晚餐给男朋友做什么饭比较有食欲又能减肥呢？

吃适量蛋白质，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青菜。我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入，但是代价是巨大的将燕麦粉调成糊状用电饼铛作成薄饼吃。最好是不要放糖，少放一点油，切记不要放糖，可以将半根香蕉打细后参与一同做饼，多么有着天然的甜味，滋味好。燕麦是低热量食品,并且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦打成细腻的粉。

比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果条件允许，自己可以自制一个土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放凉以后再吃，热的土豆中富含过多的淀粉，易引发长肉，而放凉的土豆泥，淀粉可以变性为抗性淀粉黄瓜热量低，饱腹感强。100克黄瓜的热量只有14大卡，可关键是，晚上饿的时候，你一定不会想吃黄瓜，毕竟，烧烤、麻辣烫更有吸引力，我说对了没有

减肥期间，许多小仙女因为想瘦选择晚上节食，但没过多久就感到饿，每天晚上都很难熬。该怎么办呢，吃与不吃地纠结，与其纠结，还不如好好选择吃晚餐，既有饱腹感，又利于减肥的。每百克大概有80大卡，最简单的一道食物，两个鸡蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，记得用小火，然后再加点一根黄瓜就和着吃，如果饿了可以再加一根香蕉

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

香晕了，叫你的男朋友给你做！！！给女朋友做的 超好吃的夜宵，男人会做饭，老婆更可爱

麦乐鸡

土豆蒸熟捣碎，少许盐，鸡胸肉剁碎，1勺蚝油，1勺生抽，黑胡椒粉，搅拌均匀，1个鸡蛋，1勺淀粉，腌制15分钟，底盘刷油，空气炸锅调200度，料用汤勺舀圆，20分钟中途记得拉出翻面烤，面上再刷点油，出锅开吃。

孜然土豆片

土豆去皮切成厚一点的片，小火煎到双面金黄，加入孜然粉，辣椒粉，孜然粒白芝麻和一勺盐

翻炒均匀，撒上葱花，香辣鸡胸肉片，鸡胸肉切薄大片，加入食用小苏打腌制10分钟洗干净，

加入一勺淀粉，抓拌均匀腌制30分钟，加入一勺料酒，一勺蚝油、一勺奥尔良腌料，油温7成热，放入肉片炸至微黄全部捞出，一勺白糖、，少许黑胡椒和五香粉，撒上孜然粉、椒盐、辣椒粉等等自己喜欢吃的佐料即可。

午餐肉玉米团子

玉米粒煮熟，午餐肉煎至金黄，海苔碎 玉米粒 午餐肉，铺在剩米饭上，挤上沙拉酱 捏成饭团形状!

香辣鸡翅

鸡翅对半切开，1勺料酒，加2勺生抽，蒜末(2头蒜)，抓均匀腌制20分钟，蒜未都刮掉，1勺蚝油，适量黑胡椒粉，把多余的油滤出来，鸡翅煎两面金黄，剩下腌制蒜末倒入炒香，半勺白糖

少许盐，再撒上青红椒碎，翻炒均匀即可。

芥末虾

两勺生抽，一勺蚝油，少许胡椒粉，适量盐，糖和芥末，小半碗水拌匀备用，虾去头剪脚洗净，均匀裹上层淀粉，锅中加油煎至全部变色，加入一整颗蒜末炒香，倒入料汁翻炒入味，出锅前撒上一把葱段。

麻辣拌

蒜末、葱花、辣椒粉、芝麻、小米椒，浇热油激出香味，两勺芝麻酱、搅拌均匀，两勺生抽、两勺陈醋，食材下锅煮熟捞入碗中，勺蚝油、半勺白糖，浇上酱汁拌匀即可。

西红柿鸡蛋面

油热放入葱白炒香、再放入西红柿炒软出汁，葱白、西红柿去皮切碎、面条，倒入一碗凉水、再放入一勺番茄酱，一勺生抽、一勺蚝油、少许糖、盐、煮开，鸡蛋液炒熟备用，再倒入鸡蛋，面条煮熟即可。

炒面

水开面条下锅煮熟、捞出过凉水，半勺老抽，一勺蚝油，鸡蛋煎熟盛出、火腿煎香，一勺老干妈、放青菜炒软翻炒均匀即可。

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