短跑有什么训练技巧和方法

以下是小编百变鹏仔推荐短跑有什么训练技巧和方法相关介绍内容，希望对大家对短跑有什么训练技巧和方法有更好的了解。

100米短跑技巧和动作要领

比赛前的准备活动短跑有什么训练技巧和方法：100米跑开始到结束的时间很短短跑有什么训练技巧和方法，再加上整个人处于高度兴奋的状态短跑有什么训练技巧和方法，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握短跑有什么训练技巧和方法：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

体育生百米短跑技巧 (一)起跑 各就位短跑有什么训练技巧和方法：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

分析：100米为短跑项目。从技术方面可分为四部分。

动作要领 (1)起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。三个动作分别有不同的要求，前后动作之间有着密切联系，前一动作的好坏影响后一动作的完成质量。

学校一百米短跑技巧学校一百米短跑有什么技巧

比赛前深吸气短跑有什么训练技巧和方法，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，短跑有什么训练技巧和方法你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。

穿鞋 当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

中考体育50米短跑训练技巧50米跑训练技巧小结

1、采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。

2、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、初中男生50米短跑成绩评分标准优秀的成绩为时间小于等于5秒。初中女生50米短跑成绩评分标准，优秀的成绩为时间小于等于0秒。中考体育50米跑跑得快的方法 50米跑的训练比较单调，是让很多家长和学生比较头疼的项目。

4、第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。 此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

5、纠正方法：设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培养直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉。此外，可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量，并力求双脚力量的平衡。

6、中考体育考试50米跑训练技巧 50米训练方法：准备活动不能少，防拉伤，不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。要做好一个心理准备，制定一个至少长达一个半月的计划。这个计划很简单。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。在临近中考的半个月内。每隔两三天练习50米冲刺。

体育生每日短跑训练计划

④推墙蹬地练习短跑有什么训练技巧和方法：双手撑墙短跑有什么训练技巧和方法，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。

建议隔天晨跑，每次跑2000米到4000米，这是锻炼有氧耐力的，还有无氧耐力也要练，多跑300、400和500米，重复跑。还有，不要只顾着下肢锻炼，上半身的力量也很重要，多做俯卧撑、仰卧起坐，上肢力量的增强，对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你短跑有什么训练技巧和方法了，具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。

准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

周六 准备活动 （100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×2组，要求小组间隔3分钟，大组间隔20分钟，80％速度。肋木举腿×3组（每组极限）周日 积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。

星期一做俯卧撑三组，一组二十，体息一分半。单脚跳三组，一组六百，一脚三百，休息二分钟。星期二，俯卧撑同上，蛙跳三组，一组二十，去十来十中间距离不变，要连跳。星期三，跑完每日任务，然后100，200，300，123，123，123三组，中间不休息。

如果你是体育生应付高考的话建议：短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体计划因人而异。

短跑训练方法

1、④推墙蹬地练习短跑有什么训练技巧和方法：双手撑墙短跑有什么训练技巧和方法，蹬地高抬腿短跑有什么训练技巧和方法，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。

2、短跑教学中，提高步顿，常用的训练方法如下：原地快慢交替摆臂：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡促进支撑腿的后蹬同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏一般是慢一快一慢。每次练习2-3组每组15--20。要求是肩关节放松有耸动感。前摆时注意向前用力。

3、原地摆手（左、右脚）各32次。小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。跑小阶梯4次。抬腿走（缩短半径）20公尺。抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺。抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。抬腿跨大步跑20公尺次。原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺中速跑。

4、短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

田径短跑速度训练方法

1、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。

2、腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。

3、训练方法：采用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑，牵引跑，段落组合跑（20m＋40m＋60m＋80m），重复跑，段落变速跑、以及各种快频率的专门练习，降低难度练习和跨跳练习等。

百科狗 baikegou.com