晚上睡不着失眠有什么好办法，自我调节和外力帮助管用吗？大家是咋看的呢？

现在生活节奏很快，生活压力比较大。房贷、车贷、孩子成长的开销都压得如山。所有的成年人都会非常焦虑，导致夜不能寐。那么，晚上失眠有什么好办法呢？我们来看看具体的答案。自我调节和外部帮助晚上睡不着大部分是压力，小部分是兴奋，那么失眠有什么好办法呢？

一、其实主要分为自我调节和外界帮助，自我调节避免剧烈运动，睡前保持情绪稳定；营造舒适的睡眠环境，将周围的光纤和声音调节到最舒适的状态，并对头部进行按摩，促进血液循环，缓解大脑疲劳。还有外部帮助可以吃一些有助于睡眠的食物，如猪蹄、酸枣仁、生菜等。当大家症状仍然没有改善时，就需要去医院治疗了。几个因素导致失眠。外在因素:指精神刺激，或精神压力，一般来自工作和家庭。

二、情绪因素大多是因为焦虑、抑郁等情绪失控导致的暴躁、失眠。年龄因素:最后，没有特别的原因。年龄越大，睡眠质量越差。睡不着可以吃安眠药吗？失眠是一种折磨。晚上睡不着，白天精神就不好。持续久了，意志意志会变得薄弱，导致崩溃。那么失眠睡不着可以吃安眠药吗？不睡觉可以吃安眠药，但是一定要在医生的指导下服用。遵医嘱，避免副作用。

三、失眠和失眠大多是成年后日常压力造成的，那么晚上失眠有什么好办法呢？分为自我调节和外部帮助两种方式。还可以在睡前可以吃一些促进睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，喝一些五味子茶。晚餐不要吃太多，睡前也不要吃。你还需要避免精神刺激。睡前可以做一些有氧运动，保持好心情，不要焦虑。

百科狗 baikegou.com