女士减肥食谱大全

一个人经常锻炼，对人的帮助是巨大的，而在锻炼的过程中，配合饮食是很不错的，当然配合饮食对锻炼效果是有利的，但是很多人不清楚女生减脂食谱有哪些。那么，女生健康减脂食谱是什么？一起来看看女生减脂食谱吧。

食谱一

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗。

晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉。

食谱三

早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗。

食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头。

晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头。

食谱五

早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块。

1.在训练中你需要大重量进行训练，提高我们肌肉含量，复合动作多去做，有利于提高我们的基础代谢。

2.至于饮食，虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来，不过那些做记录的人，往往更能达到自己的目标，那些不忌嘴的人，则是不清楚自己的热量摄入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择，也就是说这些食物的卡路里不高，但饱腹感很强，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。

3.在减脂期间，不要对体重秤太敏感，体重秤并不能体现你身体的所有信息，你更应该关注的是身体组成的变化，例如身体的脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等等。

女性养生保健大全食谱

一、概述

女人的生理与营养

男女有别饮食误区

妇女儿童需要爱心

适合女人的食物

美容与排毒

二、阴阳平衡篇

（一）菜类

西洋参烩肉

三子炖猪腰

金龟炖鸡

虫草醉鸭

乾坤蒸狗

葱烧海参

藕汁三七蛋

春色满园

辣炒肚丝

枸杞鱼米

马蹄虾盒

翡翠肘子

胡萝卜烧桂鱼

绿豆芽熘鸭丝

牡蛎烧南瓜

蒸菊花桂鱼

阳桃熘蛙丁

银花草莓熘鸡丁

马兰田七蛋

鲤鱼熘番茄

白汁金钱黄瓜

银芽熘鸽丝

蒿笋烧蛏肉

圆葱回锅鱼片

甘草竹笋烧鸡

藕炖鸽

翡翠蚶子肉

（二）汤类

十全大补汤

四仁鸡子汤

鹿髓汤

淮山蛤蜊汤

当归鸡丝汤

肚片人参鸡火锅

番杏甲鱼汤

蓝梅花白菜肉片汤

风轮菜蛋汤

苣荬菜鸭蛋汤

皮蛋黄瓜汤

玉竹苦瓜排骨汤

菠菜鸡蛋汤

（三）粥类

海参粥

山萸肉粥

沙苑子粥

枸杞羊肉粥

人参猪‘肾粥

百枣安神粥

三、滋阴菜谱篇

（一）荤菜类

山楂肉干

猪脊髓炖莲藕

麦麸汤团

炒枸杞肉丝

荷叶米粉肉

枸杞牛肉片

乌参藏白凤

炒鸡蓉银耳

白切竹丝鸡

丁香鸭丁

山药炸鸽肉

当归红糖蛋

杏仁燕窝

核杜乌龟

虫草金龟

鲍鱼香菇

蟹黄鱼翅

（二）蔬菜类

枣柿饼

八宝莲子

松子豆腐

（三）汤类

槐花猪肠汤

