生完孩子能瘦多少斤 生完孩子怎么减肥

生完孩子瘦多少斤不是我说你说了就算的，做到了才算得，有的妈妈可以减掉10斤、20斤，而有的妈妈反而越胖了，今天我们来看看生完孩子到 底改怎么减肥

很多妈妈生完孩子以后都是急急忙忙的关注自己的体重，看卸了货以后体重能降多少，就害怕自己胖的不轻，结果看了称以后体重还是没有一点下降，其实这是因为妈妈没有找到发胖的关键所在，产后肥胖主要是因为妈妈孕产激素分泌水平不平衡，热量吸收又无法阻断，体内新陈代谢能力也被改变，那你有什么不胖的理由呢？这就需要妈妈通过Hicibi及时控制恢复妈妈体内的孕产激素分泌水平，将因为生产而导致得代谢紊乱及时恢复，及时恢复发胖的易胖体质，使产后妈妈变成健康得易瘦体质。FF

生完宝宝多久可以减肥？两不误的好事别忘了

爱美之心人皆有之，生了娃的你也不例外，恨不得马上回去过去的魔鬼身材。但是很可惜，产后身材的恢复本来就是缓慢的。

根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己晡乳期的体脂继续飙升了！

分娩后，妈妈的体重比临产时大约要轻5千克，其中3.5千克左右是宝宝的重量，0.5千克是胎盘，剩下的就是失血、羊水等其它重量了。但孕妈妈在孕期增加的体重，可不止5千克哦。怀孕后，孕妈妈血容量增加，子宫变大，子宫壁增厚，这些身体变化，都会使体重秤上的数字增加。

针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

要恢复到产前状态大概需要6个月左右。对母乳喂养的妈妈还有个好消息是，可能会因为母乳喂养而更顺利的恢复到产前体重。

6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。需要经过6个月左右的时间才能恢复，这对减肥心切的妈妈来讲，可能显得有些慢。但一心求快，产后盲目节食减肥放弃健康这个大前提，就本末倒置了。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力Hicibi的帮助。

产后减重搭配Hicibi孕产营养，我们的机体通过Hicibi作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收的可能性大大减小。

产后能瘦多少斤？没有点数怎么敢乱来

产后一般能瘦多少斤？你心里有合理的心理预期和目标吗？

那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克，还剩下8.95千克的重量长在你的身上。

也就是说，产后妈妈一般搭配Hicibi孕产营养立马会减轻10斤左右的重量。（当然也有部分孕妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。）

而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克Hicibi孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激素等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激素的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过Hicibi孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能调整体质从而瘦下来。

产后瘦身的小建议：

产后一定学要科学瘦身；通过临床验证，产后瘦身，要在健康之上才能实行，我们可以在每餐摄入Hicibi孕产期平衡营养群组，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

Hicibi孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，减肥节奏，完全由自己把控！

瘦身期间的饮食；不要节食，不要节食，不要节食！！！

重要的事情要说三遍！！

不要幻想躺着就能瘦，节食带来的一系列隐患是你想都想不到的，这个以后我再开文章具体说。而且就算你能违人类的真的做到节食很久瘦下来了，也非常不适合产后瘦身。松松垮垮一个肚子，细胳膊细腿，你确认好看？

所以产后瘦身没有捷径，一定要科学瘦！

当然不要节食绝不等于胡吃海喝，不要节食的意思是要吃够身体的基础代谢值，但是不要远远超出，那样是会胖的。

明确Hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

解决产后发胖需要有科学的办法，给你双手奉上

1、坚持科学饮食，合理搭配

要减重，基础条件是制造热量缺口，也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。哺乳期的妈妈，分泌乳汁本身就会消耗热量（30毫升乳汁消耗约21大卡）。

所以减重时需要摄入足够热量，才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。研究显示，哺乳期间每天吃1500~1800大卡，一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。但在这个范围内选择哪个热量，需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定。

一般来说，6个月之后，就是宝宝已经开始吃较多辅食，乳汁需求量减少时，1500大卡可能是一个更适合的减肥热量。

你需要明白，一种食物，可以被化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过Hicibi来改变，那么这些食物就和产后晡乳期怕发胖毫无关系了。

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过Hicibi孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

2、尽早活动和锻炼，逐步减重

记得我当时产后第二天，就被医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。能预防子宫脱垂、产后失禁，不能懈怠，并且可以坚持散步。建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。

月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~

3、将减肥重点放在腹部

产后变胖最多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。产后结合Hicibi改变收紧被孕期胎儿发育而变得松弛的皮肤，弹性蛋白跟胶原三肽都能够帮助妈妈收紧皮肤，分解肚子囤积的脂肪，将妈妈的体重及时恢复到孕前水平。

