减脂期最爱，你们想减多少

减脂期最爱，你们想减多少

一、黄瓜炒鸡丁

准备食材：鸡胸肉切块、黄瓜切块。1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒、少许盐、少许代糖、1勺淀粉，均匀腌制10分钟。

烹饪方法：少许油煎熟鸡胸肉，煎至表面微黄后加蒜末，放黄瓜片，加1勺耗油，翻炒均匀出锅。

二、芦笋炒虾仁

准备食材：虾仁开背去虾线，芦笋切滚刀块。料酒、葱、姜、黑胡椒腌制虾仁10分钟。

烹饪方法：油热炒香蒜末 虾仁煎至变色。加一点点盐。黑胡椒粉、耗油调味，芦笋炒至断生即可。

三、无水鸡腿白菜

准备食材：白菜，鸡腿。盐、料酒、香油，腌制鸡腿10分钟。

烹饪方法：一层白菜、一层鸡肉、一层白菜、一层鸡肉、一点姜丝，中火5分钟，小火10分钟，每5分钟翻一次面，防止糊底。

四、牛肉炒青椒

准备食材：一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、适量黑胡椒粉、半勺淀粉搅拌均匀，腌制十分钟

烹饪方法：牛肉炒熟盛出，大蒜炒至微黄。加入青椒、加入牛肉、加入一勺生抽、一勺蚝油、黑胡椒粉，翻炒均匀出锅。

五、西葫芦炒鸡蛋

烹饪方法：鸡蛋炒熟备用，热油炒香蒜末。倒入西葫芦，加清水小火焖3分钟，加入鸡蛋

，加一勺蚝油，适量盐调味。

六、荷兰豆炒鸡丁

准备食材：鸡胸肉切小块、1勺料酒、1勺生抽、适量盐、1勺黑胡椒粉、加葱段腌制10分钟。

烹饪方法：水开焯水1分钟后过凉水，小火煎至焦黄。加入荷兰豆，1勺生抽，1勺蚝油，翻炒均匀即可。

　　你好，为你推荐如下

　　减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

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