12岁儿童一日三餐食谱

早餐食谱

鸡蛋1个;豆浆1碗;牛奶200克;面包1块;水果1个

午餐食谱

鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗

晚餐食谱

八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两

扩展资料：

在饮食安排上，必须包括如下五类食品：

一： 以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和?B族维生素，以提供热量。

二：以动物性食物为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A 和 B族维生素。

三：以豆类为主，如大豆及其制品，以供给植物优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和?B族维生素。

四：以蔬菜水果为主，供给维生素、矿物质和膳食纤维。

五：食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热量和必需脂肪酸。

参考资料：

7至12岁孩子营养早餐如下：

周一：早餐吃肉末蔬菜粥、土豆丝卷饼以及猕猴桃。周二：早餐吃黑米粥、红薯、苹果。周三：早餐喝牛奶、三明治、草莓。周四：早餐吃面包、果粒酸奶、葡萄。

周五：早餐吃南瓜粥、清炒时蔬、春卷。周六：早餐吃豆浆、紫薯、蛋挞以及橙子。周日：早餐吃小米粥、煎蛋、胡萝卜炒肉片。

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

7至12岁儿童的饮食搭配

7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30％-40％以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。

饮食要采取清淡的原则，一般的主食可以采用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆。可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃点点心，如香蕉、饼干。

百科狗 baikegou.com