肩膀不直怎么锻炼矫正?
作者:百变鹏仔日期:2024-02-03 19:21:45浏览:23分类:母婴育儿
一、伸展肩臂:肩膀是身体承受压力的重要部位,如果走路时尝试着让自己的肩部放松起来,完全依靠手臂的自然平衡摆动,并保持身体达到优美的姿态。经过反复耸肩后,舒适平衡的感觉就会随之而来。
二、提铃耸肩:两脚开立与肩同宽,手背朝前手持杠铃放置在腿前,然后利用肩部斜方肌的收缩力使两肩尽量向两耳耸起,稍微停顿后,再缓慢放松肩部肌肉,两臂回到开始位置,一定要记住,耸肩时吸气,放松时呼气。
三、挥别猫腰姿势:有些MM经常保持着不健康的走路姿势:向前倾斜身体,拱起背部往前走,以为这样走起路来轻便舒服。其实,长期维持这种猫着腰的走路姿势,肯定会让成为硬肩一族。因此,办公室正确的坐姿和走路正确到姿势,是一个人保持双肩平衡的首要条件。日常生活中,走路、坐姿都要挺直腰背,让自己的肩膀尽量处在下垂的状态,只要有坚韧不拔的毅力,平衡的双肩指日可待。
四、摆动练习:用一只手扶在桌子上,呈弯腰状,让另一只手臂笔直地下垂,然后像钟摆一样来回摆动起来,再从小到大绕圈,每次做10次,每次摆动练习的时间不少于5分钟。
五、手指爬墙练习:面部朝墙的方向,双手离墙30厘米左右,用觉得低侧的肩膀手指做爬墙状,尽量用手指往上爬,直到超出自己的能力范围为止,此动作每天重复做30次,每天至少做两组。
六、全身运动:只要有自信心,而且能够坚持下去,各种包括肩部的活动锻炼都能帮助恢复平衡的肩膀。游泳运动是恢复肩膀平衡最好的运动方式,另外,打网球、高尔夫球和跳跃运动对平衡肩膀也有很好的效果。
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