芝麻苓菊瘦肉汤

眉豆猪皮汤

生地黄芪猪胰汤

熟地首乌瘦肉汤

冬菇凤爪汤

银杞明目汤

太子参百合田鸡汤

清肺滋阴汤

燕窝炖雪梨

芡实杞圆龟苓汤

龟羊汤

番茄豆腐鱼丸汤

红枣车前田螺汤

（四）粥类

八卦粥

桑葚粥

益母草汁粥

沙参枸杞子粥

冬虫草米粥

玉竹粥

腊八粥

胶枣玉米粥

银耳南瓜粥

（五）糊类

银耳鸽蛋糊

首乌芝麻糊

淮山药芝麻糊

（六）羹类

银耳羹

猪脊羹

烩蛇羹

清脑羹

银耳杜仲羹

猪心羹

（七）饮品类

菊花蜂蜜饮

龙眼枣仁饮

生地白茅根饮

发灰藕汁饮

黄花菜饮

黑豆合欢花饮

荔枝红糖饮

滋胰饮

龙眼枣仁饮

冰糖酸醋饮

龙眼洋参饮

山楂荷叶饮

芹菜苦瓜饮

麦冬元参饮

茵陈干姜饮

枸麦饮

决明菊花饮

骨髓养颜饮

蜂蜜牛奶芝麻饮

车前韭菜饮

五汁饮

（八）浆类

雪梨浆

（九）奶类

李子蜜奶

（十）汁类

鲜地黄汁

荸荠萝卜汁

山楂汁

（十一）液类

鲜奶玉液

（十二）膏类

地藕膏

参芪保胎膏

龙眼洋参膏

桑葚膏

乌发蜜膏

三汁膏

青蒿参麦膏

加竹沥梨膏

黄芪膏

五味子膏

（十三）散类

螃蟹蜗牛散

（十四）煎类

鹿茸煎

黑牛髓煎

（十五）茶类

寄生美发茶

决明苁蓉茶

菊花乌龙茶

竹叶莲心茶

芝麻茶

（十六）酒类

枸杞熟地生发酒

枸杞乌发酒

首乌黑发酒

贞子旱莲酒

春寿酒

枸杞子酒

益元玉容酒

桑葚酒

黄精酒

丹参酒

四、美容美体篇

（一）菜类

糟香醉河鳗

芹黄鱼丝

炒素腰花

蜜枣核桃球

香菇炒莴苣

清炖木耳香菇

何首乌煲鸡

白果乌骨鸡

黄芪烩什锦

拔丝山药

酿黄瓜

糖醋萝卜卷

蘑菇烩冬瓜

竹笋枸杞头

枸杞子炖牛肉

天门冬包子

芽菜沙拉

木耳鲜鱿

厚朴煨肘

芪甲鸡

（二）汤类

三夹冬瓜汤

萝卜缨汤

五色汤

枣萝蹄汤

芝麻核桃汤

对虾虫草丝瓜汤

*阳虾米汤

白芷鲤鱼汤

紫菜海带汤

车前草冬瓜

生地首乌煎

胡萝卜红枣鸡汤

（三）粥类

谷芽山楂粥

荷叶粥

虾仁归芪粥

益寿速泡粥

冬瓜粥

菊苗粥

脊肉粥

柴草粥

八宝除湿粥

黑豆坤草粥

海藻薏米粥

首乌红枣粥

（四）饮品类

荠菜赤豆饮

悦泽玉容丹

养颜抗皱膏

蓝藕汁

美容粥

乌发豆

枣叶茶

山楂根茶

减肥茶

青鸭羹

养颜消斑膏

丝瓜络饮

三花茶

桃花佛手茶

桑葚蜜膏

五白糕

胡桃仁牛乳饮

雪梨柠檬饮

苡仁去疣酒

凉血五花膏

三花核桃散

首乌茯苓膏

五、排毒养颜篇

（一）菜类

白汁金钱黄瓜

香油月季黄瓜

玉竹冬瓜鸡足

蕹菜炒沙蚕

丝瓜烩银耳

苋菜烩猪皮

竹笋烧龙珠肉

莴笋烧蛤蜊

绿豆芽黑鱼丝

豇豆烧甲鱼

香菜拌草菇

白灵菇拌石花菜

石耳炒肝片

芹菜炒海蜇

蚬子炖鸽

水芹炒蛏肉

河蚌烧魔芋

软丝藻烧蛤蜊肉

玳瑁炖鸽

冬瓜烧牡蛎

牡蛎炒菠菜

芙蓉花烩银耳

金莲花炒卤鸭脯

茉莉鸭蛋饼

蓝梅花瓜泥

草莓熘鱼丁

糖粉荸荠草莓

乌梅烧蛏肉

鱼腥草炒肉丝

苦菜爆乌贼鱼

香椿黄芩炒蛋

（二）汤类

黄豆芽百合汤

鸡丝竹叶豆芽汤

菊花脑鱼片汤

白菜番茄汤

海蜇番茄汤

礁膜鳖甲银花汤

蛎菜鸭蛋汤

金针白鸭汤

绿豆南瓜汤

瓠瓜鸡蛋汤

王瓜羊血参汤

