分娩时如何缓解紧张

　生过孩子的妈妈对于生产的过程都会刻骨铭心，特别是顺产的产妇，那种疼痛估计永远都不会忘记。分娩时其实产妇是既疼痛又紧张， 分娩时如何缓解紧张 ，分娩阵痛又如何能缓解，在分娩过程中，还有哪些招术可以缓解分娩紧张。

　怀孕分娩易紧张，准妈妈必学几招放轻松

　1、呼吸放松

　专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。

　分娩第一阶段腹式呼吸：仰卧。两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使下腹恢复原状。如此反复。

　分娩第二阶段胸式呼吸：宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒钟，向肛门方向用劲。边用劲边将吸入的气呼出。

　短促的呼吸：这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。

　2、音乐放松

　音乐可以缓解焦虑，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。

　1、心情放松才能缩短产程

　准妈妈首先应该掌握呼吸的技巧，即用鼻子慢慢地、深深地吸气，再用嘴慢慢地、深深地吐出来;在阵痛间隙，可以在产床周围走一走，这样有助于胎儿头部下降;在阵痛间隙，扶着产床左右轻扭胯部，同样有助于胎儿头部下降;坐到健康球上晃一晃，以减轻酸痛感。

　2、想象

　在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体;想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

　3、触摸放松

　这种方式需要准爸爸的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。例如按摩下腹部和腰骶部并与深呼吸配合，效果就非常好。

　4、按摩放松

　在分娩过程中，所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期可能需要轻柔的指尖触摸。分娩第一期，大腿和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，此时用拇指压髂前上棘或耻骨联合，或双手握拳压迫腰骶部，就会显得较为轻松。在分娩的中晚期冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱。

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快生了紧张害怕怎么办

　快生了紧张害怕怎么办，怀孕对于女性来说是一个漫长的过程，所以第一次的时候难免还是有一些害怕的，这是非常正常的心理作用，对于临产前放松时非常有必要的，那么快生了紧张害怕怎么办，下面是有关介绍。

　 快生了紧张害怕怎么办

　1、宝妈也不用太过担心了，生宝宝是一个非常自然的过程的。太过紧张反而不利于生宝宝的， 宝妈可以做些其他的事情来分散注意力的。

　2、紧张、害怕都是很正常的反应，宝妈可以选择综合技术强的医院进行生产即可。

　3、快生宝宝了，应该感到高兴才是的，马上就可以看见可爱的宝宝了。不能紧张，心情紧张会影响正常分娩的，要多想想自己可爱的宝宝，就不会担心了。家人也要给孕妇力量。

　 分娩前应该注意什么

　1、准备婴儿衣物和日常用品。可以在网上搜一下其他人分享的清单，然后根据自己的具体情况列一个自己的详细清单。然后按照清单，一样一样准备。

　2、准备待产包，生完孩子马上就必须要用的东西。怀孕8个月左右就可以开始准备了。各大购物网站一般有整套的待产包出售，里面应有俱全，建议购买。

　3、规律宫缩，就是腹部或者腰部一阵一阵的疼痛。类似于痛经，但比痛经强烈。可事先在手机上下载宫缩记录仪，每次宫缩计时。如果每5分钟左右痛一次，就得去医院了。

　4、破水，需要马上去医院。大量破水很容易导致婴儿窒息，所以有必要的话可以拨打120。

　见红，不需要马上去医院，可以先洗澡洗头，等有规律宫缩了再去医院。如果当地医院病房不紧张，见红之后也可以先去医院待产。

　生产害怕是很正常的事情，但是要对现在医疗科学技术充满信心。不要害怕，自己十个月的辛苦孕育出的宝宝即将出生，应该感到高兴，现在终于可以知道宝宝是像爸爸还是像妈妈了，同时应该准备好生产的东西，不要宝宝出生后才手忙脚乱的准备。

　 生孩子害怕紧张怎么办

　1、长知识，懂得多，就不会害怕：定期去上产科门诊安排的孕教课程，你会学到从怀孕早期到分娩之后的各种知识，其中需要着重学习的是产兆识别、产前准备、分娩过程和新生儿护理内容。等该了解的'都了解了，你就不会觉得害怕了。

　2、预体验，早熟悉，没理由害怕：亲身体验是最好的老师，也是缓解分娩恐惧最有效的方法之一。如果你建档的医院有“分娩预演”、“模拟产房”这样的特殊孕教课程，那你就一定不能错过了。

　3、学方法，会应对，才不会害怕：怕疼？所以你不敢自己生？兵来将挡水来土掩，那你很有必要学习一下缓解分娩疼痛的方法。比如拉玛泽呼吸法、自由体位、分娩球的使用、穴位按摩等。有问题不可怕，可怕的是不知道怎么解决问题，学会应对宫缩疼痛才不会害怕分娩的到来。

　4、常倾诉，说出来，不会那么害怕：怕什么？大声说出来！会宣泄和倾诉的人，情绪状态一定不会很糟糕。试着在你紧张不安的时候，告诉孩儿爸你在害怕什么，说不定他就能给你最合理的疏导和最温暖的安慰。害怕就说出来，说出来才不会那么害怕。

　5、定心念，我能行，有什么可怕：请在害怕的时候这样催眠自己：我是女人，我能生孩子，我是女人，我能生孩子……或许这就是信念的力量吧！只要自己觉得能行，那什么害怕都是浮云。

　 生产前需要准备哪些东西

　1、现金、医保卡。

　2、孕产妇健康手册或历次产前检查病历记录，如果在定期产检医院生产，可能医院就有。

　3、产妇喜爱的小零食、果汁饮料（如果选择顺产，生产过程中用于补充体力，特别是会喊得口很干）、红塘（产后用）。

　4、妈妈用品：软毛牙刷、牙膏（或漱口水）、梳子、肥皂、脸盆、卫生纸、产妇卫生巾、吸管、杯子、大小毛巾若干、产妇帽两个（很容易湿，经常要换）、哺乳胸罩两三个、束腹带一个（帮助子宫收缩）、吸奶器、拖鞋、开襟睡衣两三套、出院服装一套。

　其实每个女人生孩子都会害怕紧张的，而对于生孩子害怕紧张怎么办的关键，是要给自己信心，说服自己能行，要战胜自己的害怕心理。然后在辅助结合使用上面所提到的五个方法。相信每个孕妈都能战胜自己，勇敢的去迎接到来的宝宝。

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