孩子上台非常紧张，害怕一下面对那么多人，孩子容易紧张该怎么调整呢？

大多数家长都会遇到这样的问题，孩子在一些活动或者舞台表演时，总是会过于紧张，身体不由得开始颤抖。非常害怕这样的活动，有些家长看到这样的情况，总是为自己的孩子感到焦虑。

1. 培养孩子宽容的心态。一个宽容、乐观、开朗、积极自信的孩子，面对紧张情绪的发生的可能性会更小，即使出现紧张情绪也更容易化解。宽容大度的品质也更容易让事情变得渺小和琐碎。这与老师和家长的教育有关。培养孩子的自信心，相信自己的能力；宽容，宽容自己，不要对自己太苛刻，可以减少紧张。

2.锻炼孩子“抗挫折”的能力。第一步是鼓励孩子去实践，让孩子多感受，发现事物中的问题并解决；第二步是当孩子遇到挫折时家长的引导作用，如果孩子被挫折击退，家长要及时出现，引导孩子往正确的方向去思考。如果孩子突然独自面对挫折，就有可能让孩子不知所措、自责，并出现其他心理问题。第三步是孩子的抗挫折训练，家长一步一步的参与，从最开始帮助应对小挫折，逐渐放开孩子面对稍大的挫折。这将有助于孩子的“抗挫折”能力提高。

3. 教您的孩子缓解紧张情绪的具体方法。深呼吸。因为紧张会使心跳加快，使紧张变得更加紧张，深呼吸可以补充氧气，缓解紧张的生理现象；分心。想象一个舒适放松的环境，在脑海中幻想，可以有效地分散注意力和放松；微笑。微笑是一种积极的心理暗示，可以使面部放松，同时也会使心理不那么紧张；传达积极的信号，和微笑有同样的效果，都是传达积极的心理暗示；后果重估法。提前想象事物发展的最坏结果，会发现情况从来没有想象的那么糟糕，可以坦诚面对。

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