糖吃多了有什么问题

糖分单糖（C6H12O6）和双糖（C12H22O11），单糖包括葡萄糖和果糖，多糖包括蔗糖、麦芽糖和乳糖。天然食物中大多含几种糖，其比例不同，精制的糖则主要是蔗糖。

糖本身对于健康的影响并没有什么本质区别，关键在于怎么吃进去。吃天然食物中的糖比如水果里的果糖和牛奶里的乳糖的同时会吃进去其他的营养，而吃精制的糖的时候只有糖，因此这种糖被称为空白卡路里，只提供热量，没有其他的营养。

没有人每天仅靠吃精制的糖度日，这些糖都是添加在现有的食物中的，因此都是额外的卡路里，导致整体热量摄入过高，引起很多疾病。主要问题是体重增加，导致肥胖症以及由此引来的各种疾病。还会引起甘油三酯升高，增加患心脏病的风险。糖占日摄入量的比例高会导致营养不良，还会引起龋齿。过多的糖还会影响体内胰岛素水平，有可能增加患心脏病的风险。对于糖的危害有很多研究，但其中一大部分很难说是糖的直接影响还是体重等增加的间接影响。

全球五大精糖消费国或地区依次是印度、欧盟、中国、巴西和美国，其他国家和地区耗糖量加起来和这五大的总和相当，如果按人均算，依次是巴西、美国、欧盟、印度和中国。过去几十年，全球耗糖量不断上升，1950到2000年之间，美国人均糖消费量增加了39%。

视力会下降

喜欢糖的味道是人的一种本能，会引起食欲，这是人均耗糖的不断升高的主要原因，除此之外还有食品加工上的因素，添加糖是为了增加味道、烘烤食品着色、发酵、使食品凝聚、平衡含酸过多的食物等，这些因素导致无形中摄入了很多的糖。

吃糖多了有什么危害，如果像按WHO的推荐控制糖的话，除非不吃加工过的食物，所有食品都自己制备，在制备过程中尽可能不加糖，不喝饮料，但这样做对于绝大部分民众而已是不可能做到的。我们总会从商店里买回加工食品，因此无法避免其中添加的糖，也无法避免摄入过量。

牙齿会变黑

WHO新的推荐问世后，中国营养和食品界照旧一阵跟风，专家们侃侃而谈，其效果和之前的限盐等例子一样，只见专家们抖机灵涨粉丝，对国人的健康状况毫无影响。

对于民众来说，最大的问题是无法知道所购买的食物中添加了多少糖，因为现有食品标签上的糖是总量，包括天然的糖和添加的糖。美国已经为此做好了准备，新的食品标签上增加了添加的糖一项，中国则没有推行这一项，这才是营养和食品专家应该努力之处。

在这种情况下，民众只能尽可能避免食用糕点、饮料、冰激凌等高糖食品，在烹饪过程中尽可能不放糖，少在外用餐，多吃新鲜食品，把个人和家庭的精糖摄入量减下来。

这届东京奥运会的颜值，可以说是非常高，前几日，一位来自以色列的奥运选手参加49公斤跆拳道比赛，就因为超高颜值和身材，一夜走红。

这位选手就是Avishag Semberg，据新闻报道，此次东京奥运会是Avishag Semberg参加的第一个奥运会。

在这次东京奥运会的跆拳道比赛中，Avishag Semberg凭借实力赢得了铜牌，这也让她一度成为了媒体的焦点。

这块奖牌对于以色列来说，是本届奥运会的首枚奖牌，对于Avishag Semberg来说，是创造了 历史 ，就连以色列总理都亲自出马表扬了她。

为了庆祝胜利，当地政府专门为Avishag Semberg举办了荣誉活动，并发放了4万以色列新谢克尔的奖励（约8万人民币）。

不仅如此，Avishag Semberg的个人Ins一夜之间涨粉10w+，并且还在不断增长中。

很多网友一开始只是因为Avishag Semberg跆拳道获奖慕名而来，但很快就沦陷在Avishag Semberg甜美的颜值中。

Avishag Semberg今年只有19岁，她六年级时就进入了国家队，为了国家荣誉，Avishag Semberg每天都训练得很刻苦，别看她笑起来很甜，在赛场上她可是霸气十足，经常把对手打得毫无反手之力。

但生活中的Avishag Semberg，就像是邻家妹妹一样，爱吃 美食 ，爱去 旅游 ，也经常和男友去约会。

Avishag Semberg的每一张照片，无论是身材还是颜值，都让人为之惊叹，尤其是明显的肌肉线条，更显得柔中带刚。

其实这也得益于Avishag Semberg经常吃高蛋白食品，对于运动选手来说，高蛋白的补充是非常重要的，不仅能帮助去脂，还可以提升肌肉。

在日常生活中，能选择的高蛋白食物其实很多，但要想加速减脂，最好选择高蛋白食物中的佼佼者，比如素燕窝。

这种食物虽然是豆制品，但是却拥有比牛肉更高的蛋白，而且脂肪含量和糖分都非常低，几乎为0，对于想减重的宝宝们来说，真的强推！！

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