青果玉竹百合汤

扁豆丁鱼汤

苣荬菜甲鱼汤

（三）羹糊类

豆腐燕窝羹

红杞双银羹

菊花果羹

柿子参羹

无花果南瓜糊

六、“四期”饮食

（一）经期

莼菜塌蛋

甜酒荷包蛋

牛奶蒸鸡蛋

当归红糖蛋

扒琥珀酿鸡蛋

蛋饺烧菠菜

五圆全鸡

人参沙锅鸡

黄芪汽锅鸡

阿胶粥

益母草蜜饮

青皮山楂粥

陈皮橘叶茶

凉拌芹菜

马兰头白茅根蜜饮

青皮苏梗茶

金橘粉

香橼佛手煎

萝卜丝饼

田七炖乳鸽

玫瑰山楂酒

香附当归蜜饮

肉桂粉

三棱莪术蜜饮

艾叶生姜红糖饮

四物蜜饮

参片乌骨鸡

白参红枣饮

黄芪旱莲草排骨汤

人参莲房粉

花生莲肉羹

地榆炭蜜饮

鸡冠花皮蛋粥

陈棕炭炖墨鱼

白茅根甘蔗汤

荸荠藕节汤

益母草鸭肉汤

马鞭草蜜饮

田七墨鱼汤

莲子百合煲瘦肉

豆蔻烧牛肉

当归火锅

猪肾棋子羹

（二）怀孕期

芦根竹茹饮

陈皮姜汁粟米粥

五汁茶

参乳雪梨饮

五汁饮

陈皮半夏茶

砂仁藕粉

茯苓陈皮饼

茯苓栗子粥

黄芪苡仁粥

冬瓜鲤鱼头汤

黄豆芽鲫鱼汤

杜仲茯苓皮粥

黄芪龙眼红枣汤

冬瓜皮黑鱼汤

苎麻根蜜饮

苎麻根龙眼粥

莲子白术茯苓羹

莲子阿胶糯米饭

阿胶蛋花汤

阿胶桂圆红枣汤

杜仲炖母鸡

杜仲炖猪肚

苜蓿子蛋汤

南瓜蒂鲜芦根羹

艾叶粥

艾叶煲鸡蛋

桑寄生煲鸡蛋

升麻芝麻炖猪大肠

鲤鱼羹

（三）哺育期

鲫鱼烧莴苣

白头翁洋葱鱼片

莴笋烧猪蹄

归芪猪蹄汤

王不留行猪蹄汤

鲫鱼赤豆羹

糯米红枣炖鲤鱼

鲜奶虾仁

金针菜炖母鸡

黄酒炖活虾

花生粥

甜酒酿炖虾仁

绿豆芽肉丝汤

双花通乳汤

猪蹄羹

小米粥

红参蒸鲫鱼

山药奶肉羹

（四）更年期

黑芝麻粥

枸杞百合羹

枸杞子炖甲鱼

枸杞莲心茶

二仙烧羊肉

羊肾杜仲五味汤

二子酒

糖渍枸橘

玫瑰枣糕

杞子兰花龙虾丸

红枣鸡肉炖甲鱼

党参烧鱼翅

人参珍珠鲍鱼

鲍鱼五香蛋

虾仁板栗炒甘蓝

菊花鲆贝

兰花炒螺肉

蚬肉甘蓝炖豆泡

菊花烧鲤鱼

豆腐炖鲤鱼

附子烧黄鱼

茯苓山药鳗鱼丸

菊花牡蛎汤

莴笋烧豆腐丸

杞子蚌肉汤

当归辣烧鸡块

女性养生保健大全食谱

　女性养生保健大全食谱，女性的身体是需要好好调养的，女性朋友如果想要有健康的身体，就一定要学会保养自己，每一个方面都应该要多加注意，下面看看女性养生保健大全食谱。

　 1、双红南瓜汤

　原料：南瓜1个，红枣15克，红糖适量，清水1000毫升。

　做法：

　1、南瓜去瓤，洗净，切块。

　2、红枣去核。

　3、将红枣、红糖、南瓜一起放入锅中，煮至南瓜烂为止。

　功效：南瓜性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。红枣则能补脾和胃，益气生津，滋阴养血。红糖含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。

　 2、枸杞红枣乌鸡汤

　材料：乌鸡、红枣、枸杞若干、姜片、桂圆、西洋参、黄酒等。

　做法：

　1、黑不溜秋的乌鸡洗净哦，剁成块然后放入热水锅中焯几分钟后捞起。

　2、其它食材都洗干净哦，姜去皮切片，桂圆小心去壳哦。

　3、砂锅或者电饭锅一个，倒入适量的清水，加入乌鸡、红枣、枸杞、桂圆、西洋参、姜片以及黄酒，开火!

