减脂餐食谱做法大全

用料：

鸡胸肉100g。

鸡蛋1个。

西蓝花10块。

水果1份。

玉米半根。

蔬菜汤(可不吃)1碗。

步骤1

早餐一:种类多，营养均衡。这是高中男生的量，我的话一个蛋、一个番薯、一份水果，一杯脱脂牛奶，就足够了。贝贝小南瓜和玉米、番薯可以一起蒸，高压锅下面放一碗水，放番薯(水中煮的番薯不会干)，再放一个蒸架，上面放切好的玉米和南瓜，高压锅起汽后，小火蒸5分钟，关火后等5分钟就可以。

步骤2

借图，荞麦面，自己做了几次，没拍照。对减脂人士友好的面。

步骤3

2022年7月10日，减脂第一天，没想到LG叫了小龙虾，那就让儿子尝尝吧！

步骤4

牛肉加黑椒汁腌制好，切成小块，用不粘锅，不用放油，小火炒一炒即可。

步骤5

凉拌青瓜没拍到。鸡胸肉可以一次买多一些，加生抽、新奥尔良烤翅腌料，腌制好放冰箱冷藏一午，分成几份冷冻，每次一份，很方便。不粘锅不放油或少许油，两面翻煎几次就熟了，再剪成小块。

必须合理地配搭蛋白、碳水化合物、脂质的摄取，三大营养成分缺一不可。假如你欠缺某一方面的营养成分，因此势必会让人体的运行动力不足。肌肉组织的生成跟生长发育必须蛋白给予原材料，还要人体脂肪跟碳水化合物给予生成的驱动力。而肉类食物是蛋白的主要来源，主食白米饭、鲜面条、甘薯等是碳水的来源之一。因而，我们不能为了减肥而不要吃肉类食品或是主食。

肉类食物我们可以选择低热量的鸡脯肉、鱼类，非肉类食物能够选择乳制品、蛋类食品食材，这种食材也含有蛋白。每公斤体重必须配对2g的蛋白食材。例如一颗水煮鸡蛋的蛋白含量是7g，而10颗水煮鸡蛋是70g蛋白的含量。碳水化合物主食得话，我们可以选择升糖指数指数慢，消化吸收时间长的主食，例如黑米、苞米、甘薯食材，各种各样高粱米，降低米饭面条的摄取，那样既可以填补多种多样矿物。

最先煮蛋，在凉水里加1勺盐，放进生鸡蛋泡浸3min，盖盖子，开大火烧开，水开以后再转文火煮8min。煮蛋并不是煮肉哈，最大10min，不能再长了。捞起来生鸡蛋，搁入凉开水中让它凉爽一会儿，谨记一定不能用凉水，不然生水里的病菌会进入到生鸡蛋中，那样吃完很不卫生。开启生鸡蛋，鸡蛋不粘壳，然后切成块。

选择时关键防止一些豆类食品食物有些发热量会很高，再就是选择好的调味品，促进肠胃蠕动，有利于刮脂。一般离不了柴米油盐也有糖之类的，在其中油、糖、生抽的发热量会较高，而盐吃多了会浮肿，还需谨慎选择，有一些朝天椒也可以适度选择，但朝天椒粉的热量并不是尤其高可以考虑放进在其中，也有黑胡椒之类的都是错的选择。

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