腿型不直怎么办？

另外是

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康，偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

怎么改善小腿外翻不直

　怎么改善小腿外翻不直， 现在的人们越来越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有个傲人的身材，拥有又细又长的大美腿等等。但是现实往往不能如人所愿，以下怎么改善小腿外翻不直。

　小腿外翻首先要看是什么情况下做造成的小腿外翻，同时要看患者的年龄是多大，一般膝外翻分为两种：

　1、一种是先天性的膝外翻，由于生长发育的时期就已经出现了膝关节外翻，有一定的遗传倾向。如果是在很小的时候发现膝关节有外翻，这个时候通过佩戴支具或者通过矫正步态，通过膝关节肌肉的锻炼，一定程度上是能够矫正膝关节外翻的。

　2、成人性的膝关节外翻最多见的是由于外伤或者是骨折所造成的畸形愈合，还有就是中老年的一个，比如是膝关节的骨关节炎或者由于手术切除了半月板等等，都可以造成膝关节的外翻。对于成人性的膝关节外翻来说，通过保守治疗恐怕治疗纠正的机会概率并不是特别大。有些骨性的或者关节性造成的膝关节外翻的话，可能得通过手术进行接骨或者矫形才能够纠正膝关节的外翻。

　小腿外翻的矫正办法具体如下：

　一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次。

　二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的绕环运动，20-30次。

　三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练，每次消耗10s，做5-10次.两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次。坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外。

　 改善小腿肌肉外翻呢？

　 1、避免穿高跟鞋

　一般来说，小腿外翻主要是由于前脚的压力过大，导致小腿后面的肌肉变得更强壮和肿胀。因此，走路时建议不要穿高跟鞋。虽然高跟鞋可以让人瞬间提高几厘米，但高跟鞋的伤害也不容小觑。

　 2、瑜伽练习

　如果想改善小腿外翻现象，可以尝试做瑜伽锻炼，为自己制定运动计划。瑜伽中有很多种塑身动作，建议根据自己的身体状况选择。

　 3、游泳

　还有一种更简单的训练方法，不仅可以调整腿部肌肉，可以调整其他身体部位，即游泳。游泳也是一种实用的减肥运动。

　 4、改变走路姿势

　尝试尽可能多地使用脚的内侧，这将锻炼小腿的内部肌肉，削弱侧面肌肉，并让外侧肌肉慢慢变小。

　 5、站立姿势

　有意识地让双腿均匀用力，站立时自觉让鞋底内侧用力，也可以用塑身绷带来做腿部塑形。

　 小腿外翻和o型腿的区别

　1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的`矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。

　2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。

　 怎样矫正外翻的腿型

　双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

　小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。

　 膝外翻怎么走路

　平时走在路上又长又直的美腿总能吸引人的目光，大长腿确实美，但是拥有大长腿的人却是少数，在生活中被x腿型困扰的人很多。x型腿实际上就是膝外翻。那么有这种腿型的人，走路的正确姿势是怎样的呢？

　膝外翻的人走路习惯外八字往外撇脚，步态上没有明显异常。但是戏外翻的人走路步伐较小，这会增多膝关节的屈伸频率，加重磨损。这种情况就需要有意识的纠正自己的走路姿势，尽量使脚尖朝前，扩大步伐抬头挺胸行走。如果是女性，应减少穿高跟鞋的次数。如果是婴幼儿，家长应注意不要让孩子过早的学习走路，否则会对体型产生影响。

　一般轻度外翻的患者可以通过一些动作的锻炼加以矫正。严重的膝外翻，还可以通过手术、夹板加以矫正。一般情况下，如果是后天的不良习惯形成的膝外翻，不必进行手术也可以矫正成功，这一点需要患者有恒心有毅力。如果是病理性原因，遗传性因素造成的严重膝外翻手术矫正是最好的方法。

　 膝内翻外翻如何区分

　膝外翻和膝内翻是两种不同的异常腿形。轻微的膝外翻和膝内翻对人的影响不大。但是如果，内翻外翻的情况比较严重，人的行走会比较吃力，还特别影响美观。我们平常自行矫正膝内翻、膝外翻的情况时，必须首先知道自己属于哪一种情况，到底是膝内翻还是膝外翻，这样才能使用正确的方法进行矫正，否则就会起到反作用。那么怎样来区分这两种腿型呢？

　膝内翻就是我们所说的o型腿，俗称罗圈腿。在双脚并拢时，双膝之间的空隙特别大，将双膝靠拢非常吃力。

　膝外翻就是我们所说的x型腿，和o型腿截然不同的是，x型腿在站立时是双膝可以并拢，但是双脚之间却很难靠近。

　从幼儿时期，很多孩子就有了x型腿和o型腿的表现，但是其实在幼儿时期，出现这两种腿型大部分都是正常情况，在医学上俗称生理性膝内翻或生理性膝外翻。有很多老人在发现孩子有这种情况后，会给孩子绑腿来矫正，这是一种危险的做法。生理性的膝内翻、膝外翻随着孩子的生长发育会逐渐变直，强行给孩子绑腿矫正，会造成孩子髋关节发育不良。

　如果孩子有膝外翻的情况，发育缓慢，身材矮小，面容异常，双腿的腿纹不对称等等，这些就不是正常的生理性内翻外翻，需及时进行治疗。

　 膝外翻怎样矫正

　膝关节正常的情况下，我们身体的压力是均匀分布在关节上的。但是膝关节外翻，人体大部分的重量都在膝关节的外侧集中。这样就是古古和冰骨的摩擦增多，容易给骨关节带来损害。那么膝外翻该怎样矫正呢？

　膝外翻有多种方法可以矫正，手术矫正、锻炼矫正、使用器械矫正都可以。如果儿童是因为佝偻病造成膝外翻，就必须针对引起膝外翻的病因进行治疗。

　手术矫正膝外翻，适用于膝外翻严重的骨性畸形患者。通过手术矫正患者的系外翻情况会恢复正常，不影响功能及外观。手术治疗膝外翻，由于需要截骨，纠正畸形的时间比较长也有一定的风险，患者需要有一定的耐心。

　其他的非手术方法矫正膝外翻，都是将膝关节外侧副韧带松弛，使关节内外侧的结构恢复稳定，促使患者的胫骨内翻以矫正膝外翻，原理基本一致。非手术方法有风险低、费用低的优点，但缺点是矫正时间长，患者容易失去耐心。具体的非手术矫正方法使用到的器械及姿势，应咨询专业的医生。

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