谁知道米食料理-芝麻蔬菜饭团(美国米)怎样做才好吃？

材料

美国玫瑰米2米杯黑芝麻一小匙大朵干香菇2个红萝卜丝1大匙盐或淡酱油少许地瓜叶（取叶片）一个手掌大约五片香油少许

做法

1

先将美国玫瑰米洗净，用干净的水2米杯泡一个小时备用。

2

生的米饭在开始煮的同时就可以准备其它材料，像是泡米的时候顺便泡发香菇，饭煮好再闷个十分钟，然后开盖打饭打松，然后取出置凉。

3

地瓜叶取叶子洗净之后，切成细丝，用滚水烫约十秒后捞起放冷水三分钟后取出沥干。 （量真的不多）

4

把香菇切碎、红萝卜丝、黑芝麻加一小匙油一起用小火炒到香后关火。

5

将步骤3及放凉的米饭与步骤4材料、香油混入，用干净的手（或用手套）把饭分成适量大小的球状即可食用。

怎样做蔬菜沙拉好吃又简单

怎样做蔬菜沙拉好吃又简单，蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法,因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分,它是利用3种或3种以上蔬菜制作而成的食物,做法简单,但营养却很均衡。那么怎样做蔬菜沙拉好吃又简单？

夏日健身减脂沙拉的做法

蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃

坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等

干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等

蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失

碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水

调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的.自制油醋汁也是很好的啊

最近我都没放沙拉酱了，喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上，喜欢甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香

玉米蔬菜沙拉的做法步骤

1、玉米蔬菜沙拉食材。

2、把青豆、胡萝卜丁、甜玉米入开水中焯熟过凉开白过凉。

3、捞出食材过凉水控干多余水分备用。

4、放入两勺丘比特沙拉酱。

5、搅拌均匀。

6、放入盘中即可。

小窍门

1、 也可以玉米沙拉放入土司中间，就可以变身玉米三文治了。

2、 放胡萝卜也青豆是首先是为了平衡营养单一，其次也是为了色彩更好看一些。

3、焯水时候放一滴橄榄油，避免营养流失。

酸奶蔬菜沙拉的做法步骤

1、是用新鲜采摘的橄榄鲜果（二十四个小时内）压榨得到纯天然果汁，再经油水分离制成的，其压榨方法采用纯物理低温压榨方法。而只有不含任何防腐剂和添加剂成份，生化指标以及感官特性也都达到相关的橄榄油标准。

2、打开瓶盖就能闻到淡淡的橄榄果和青草香气，100%纯天然的气息立刻扑鼻而来。

3、苦菊、生菜浸泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；

4、圣女果洗净后对切，摆放在生菜上

5、鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣；切开的鸡蛋摆放在生菜上；

6、取自制微甜的酸奶200ml（微甜指糖占牛奶的4%）放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀

7、将搅匀的酸奶倒在菜上；

8、撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用。

蔬菜火腿沙拉的做法

温油把核桃仁慢炸至八成熟

捞出核桃仁放凉

圣女果洗净对半切

火腿切方块

准备好蔬菜

生菜球洗净撕成小块

所有材料混合

加入焙煎芝麻酱

食材轻轻搅拌均匀

一份美味的沙拉就做好了

既营养又好吃，你也试试看吧！

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