　4、大火煮开后转小火煲2个小时，之后放入盐调味就ok了。

　5、也可以将所有食材都放入炖盅里，之后隔水炖3个小时最后放盐。

　功效：食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。适合一切身体者，尤其对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳。

　 3、补血当归鲫鱼汤

　原料：鲫鱼(1条)、当归(1支)、(2汤匙)、黄芪(10片)、姜(5片)、盐(1/4汤匙)、料酒(1汤匙)。

　做法：

　1、鲫鱼洗净拭干水，在鱼背处横切一刀，将1汤匙盐均匀地抹在鱼身上，腌制15分钟。

　2、当归洗净切成片，姜切成丝，枸杞和黄芪洗净沥干水。

　3、将当归、黄芪、枸杞、1汤匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分钟。

　4、往鱼腹塞入少许姜丝，将鲫鱼放入瓦煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸改小火煮35分钟。

　5、加1/4汤匙盐调味，便可出锅。

　功效：鲫鱼汤，以当归、黄芪、枸杞和鲫鱼为主料，当归补血活血，黄芪补气固表，枸杞安神补血，鲫鱼则可活血通络，将它们熬制成汤会味香汤鲜，很适合经期过后的女生饮用，以达到活血滋补之效。现代人工作繁忙，因压力过大导致睡眠不足的人越来越多，常饮鲫鱼汤也可补中益气、滋阴润燥，并提高睡眠的质量!

　 1、薏米红豆粥

　将红豆和薏米按照一比二的比例准备好。之后将红豆和薏米清洗干净进行一晚上的浸泡。等到第二天起来的时候，需要将全部的材料都放进锅里面，加上适量的水，用大火来煮开之后，改成小火来进行慢炖

　直到薏米煮烂了之后就可以食用。在饮用的时候，也可以适当的加一些冰糖。薏米和红豆，都能够将人体里面的湿气去除，还能够起到良好的健脾胃作用。女性经常吃这款粥，还能够起到养血的功效。

　 2、山药红枣粥

　备好山药、红枣、白扁豆、山楂条和葡萄干以及去了芯的莲子。之后将红枣和白扁豆浸泡一会，白扁豆要将皮去除，红枣的核要去掉，山药切成丁留着备用。之后需将莲子和山药以及白扁豆一起放进锅里面炖煮

　等到烂掉的时候，再加入葡萄干和山楂条煮上三分钟之后就可以服用。这道养生粥不但能够起到保肝健脾、清热祛湿的作用，还具有良好的益气补血作用，也能够让女性的面色更加红润。

　 3、红白果仁汤

　方法：红枣20克，薏仁20克、白果15克(去壳除衣)、桂圆肉10克，一同放入锅内同煮40分钟，再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只，煮上半小时，加入适量红糖或冰糖食用。

　功效：具有养心神、清湿毒、健脾胃之功效，常食可使皮肤少生暗疮、粉刺、扁平疣等，使皮肤滋润嫩滑、光洁白净。

　 4、百合鸡汤

　材料：百合15克、淮山药15克、莲子15克、薏仁30克、芡实15克、党参20克、白蒺藜10克、乌骨鸡1只。

　做法：先将乌骨鸡去毛及内脏切块，放入炒锅内加水适量炖至半熟时，再加入上述药物同炖至鸡肉烂熟，食鸡肉、饮汤。

　功效：具有治疗脾胃虚弱、气血不足的功效，常食可以使皮肤柔嫩，皱纹减少，消除雀斑，润泽生辉。

　 枸杞粥

　大家需要准备适量的枸杞子，适量的白鸽肉，适量的粳米，需要准备一些香油，味精，细盐，把以上准备好的原材料都清洗干净，然后再把白鸽肉剁成肉末，枸杞子和粳米一起放进砂锅里面，再加入白鸽肉以及适量的清水煮成粥，再加入少量的调味料，每天吃一次就可以了。

　 薏仁海带粥

　大家需要准备适量的薏苡仁，适量的枸杞，核桃仁，然后再准备一些海带和甜杏仁，准备一些绿豆和粳米，大家把桃仁和杏仁用纱布包好，然后再用水进行煎煮，把汁水取出来，再放入其他的材料，一起煮成粥，每天吃两次，可以达到很好的降低血压，降低血脂，化痰益胃的作用。

　 山楂桃仁粥

　大家需要准备适量的山楂，适量的桃仁，一些粳米，把所有准备好的材料都进行煎煮，然后再把煮好的.去渣，再把准备好的粳米放进去煮成粥，这样就可以吃了，每天吃一次，可以达到很好的活血化瘀，润肠通便的作用。

　 女性养生的食物

　 1、小米

　小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

　 2、牛奶

　牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

　 3、百合

　百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”

　 4、灵芝

　灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。

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