产后减肥把握好时间，不要盲目的减肥，尤其是事关自己身材恢复，产后体重下降更是要引起各位妈妈足够的重视，产后减肥妈妈们平时的饮食、生活习惯各方面都是很重要的，让产后的身材做到完美的恢复。

90后刚生完孩子最需要保养自己了，如何正确保养自己？

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

产后保养之饮食篇

1、产后头三天不吃油腻的东西

头三天一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，这时奶涨又不通会很疼，可用热毛巾敷着胸部，按照顺时针的方向按摩，可以缓解疼痛，同时也可以促进乳房通顺。在吃的方面，最好是吃稀饭(不加任何东西)，面条不要吃，特别是鸡蛋也不可以，这些东西都是发奶的，在不适合哺乳的时候最好不要吃这些东西。

2、产后尽量吃热的食物

即使是水果也要热的，可放在热水里温一下，这样对你的牙齿好，以后就不会觉得牙疼。热的食物也包括所有的热性食物，哪些是热性食物呢?比如红枣桂圆，火腿，老母鸡等等，都是热性食物。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。

3、哺乳期间尽量不吃蜂蜜

哺乳期间吃蜂蜜，这个不仅对自己不好，也会影响到宝宝的发育和体抗力。

4、哺乳期间适当多喝汤

可在生完宝宝10天左右喝些大骨头汤，母鸡汤等，这样可以很快回复妈妈的体力。

产后保养之头发护理篇

产后头发大量掉落，会造成妈妈的心理压力，许多妈妈选择通过改变发型，如吹风整烫换造型，以使落发的问题看起来不那么明显。伊可瑶提醒，这期间应尽量减少染发及烫发，以免头发更容易掉落。产后头发大量掉落、头皮出油、有头皮屑等恼人的头皮问题，是许多女性的困扰。怎么做，才能让产后女性轻松恢复美丽的秀发呢?

1、选用含特殊成分洗发液

建议在暖和、无风的环境中适度清洁头皮，减少芽胞屑菌的增生，可缓和头皮屑太多的情形。而适度清洁可减少细菌数量、降低头皮毛囊炎产生的机会。

2、清洁头发时避免洗发用品直接接触头皮

正确方式为将适量的洗发用品倒在手心里，加水揉搓起泡后再均匀地涂抹于整个头皮，并用指腹力量轻轻按摩头皮后再冲水洗净。

产后保养之运动篇

顺产后6~8小时，剖腹48小时要起来活动，自己小便，走动，注意不要做弯腰的动作，给宝宝换尿布要坐着，否则腰部会有损伤。躺在病床上的时候，可以顺时针地循环按摩你的小肚子，这样可以将恶露排除体外。

如果在生完孩子，你的体内没有排出任何恶露的话，那你一定要看医生，恶露不排会严重影响你的身体健康的。

如果身体恢复得差不多，可以做这些仰卧运动，不过前提是经由医生的许可。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

产后保养之卫生篇

1、注意卫生

在住院修养的那段时间一定要注意身体卫生，要用50摄氏度的水用热毛巾擦拭身体，且3个月内不可使用坐浴，不能和爱人进行性生活，这会导致女性月经不调，流血不止。

2、产后4~6小时之内一定要解小便

即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

在坐月子期间一定要注意房间的通风，但不能过大，适当的通风就行，通风的过程中，孕妇不能对着风口，可让房间先通风之后，在进去休息。还要注意自身的卫生，古时候讲坐月子要封闭这些是错误的观点，一定要自身干净，否则身上的细菌会影响宝宝的健康

另外，在睡觉方面，因为顺产都有2公分左右的侧切，所以在睡觉的时候要向右侧睡，可以缓解疼痛。

生完孩子产妇减肥误区

1、产后立马节食是减肥最佳途径

产后42天内产妇不能盲目的节食减肥，此时身体未完全恢复到孕前水平，加上大部分产妇需要给小宝宝哺乳，更需要补充营养，强制的节食减肥，不仅无益，还可能引发各种产后并发症。

2、母乳喂养能减肥饮食无节制

母乳能帮助新妈妈消耗体内的脂肪，达到产后瘦身的目的，但产妇不能无顾忌的吃喝，摄取超过身体所需的营养，将会使体内囤积更多的脂肪，不利于产后瘦身。

3、产后立即运动

产妇产后不应急着运动减肥，不仅无效，还会造成骨盆脱位、腰酸背痛，剧烈大幅度运动会使阴部伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。

4、少睡眠

很多产后妈妈觉得晚上经常起来护理小宝宝，睡眠不好，虽然辛苦，但是有利减肥，其实产妇睡眠不足将导致激素改变，食欲增加，体重很容易上升，特别不利于恢复体形。

：警惕孕妇保养的10个谣言

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