晚上冷睡不着怎么办？冬天晚上冷影响睡眠怎么办？

冬季的时候，很多地区的温度比较低，有些人家里可能有暖气，晚上在家睡觉不会感觉很冷，但是还是有很多人夜晚受到寒冷的折磨，手脚冰凉，睡意全无，一到晚上睡觉就很难受，对健康有不利的影响，那么晚上冷睡不着怎么办？冬天晚上冷影响睡眠怎么办？

1、睡前泡脚

秋冬季节，不少人都会在睡前泡脚，如果觉得晚上冷睡不着的人群，睡前的时候可以尝试泡脚，泡脚能够促进血液循环，让身体各个部位都逐渐暖和起来，温水泡脚让身体更暖和，有促进睡眠的作用，泡脚是很好的一种养生的方法，长期坚持泡脚，对身体的好处也有很多。

2、取暖工具

睡觉冷还可以用到取暖的工具，比较常见的有热水袋、电热毯，这些发热的工具，使用起来非常方便，能够带来温暖的环境，但是要注意适当使用，避免低温烫伤，有些人还会用到取暖器和空调，在睡前可以将室温调高，这样在睡觉的时候就不会感觉那么冷了，不过这些取暖设备都不宜使用太长时间，不利于空气流通，可能会滋生病菌。

3、身体调理

非常怕冷的人，可能是体质不好的原因，属于寒性体质，平时也需要注意调理，吃一些食物增强身体抵抗力，冬季适合喝粥和喝汤，多吃一些富含蛋白质、糖类、脂肪的食物，选择一些偏碱性食物，补充钙铁锌等元素，平时也要适当的运动，增强体质，还可以通过按摩和艾灸的方法调理身体，提高御寒能力。

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大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」，?了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，

朱笑婕（IPHI（前?IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为?0～3?岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。

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