质食物和不饱和脂肪能催乳、补身；此滋补汤能助产专业后去除水肿，修复妙曼身型

原料：黄瓜、番茄、生鸡蛋、葱段

作法：

(1)将黄瓜削皮、切滚刀块，西红柿去皮。

(2)锅内下油，煎1-2个生鸡蛋，鸡蛋熟后放水。

(3)水开后放入番茄和黄瓜，加少量盐调料，稍煮一会儿，撒葱段起锅就可以。

功效通调胸部血气，催乳和消食止咳化痰的功效。此汤带有充足蛋白及维他命，具备催乳催乳、健脾养胃、营养成分美容护肤等功效。

原料：番木瓜1个，红枣去核小大枣12颗，无花果干6个，有衣花生仁80克，杏仁80克，茯苓1块，清水2000mL

作法：

(1)番木瓜削皮，去籽，切片；

(2)全部原材料凉水下锅，走红煮沸后转小火煲2钟头就可以。

功效有衣花生仁与番木瓜同煮，有催乳的功效。此甜点能美容养颜护肤，镇咳化痰，清目清热解毒，还含有膳食纤维，可促进消化。

原料：茭白、丝袜高跟鞋

作法：

1.茭白切条，里脊切条，肉丝洗一下浸盆添加盐、酒酿、蛋清、木薯淀粉、油退浆，

2.茭白绰水，锅中下油，丝袜高跟鞋滑熟，锅中添加水调料，添加茭白煸炒一分钟就可以起锅。

功效茭白不但有催乳的功效，还可以滋润肌肤：筒骨含有蛋白质和人体脂肪，可以填补孕妇精力，让产好更强地泌乳。

原料：窝笋、里脊、米

作法：

(1)窝笋削皮，用清水清洗整洁，切成小丁，将米淘水整洁预留；

(2)里脊剁碎末，放少量生抽、盐腌渍15分钟；

(3)石锅放水，水开后放进米熬煮，大火烧开后改成慢火熬煮；

(4)米烂后添加窝笋碎、生猪肉末、芝麻油搅拌，稍煮一会儿就可以。

功效苣营养丰富，具备提升奶水、催乳、去除水肿的功效，猪瘦肉带有充足蛋白，低热量，与窝笋同食，就可以补充蛋白质又可催乳，减肥。

坐月子吃什么不长胖

你是一个刚卸完货的孕妈。月子餐不要只关注怎么样减肥好吗？有时候坐月子也需要勇气，因为吃得多长得壮。有时候特别想吃一些垃圾食品，可妈和婆婆都盯着孕妈，还是恢复身体健康最重要！

月子餐四原则

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。

吃多种多样的食物，荤素搭配着吃，这样营养才能更全面平衡，除了一些会过敏的食物外，荤素的种类越多越好。

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如汤、粥等。

烧煮食物要以细软的方式为主，米饭也可以软绵一些，少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。

十月菌告诉顺产孕妈和剖腹产孕妈，坐月子怎样吃对身体好？

顺产孕妈的心声：卖力卸货之后整个人都放空了，这么大的消耗当然要补充体力！

产后要补充铁和蛋白质，如动物内脏、大豆。等到分泌乳汁后，就可以多喝汤啦，鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤，全都是吃货的最爱，不对，是对孕妈乳汁分泌有好处的食物，可以大量的吃，不过孕妈别光吃肉不吃素哟，蔬菜含有的膳食纤维能促进肠道的蠕动，能让孕妈不被便秘困扰。

生完孩子不要马上吃鸡蛋，消化不良会增加胃肠负担，产后三到四天也不用喝太多的汤，否则胸部淤胀过度就不好了。

剖腹产孕妈登场：手术之后吃什么进补呢？

孕妈在做完手术的6个小时之内要禁食、禁水。

术后6小时未排气可喝白开水及粥、鱼汤、猪蹄汤等半流食。

未排气期间孕妈不要吃煮鸡蛋、炒菜、肉、米饭等食物。

? 排气后可多喝汤、汁，多吃蔬菜及水果。

剖宫产孕妈术后容易便秘，摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。

身体正常的孕妈不用特意使用中药进补，有些孕妈可以针对症状在食物中加入中药，咨询医生后再进行食疗。例如产后腹痛、便秘使用当归、核桃仁来活血化淤，可以润肠通便。

鸡蛋每天吃多少合适呢？

鸡蛋含有的营养极易被人体消化吸收，其中卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用，特别适合坐月子的孕妈食用，但鸡蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些营养吸收不了，会影响身体对其他营养的吸收，产后孕妈每天3-4个就足够了。

喝红糖水时间越久越好？

并不是，虽然红糖水有促进淤血排出的作用，但喝红糖水时间过长，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，不仅会使孕妈失血过多，而且会影响子宫的复原，因而一般喝7-10天就好。

哪些水果可以吃？

虽说月子期间不宜吃生冷食物，但是有些水果对孕妈产后的恢复还是很有好处的。

控制好热量，多吃蔬菜，改变进食顺序如先喝汤再吃菜，吃的菜要少油、少调味料，三餐最好定时定量，选择血糖上升速度慢的食物，均衡摄取各类营养。

　 坐月子吃什么不长胖 ？这是每个女性都很想知道答案的问题。在坐月子期间，在保证宝宝的营养充足的同时自己的身材也不走样，这是很讲究饮食均衡搭配技巧的。分娩后的妈妈可以根据医生的建议，给自己制定一份营养食谱。

　1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

　2、荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。建议多吃些豆腐，双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪，低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖。

　3、早期下床活动锻炼，可以先在室内活动的，一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

　4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，千万别喝很油的汤。

　1、在产妇坐月子期间，以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补，并多使用全酒烹煮。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

　2、产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多样化的食物：新鲜鱼虾，各种蔬菜，而且可以吃水果，但要注意将水果加温后再吃，这样不仅不会影响乳汁分泌，还有利于身体健康。

　3、在产后的3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

精彩推荐：

橘子的功效与作用

西瓜的功效与作用

木瓜的功效与作用

榴莲的功效与作用

葡萄的功效与作用

百科狗 baikegou.com